YUTHI Calculadora · Desporto · Resistência
Zonas de treino
Cinco zonas de frequência cardíaca, cinco efeitos de treino diferentes. Quem conhece todas as zonas e usa a sua função estrategicamente, treina de forma mais eficiente e saudável. Escolhe o teu método e vê as tuas zonas imediatamente.
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Medir todos os dias em vez de calcular uma vez: o Vito ou a Vita interpreta os teus valores, cria-te um plano semanal e avisa-te quando algo chama a atenção.
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As tuas 5 zonas de frequência cardíaca
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Treino Polarizado: Muitos especialistas em longevidade recomendam 80% do tempo de treino na Zona 2 e 20% na Zona 4/5 – pouco na "zona cinzenta" 3.
As zonas de frequência cardíaca são uma estrutura auxiliar. Quem treina há mais tempo sente as zonas através da respiração, capacidade de fala (Teste de Conversação) e Esforço Percecionado (RPE) – isto é muitas vezes mais preciso do que qualquer frequência cardíaca.
Métodos: % FCmáx (simples): Zona X = X% × FCmáx. Karvonen (mais preciso, considera estado físico): Zona X = FC repouso + X% × (FCmáx − FC repouso). · Fonte: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.