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훈련 구간
다섯 가지 맥박 구간, 다섯 가지 다른 훈련 효과. 모든 구간을 알고 제 기능을 활용하면 더 효율적이고 건강하게 운동할 수 있어요. 당신의 방법을 선택하고 구간을 바로 확인해 보세요.
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지금까지는 스냅숏이었어요. 앱은 이를 지속적인 동반자로 만들어 드립니다.
한 번 계산하는 것에 그치지 않고 매일 측정하세요. Vito 또는 Vita가 수치를 해석하고, 주간 플랜을 세워주며, 특이사항이 있을 때 알려드립니다.
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당신의 5가지 맥박 구간
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분극화 훈련: 많은 롱제비티 전문가들은 훈련 시간의 80%를 구간 2에, 20%를 구간 4/5에 할애할 것을 권장합니다 — '회색 지대' 구간 3은 최소화하세요.
맥박 구간은 보조적인 지표일 뿐입니다. 스포츠 경력이 길다면 호흡, 말하기 능력（토크 테스트）, 주관적 운동 강도（RPE）로 구간을 느낄 수 있어요 — 때로는 맥박보다 더 정확해요.
방법: HFmax의 %（간단함）: 구간 X = X % × HFmax. 카르보넨（더 정확함, 체력 상태 반영）: 구간 X = 안정 맥박 + X % × （HFmax − 안정 맥박）. · 출처: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.