YUTHI Calculadora · Deporte · Resistencia
Zonas de entrenamiento
Cinco zonas de pulso, cinco efectos de entrenamiento diferentes. Quien conoce todas las zonas y utiliza su función, entrena de forma más eficiente y saludable. Elige tu método y ve tus zonas de inmediato.
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Eso fue la instantánea. La App lo convierte en un acompañamiento.
Medir cada día en lugar de calcular una sola vez: Vito o Vita interpreta tus valores, te elabora un plan semanal y te avisa cuando algo llama la atención.
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Tus 5 zonas de frecuencia cardíaca
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Entrenamiento polarizado: Muchos expertos en longevidad recomiendan 80 % del tiempo de entrenamiento en zona 2 y 20 % en zona 4/5 – poco en la "zona gris" 3.
Las zonas de frecuencia cardíaca son una estructura de ayuda. Quien lleva tiempo entrenando, siente las zonas a través de la respiración, la capacidad de hablar (test del habla) y la percepción del esfuerzo (RPE) – a menudo es más preciso que cualquier pulsómetro.
Métodos: % HFmax (simple): Zona X = X % × HFmax. Karvonen (más preciso, tiene en cuenta la condición física): Zona X = Frecuencia cardíaca en reposo + X % × (HFmax − Frecuencia cardíaca en reposo). · Fuente: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.