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トレーニングゾーン

5つのパルスゾーン、5つの異なるトレーニング効果。すべてのゾーンを知り、それぞれの機能を活用することで、より効率的で健康的にトレーニングできます。あなたの方法を選んで、すぐにゾーンを確認してください。

あなたの 5 つの心拍ゾーン

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ポーラライズド・トレーニング：多くのロンジェビティ専門家は、トレーニング時間の 80% をゾーン 2 で、20% をゾーン 4/5 で実施することを推奨しており、「グレーゾーン」ゾーン 3 はできるだけ避けるべきとしています。

心拍ゾーンはあくまでガイドです。スポーツ経験が長くなると、呼吸、会話能力（トークテスト）、自覚的運動強度（RPE）で身体の状態を感じ取るようになり、これがしばしば心拍計よりも正確になります。

方法：HFmax の %（シンプル）：ゾーン X = X % × HFmax。カルボーネン法（より正確で、フィットネスレベルを考慮）：ゾーン X = 安静時心拍数 + X % × （HFmax − 安静時心拍数）。· 出典：Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.

トレーニングゾーン

これはスナップショットです。アプリがそれを継続的なサポートに変えます。