Твоя цель по питью учитывает: вес, тренировки, жару и сауну. Ты касаешься стакана или бутылки на экране, YUTHI напоминает тебе в нужное время и показывает, как долго ещё действует твой кофе.
Три примера того, как считает приложение — каждая цифра взята из исследования или заявления, указанного ниже.
Основа — твой вес. Тренировки, жара, сауна и креатин добавляются сверху — а в приложении каждую строку можно узнать подробнее, нажав на неё.
Пример: 70 кг, 45 минут бега в день при 30 °C
= 3,5 литра в этот день. В прохладный день отдыха это было бы 2,3 литра.
Всё, что ты пьёшь, отображается в твоём списке. Но не каждый напиток засчитывается в цель по питью.
Для каждого напитка с кофеином приложение строит кривую. Так ты видишь, сколько кофеина ещё остаётся в крови ко времени сна.
Рассчитано с периодом полувыведения около 5 часов; у взрослых он составляет от 2 до 8 часов. До 400 мг в день считается безопасным для здоровых взрослых.2
Она распределяет твою цель между подъёмом и отходом ко сну: небольшие порции вместо редких больших, не более 700 мл в час, последние два часа перед сном остаются свободными. Если цель возрастает в жаркий день, напоминалка пересчитывается.
2,0 л7 напоминаний
Неделя, месяц и ритм: ты видишь, в какие дни достигаешь цели и в какое время пьёшь.
Пример недели · линия = цель по питью · тёмный = цель достигнута
Сок, кофе с молоком или пиво содержат калории. Приложение суммирует их вместе с едой и добавками в дневной итог.
Пример одного дня
= 1980 ккал сегодня итого
По желанию YUTHI записывает объём выпитого обратно в Apple Health — так всё остаётся в одном месте.
Приложение уже сегодня учитывает эти связи. Взаимосвязь — не причинно-следственная зависимость, но она показывает, на что стоит обратить внимание.
Тренировка увеличивает норму потребления воды на 0,4–0,8 литра в час в зависимости от нагрузки. После десяти общих дней диаграмма рассеяния показывает, как эти два показателя соотносятся у тебя.
Вода из еды тоже учитывается, а килокалории из напитков добавляются к суточному итогу.
Если ты принимаешь креатин, добавляется ещё 0,4 литра: креатин притягивает воду в мышечные клетки.
Один поход в сауну обходится примерно в полулитра пота — приложение учитывает это в твоей норме.8
Раздел сна подсчитывает, за сколько часов до сна ты принял последний кофеин — и сколько дней этот промежуток был меньше шести часов.
Кофеин, тренировки и утренний свет отображаются точками на твоей карте кортизола.
Если какой-то показатель крови отклоняется от нормы, страница с анализами даст тебе и советы по питьевому режиму.
Если ты принимаешь L-тироксин или флувоксамин и пьёшь кофе, приложение покажет предупреждение с рекомендацией обсудить это с врачом или фармацевтом.
После отказа от курения организм медленнее расщепляет кофеин. Приложение советует пить напитки с кофеином раньше в течение дня.
При спаде настроения во второй половине дня детектив настроения проверяет, выпил ли ты к этому моменту менее 35 % своей дневной нормы воды.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания EFSA считает достаточным потребление 2,0 литра воды в день для женщин и 2,5 литра для мужчин. Речь идёт обо всём, что ты получаешь из напитков и еды вместе.1
До 400 мг кофеина в день считается безвредным для здоровых взрослых. Это примерно три-четыре чашки фильтр-кофе.2
ВОЗ рекомендует ограничить свободные сахара до менее 10 % дневной калорийности. Менее 5 % может принести дополнительную пользу. К свободным сахарам относится и сахар, добавленный в напитки.3
В одном исследовании уже доза 400 мг кофеина, принятая за шесть часов до привычного времени отхода ко сну, оказала измеримое воздействие: продолжительность сна сократилась.4
Крупный анализ данных по 195 странам показал: уровень потребления алкоголя с наименьшим ущербом для здоровья составляет ноль порций в неделю.5
Тем, кто принимает гормон щитовидной железы L-тироксин: в одном исследовании при запивании кофе в кровь поступало примерно на треть меньше гормона, чем при запивании водой (от 29 до 36 %). Кофе через час после приёма не давал отклонений. Обсуди это со своим врачом или фармацевтом.6
Каждую пятницу выходит новая статья.
Питание · НапиткиСколько воды пить в день? Почему правило двух литров не подходит именно тебеДва литра воды в день считаются незыблемым правилом. Но научные данные говорят об ином: твоя потребность зависит от тела, физической активности и погоды, кофе и еда тоже в счёт, а слишком много за раз может быть даже опасно. Вот как найти свой личный ориентир.Читать дальше
Питание · СтимуляторыКофеин: работоспособность, сон и что стоит знать о своей чашкеКофеин — наиболее потребляемое психоактивное вещество в мире — и одно из наиболее хорошо изученных. Что происходит в организме после первой чашки кофе, как долго действует кофеин и где проходит граница?Читать дальше
Биохакинг · Кофеин и хронобиологияТайминг кофеина: когда пить кофе — и когда не стоитПить первый кофе сразу после пробуждения — широко распространённая привычка, но, возможно, не самая оптимальная. Что хронобиология говорит о кофеине, кортизоле и аденозине.Читать дальшеКаждое утверждение сопровождается источником, цифры взяты из указанных исследований и заявлений (дата проверки: 1 ноября 2026 г.). Это оценка на основе научных данных, а не диагноз и не замена консультации врача.
Загрузи YUTHI в App Store — сначала для iPhone, с ноября 2026 года.
