Твой день цикла с фазой, прогноз следующей менструации и честный взгляд на регулярность — только с твоего согласия.
Три вещи, которые приложение рассчитывает на основе твоих записей. Источники указаны внизу страницы.
На основе даты начала последней менструации и средней длины цикла приложение показывает, в каком дне ты находишься и в какой фазе — как временной интервал, а не как точное значение.
Пример: цикл 29 дней
Овуляция рассчитывается обратным отсчётом от ожидаемого начала следующей менструации — первая половина цикла слишком непредсказуема, чтобы на неё опираться.
Начиная с двух записанных дат начала менструации, приложение прогнозирует, когда наступит следующая — или как давно она уже задержалась.
Учитываются циклы от 15 до 90 дней — более длинные промежутки, как правило, означают паузу в ведении записей. В одном исследовании более 600 000 циклов среднее значение составило 29,3 дня.4
Приложение классифицирует, насколько сильно колеблются твои циклы — по уровням экспертной группы STRAW+10.5
Как приложение классифицирует
Если циклы становятся нерегулярными или возникает долгая пауза, автоматически появляются кнопки для типичных признаков менопаузы — раньше их нет.
Менструация, кровотечение, состояние тела и самочувствие — по одной кнопке на каждое. Можно вводить задним числом, если заполняешь позже.
Анализ показывает, что чаще всего встречалось за последние 28 дней.
Анализ 78 исследований обнаружил лишь очень небольшую разницу в производительности на протяжении цикла.1 Из этого не следует никакого строгого правила — но одно точно: слушай себя.
Ни одна фаза не обязывает тебя делать меньше. Если чувствуешь усталость — ты вправе воспринимать это всерьёз.
Данные о цикле относятся к особо защищённым медицинским данным. Раздел сохраняет что-либо только после твоего явного согласия.
Правовое основание: ст. 9 GDPR и ст. 5 DSG — явное согласие на обработку медицинских данных.
Женщины с менструацией нуждаются в большем количестве железа. Если ты вносила менструацию за последние 60 дней, раздел «Анализы крови» рекомендует также проверить уровень ферритина.2
Ферритин показывает, сколько железа накопил твой организм. Что из этого целесообразно — решает твой врач.
Кольцо показывает, где ты сейчас находишься. Ниже расположены те же плитки, что и в разделе «Цикл» приложения.
День 26 из 29
Пример: менструация с 1 по 5 день, период овуляции с 13 по 17 день. Точка показывает сегодняшний день. Следующую менструацию приложение ожидает 6 ноября.
Продолжительность каждого твоего цикла в виде столбцов рядом друг с другом. В анализе более полумиллиона циклов средняя продолжительность составила 29,3 дня — с большим разбросом.4
Появляется только если ты выбираешь эту тему или твои циклы сильно колеблются. Специалисты разделяют переход по характеру кровотечений на фазы.
Спроси о своём цикле. Coach знает твой день цикла и связывает его со сном, тренировками и железом.
Эти связи App уже учитывает сегодня. Связь — не причина, но она показывает, куда стоит обратить внимание.
В дни с 1 по 5 раздел «Сон» обращает внимание, что ночь часто ощущается хуже — хотя продолжительность и структура остаются прежними.3
Если ты вносила менструацию за последние 60 дней, раздел «Анализы крови» также рекомендует определить уровень ферритина.
Твой Coach знает: по данным мета-анализа, производительность на протяжении всех фаз цикла различается совсем незначительно. Поэтому он не меняет твой план тренировок только из-за фазы — важнее то, как ты себя чувствуешь.6
При наличии менструации DGE рекомендует 16 мг железа в день (для мужчин — 11 мг). Если у тебя низкий ферритин, Coach в первую очередь называет продукты, богатые железом, и витамин C — добавки в последнюю очередь.
Анализ 78 исследований выявил лишь незначительные различия в результативности на протяжении цикла — скорее немного ниже в начале менструации. Делать из этого общие правила не получится. Авторы советуют индивидуальный подход: наблюдать за тем, как себя чувствуешь в каждой фазе.1
DGE рекомендует женщинам до менопаузы 16 мг железа в день (мужчинам — 11 мг). Женщины с менструацией прямо отнесены к группам, которым следует уделять внимание своему потреблению.2
Из исследований не следует правило вроде «в этой фазе тренируйся меньше». Если в какой-то фазе чувствуешь себя более уставшей — это можно принять всерьёз, но ни одна фаза не обязывает тебя делать меньше.1
Каждую пятницу выходит новая статья.
Сон · ГормоныМенопауза и сон: почему ночи становятся корочеВ период менопаузы до шестидесяти процентов женщин сообщают о проблемах со сном. Дело не только в приливах. Что меняется на гормональном уровне, что доказано помогает — и почему одна из причин почти всегда остаётся незамеченной.Читать дальше
Диагностика · Анализ кровиФерритин: почему этот маркер указывает на больше, чем дефицит железаФерритин считается маркером запасов железа — и при стандартном анализе крови его нередко не определяют. При этом он обладает двойственным характером: как маркер воспаления он растёт, даже если одновременно запасы железа истощены.Читать дальше
Спорт · ЦиклЦикл и тренировки: стоит ли тренироваться в зависимости от цикла? Что на самом деле показывает исследованиеТренировки по циклу звучат логично: в первой половине — на полную, во второй — притормозить. Но крупные обзорные работы выявляют лишь минимальные различия между фазами. Гораздо важнее твои симптомы, уровень железа, качество сна и то, приходит ли цикл вовремя.Читать дальшеКаждое утверждение приведено с источником, цифры взяты из связанных исследований и заключений (дата проверки: 1 ноября 2026 г.). Это интерпретация на основе научных данных, а не диагноз и не замена консультации врача.
Загрузи YUTHI в App Store — сначала для iPhone, с ноября 2026 года.
