YUTHI
Русский
Участвовать в запуске
Все разделы · Ежедневно

Отказ от курения

Резко или постепенно. YUTHI каждый день показывает тебе, чего ты уже достиг — и один срыв ничего не стирает.

Скоро вApp Store Скоро вGoogle Play

Попробовать бесплатно · Пока не готов? Дай мне знать.

Раздел «Отказ от курения» в приложении: без сигарет 28 дней, сэкономлено CHF 201, не выкурено 424 сигареты, 3 дня дополнительного времени жизни, один срыв отнят, но счётчик не сброшен
Экран «Вехи»: следующие цели — кашель и дыхание, достигнуты — угарный газ, никотин и пульс; указан источник CDC
За чем YUTHI следит для тебя

Никакого счётчика с нуля: YUTHI считает то, чего ты уже достиг.

Три вещи, которые приложение рассчитывает для тебя — источники указаны внизу страницы.

Во сколько тебе это обходится

Введи, что ты куришь и сколько стоит пачка. Приложение подсчитает, во сколько это обходится в деньгах и в годах жизни. В среднем одна сигарета стоит около 11 минут жизни.5

  • В месяц15 в день · пачка CHF 9.50 по 20 штукCHF 217
  • В год365 днейCHF 2601
  • Время жизни в год15 × 365 × 11 минутоколо 42 дней

Те, кто бросил до 35 лет, в крупном американском исследовании вернули около 10 лет жизни, а бросившие в возрасте 45–54 лет — около 6.6 Сигареты, самокрутки, нагреватели табака, электронные сигареты и сигары вводишь каждый со своей ценой.

Срыв без стыда

Многие счётчики обнуляются из-за одной сигареты. YUTHI считает дальше: срыв фиксируется и вычитается, но ничего не стирает.

Пример: бросил 4 недели назад, 15 сигарет в день

  • Без курения с28 дней
  • Не выкурено · 1 срыв вычтен424
  • Сэкономлено · и около 3 дней времени жизниCHF 201

Важно направление. После срыва продолжаешь с того места, где остановился.

Что твоё тело уже сделало

Девять вех по данным американского ведомства здравоохранения CDC — от пульса через несколько минут до сердца, которое через 15 лет почти так же здорово, как у человека, никогда не курившего.4

  1. Через несколько минутПульс снижается.
  2. Через 1 деньУровень никотина в крови падает до нуля.
  3. Через несколько днейУгарный газ снижается до уровня некурящих.
  4. Через 1–12 месяцевКашель и одышка уменьшаются.
  5. Через 1–2 годаРиск инфаркта миокарда значительно снижается.
  6. Через 3–6 летДополнительный риск ишемической болезни сердца сокращается вдвое.
  7. Через 5–10 летРиск инсульта снижается.
  8. Через 10–15 летДополнительный риск рака лёгких сокращается вдвое.
  9. Через 15 летСердце приближается к сердцу некурящего.

Зелёным: достигнуто через 4 недели. Временные показатели — средние значения из наблюдательных исследований, а не гарантия — но направление верно для всех.

Попробовать бесплатно
Что ещё можно с этим делать

Твой путь, твой темп, твоя помощь.

Резкий отказ или шаг за шагом

Оба пути возможны. Кто выбирает ступенчатый подход, получает лестницу на основе своего начального значения и остаётся на каждой ступени столько, сколько захочет. В исследовании с 697 курящими через 6 месяцев 22 % бросили резко и 15,5 % — постепенно — приложение честно говорит тебе об этом и позволяет выбрать.7

Старт с 10
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
  5. 1
  6. 0
Старт с 30
  1. 30
  2. 26
  3. 21
  4. 15
  5. 9
  6. 3
  7. 0

Ступени составляют 100, 70, 50, 30 и 10 % от начального значения. Кто курит 20 и более сигарет в день, в начале получает более мягкую ступень в 85 %, чтобы первый шаг был меньше.

Когда приходит тяга

Нажав на «Тяга», зафиксируешь момент с временем и увидишь четырёхминутное упражнение.

  1. 1Дыхание4 секунды вдох, 6 выдох, десять раз
  2. 2Водастакан воды, небольшими глотками
  3. 3Выйдиненадолго выйди или смени помещение

В разделе «Помощь» указаны бесплатные службы поддержки для твоей страны — например, в Швейцарии это Rauchstopplinie 0848 000 181. Телефонное консультирование повышает шансы бросить курить навсегда.11

Твой организм тратит меньше энергии

Когда бросаешь курить, организм немного снижает расход энергии: в метаболической камере суточный расход при 24 сигаретах вырос на 215 ккал.8 App вычитает это из твоей цели по калориям начиная со дня после отказа — и показывает, сколько ходьбы компенсирует разницу.

  • Снижение расхода15 сигарет × 215 ÷ 24 ккал134 ккал
  • Компенсация ходьбойпри весе 65 кг, 100 шагов в минуту62 мин

Это около 6200 шагов. В день срыва вычет не применяется. В среднем люди набирают 4–5 кг в первый год после отказа от курения — это не провал.10

Кофеин действует дольше

После отказа от курения организм медленнее выводит кофеин: у людей, куривших 20 и более сигарет в день, скорость выведения снизилась на 36 %.9 App учитывает это в твоей кривой кофеина.

  1. Отказ от курения
  2. Выведение −36 %
  3. Кофеин действует примерно в 1,6 раза дольше

Поэтому лучше пить кофе пораньше. То же касается некоторых лекарств — скажи своему врачу, что бросаешь курить.

Твои разделы взаимодействуют друг с другом

Отказ от курения зависит от большего, чем ты думаешь.

Эти связи приложение уже сейчас учитывает в расчётах. Взаимосвязь — ещё не причина, но она показывает, на что стоит обратить внимание.

Отказ от курения
ПитаниеСпорт и движениеПитьевой режимМедикаменты

Что идёт твоему телу на пользу

Бросить никогда не поздно

В американском исследовании с участием около 200 000 взрослых риск смерти у курящих был примерно в три раза выше, чем у тех, кто никогда не курил. Те, кто бросил до 40 лет, снизили дополнительный риск примерно на 90 %. Даже бросившие в возрасте 45–54 лет в среднем выигрывали около 6 лет жизни по сравнению с продолжавшими курить.1

Обратиться за помощью

Консультации и медикаменты могут более чем вдвое повысить шансы на успех.2

Быть готовым к небольшому набору веса

После отказа от курения большинство немного набирают вес: в среднем около 1,1 кг в первый месяц и 4,7 кг через год, причём большая часть — в первые три месяца. Это не провал. 16 % даже похудели.3

Что лучше не делать

Пытаться справиться в одиночку

ВОЗ называет консультации и медикаменты главными факторами, повышающими шансы на успех. В приложении ты найдёшь консультационные центры прямо в разделе.2

Никотин вечером

Никотин увеличивает время засыпания, нарушает сон и подавляет фазу сновидений. Синдром отмены тоже мешает ночному отдыху.4

Об этом в журнале

Каждую пятницу выходит новая статья.

Все статьи в журнале
Биохакинг · Отказ от куренияОтказ от курения: что происходит в организме после последней сигареты — хронология с источникамиЧерез несколько минут снижается пульс, через день никотин уходит из крови, а через годы вдвое сокращается дополнительный риск для сердца и лёгких. Мы покажем, что и когда происходит после отказа от курения, в чём расходятся данные разных ведомств и почему это стоит того даже в 50 лет.Читать далееМышление · Отказ от куренияБросить курить: какие методы действительно помогают по данным исследованийНикотиновый пластырь, варениклин, электронная сигарета, телефон доверия для курящих или просто резко бросить? Мы изучили крупные обзоры Cochrane и расскажем тебе, как сильно помогает каждый метод, сколько это стоит и где в Швейцарии, Германии и Австрии получить бесплатную поддержку.Читать далееМышление · Отказ от куренияСрыв после отказа от курения: что стоит за тягой и набором веса — и что помогаетБольшинство срывов происходит в первую неделю, тяга длится всего несколько минут, а лишние килограммы после отказа от курения — не повод продолжать. Что стоит за срывом, тягой и набором веса — и что, по данным исследований, действительно помогает.Читать далее
Источники
  1. Jha P et al.: 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013
  2. WHO: Tobacco (Fact sheet)
  3. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012
  4. Jaehne A et al.: Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev 2009
  5. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986
  6. Faber MS et al.: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004
  7. Lindson-Hawley N et al.: Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med 2016;164(9):585–592
  8. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  9. Faber MS, Fuhr U: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004;76(2):178–184
  10. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345:e4439
  11. Matkin W et al.: Telephone counselling for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2019;5:CD002850

Каждое утверждение сопровождается своим источником, цифры взяты из указанных исследований и заявлений (дата проверки: 1 ноября 2026 г.). Это оценка на основе научных данных, а не диагноз и не замена консультации врача.

Попробовать бесплатно

Загрузи YUTHI в App Store — сначала для iPhone, с ноября 2026 г.

Скоро вApp Store Скоро вGoogle Play

Пока не готов? Дай мне знать.