YUTHI Rächner · Ernährig · Longevity
Proteinbedarf
D offizielle Mindestempfehlig (0,8 g/kg) langt zum Überläbe – nid zum gsundem Ältere. Aktuelli Leitlinie (ESPEN, PROT-AGE) empfehle 1,2–1,6 g/kg, um Muskelmasse und Funktion z erhälte.
Wiiter in de App
Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.
Täglich messe statt einisch rechne: Vito oder Vita ordnet dini Wärt ii, baut dir en Wucheplan und meldet sich, wenn öppis uuffalt.
Bald imApp Store
Bald biGoogle Play
Start Ändi 2026 — zerscht fürs iPhone, Android chunnt no. Sag mer Bescheid, wenn's losgaat ↓
Din Proteinbedarf für Longevity
–
g/Tag
–
Pro Mahlzyt (4×/Tag)
–g
Optimal für Muskelproteinsynthese
Kalorien (4 kcal/g)
–kcal
Anteil vo dine Tageskalorien
DGE-Minimum
–g
0,8 g/kg – nur zum Verglyche
–
Bi ygschränkter Nierenfunktion ärztlich abchlärä. D meischte gsunde Erwachsene verträged au deutlich höheri Proteinmengen problemlos – d Sorg vor «Niereschäde durch Protein» isch bi gsunder Nierenfunktion nid begründet.
Logik: Erwachseni (< 65 J.): 1,2–1,6 g/kg (je nach Aktivität, +0,2 für Chrafttraining, +0,4 im Defizit). Seniore (≥ 65 J.): mind. 1,2 g/kg, bi Sarkopenierisiko 1,5 g/kg. · Quelle: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-Empfehlig. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.