Calculateur YUTHI · Nutrition · Longévité
Besoin en protéines
La recommandation minimale officielle (0,8 g/kg) suffit pour survivre – pas pour vieillir en bonne santé. Les directives actuelles (ESPEN, PROT-AGE) recommandent 1,2–1,6 g/kg afin de préserver la masse musculaire et la fonction.
La suite dans l’app
Ça, c’était l’instantané. L’app en fait un accompagnement.
Mesurer chaque jour au lieu de calculer une fois : Vito ou Vita met tes valeurs en perspective, te construit un plan hebdomadaire et te prévient quand quelque chose ressort.
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Votre besoin en protéines pour la longévité
–
g/jour
–
Par repas (4×/jour)
–g
Optimal pour la synthèse des protéines musculaires
Calories (4 kcal/g)
–kcal
Part de vos calories journalières
Minimum DGE
–g
0,8 g/kg – à titre de comparaison
–
En cas de fonction rénale limitée, consultez un médecin. La plupart des adultes en bonne santé tolèrent sans problème des apports en protéines nettement plus élevés – la crainte de « lésions rénales dues aux protéines » est infondée en cas de fonction rénale saine.
Logique : Adultes (< 65 ans) : 1,2–1,6 g/kg (selon l'activité, +0,2 pour la musculation, +0,4 en déficit). Seniors (≥ 65 ans) : au moins 1,2 g/kg, 1,5 g/kg en cas de risque de sarcopénie. · Sources : Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. Recommandation ESPEN. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.