Калькулятор YUTHI · Питание · Долголетие
Белковая потребность
Официальная минимальная рекомендация (0,8 г/кг) достаточна для выживания — но не для здорового старения. Современные рекомендации (ESPEN, PROT-AGE) советуют 1,2–1,6 г/кг, чтобы сохранить мышечную массу и функцию.
Дальше — в приложении
Это был моментальный снимок. Приложение превращает его в постоянного спутника.
Измеряй каждый день, а не один раз подсчитывай: Vito или Vita интерпретирует твои показатели, составляет недельный план и сообщает, если что-то привлечёт внимание.
Скоро вApp Store
Скоро вGoogle Play
Запуск в конце 2026 года — сначала для iPhone, Android последует. Сообщи мне, когда начнётся ↓
Твоя белковая потребность для долголетия
–
г/день
–
На приём пищи (4× в день)
–g
Оптимально для синтеза мышечного белка
Калории (4 ккал/г)
–kcal
Доля твоих дневных калорий
Минимум DGE
–g
0,8 г/кг – только для сравнения
–
При нарушении функции почек проконсультируйся с врачом. Большинство здоровых взрослых легко переносят и намного более высокое потребление белка — опасения по поводу «повреждения почек от белка» необоснованны при здоровых почках.
Логика: Взрослые (< 65 лет): 1,2–1,6 г/кг (в зависимости от активности, +0,2 при силовых тренировках, +0,4 в дефиците). Пожилые (≥ 65 лет): минимум 1,2 г/кг, при риске саркопении 1,5 г/кг. · Источники: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-рекомендация. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.