YUTHI 計算ツール · 栄養 · ロンジェビティ
タンパク質必要量
公式な最小推奨量(0.8g/kg)は生存には十分ですが、健康的な加齢には不足しています。現在のガイドライン(ESPEN、PROT-AGE)は、筋肉量と機能を維持するために1.2～1.6g/kgを推奨しています。
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これはスナップショットです。アプリがそれを継続的なサポートに変えます。
一度計算するだけでなく、毎日測定しましょう。VitorまたはVitaがあなたの数値を分析し、週間プランを作成して、気になることがあればお知らせします。
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ロンジェビティのためのあなたのタンパク質必要量
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g/日
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1食あたり(1日4食)
–g
筋タンパク質合成に最適
カロリー(4kcal/g)
–kcal
1日のカロリー摂取量に占める割合
DGEの最小値
–g
0.8g/kg – 比較用のみ
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腎機能が低下している場合は、医師に相談してください。ほとんどの健康な成人は、かなり高いタンパク質摂取量でも問題ありません – 健康な腎機能の場合、「タンパク質による腎障害」の懸念は根拠がありません。
ロジック: 成人(< 65歳): 1.2～1.6g/kg(活動レベルに応じて、筋トレ+0.2、カロリー制限下で+0.4)。シニア(≥ 65歳): 最低1.2g/kg、サルコペニアリスクがある場合は1.5g/kg。 · 出典: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN推奨。 Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.