YUTHI Calculator · Nutrisyon · Longevity
Protein na pangangailangan
Ang opisyal na pinakamababang rekomendasyon (0,8 g/kg) ay sapat para mabuhay — hindi para sa malusog na pagtanda. Inirerekomenda ng mga pinakabagong gabay (ESPEN, PROT-AGE) ang 1,2–1,6 g/kg para mapanatili ang mass ng kalamnan at funksyon.
Magpatuloy sa App
Iyon ang mabilis na sulyap. Ginagawa ng App na isang patuloy na pagsama.
Sukatin araw-araw kaysa isang beses lang: inaayos ni Vito o Vita ang iyong mga halaga, gumagawa ng lingguhang plano para sa iyo at nagpapaalam kapag may napansin.
Malapit na saApp Store
Malapit na saGoogle Play
Ilulunsad sa katapusan ng 2026 — iPhone muna, susundan ang Android. Abisuhan ako kapag nagsimula na ↓
Ang iyong pangangailangan sa protein para sa longevity
–
g/araw
–
Bawat kainan (4×/araw)
–g
Pinakamainam para sa muscle protein synthesis
Calories (4 kcal/g)
–kcal
Bahagi ng iyong pang-araw-araw na calories
Minimum ng DGE
–g
0,8 g/kg – para sa paghahambing lamang
–
Kumonsulta sa doktor kung may limitasyon sa paggana ng bato. Karamihan sa malusog na matatanda ay kayang tiisin ang mas mataas na protein na walang problema — ang pangamba sa 'pinsala sa bato mula sa protein' ay walang batayan para sa mga may malusog na bato.
Lohika: Mga matatanda (< 65 taon): 1,2–1,6 g/kg (depende sa aktibidad, +0,2 para sa strength training, +0,4 sa deficit). Mga senior (≥ 65 taon): hindi bababa sa 1,2 g/kg, 1,5 g/kg para sa panganib ng sarcopenia. · Pinagmulan: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-Empfehlung. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.