Calculadora YUTHI · Nutrição · Longevidade
Necessidade de proteína
A recomendação oficial mínima (0,8 g/kg) é suficiente para sobreviver – mas não para envelhecer de forma saudável. As diretrizes atuais (ESPEN, PROT-AGE) recomendam 1,2–1,6 g/kg para manter a massa muscular e a função.
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O teu necessário de proteína para Longevidade
–
g/dia
–
Por refeição (4×/dia)
–g
Ideal para síntese de proteína muscular
Calorias (4 kcal/g)
–kcal
Proporção das tuas calorias diárias
Mínimo DGE
–g
0,8 g/kg – apenas como comparação
–
Em caso de função renal comprometida, esclarece com o médico. A maioria dos adultos saudáveis tolera bem ingestão de proteína muito mais elevada – a preocupação com "danos renais por proteína" é infundada em caso de função renal normal.
Lógica: Adultos (< 65 a.): 1,2–1,6 g/kg (conforme atividade, +0,2 para treino de força, +0,4 em défice). Seniores (≥ 65 a.): min. 1,2 g/kg, com risco de sarcopenia 1,5 g/kg. · Fontes: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. Recomendação ESPEN. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.