YUTHI Hesaplayıcı · Beslenme · Uzun Yaşam
Protein ihtiyacı
Resmi asgari tavsiye (0,8 g/kg) hayatta kalmak için yeterli — sağlıklı yaşlanmak için değil. Güncel rehberler (ESPEN, PROT-AGE) kas kütlesi ve işlevini korumak için 1,2–1,6 g/kg öneriyorlar.
Uygulamada devam et
Bu bir anlık görüntüydü. Uygulama bunu bir yol arkadaşına dönüştürür.
Bir kez hesaplamak yerine her gün ölçmek: Vito veya Vita değerlerini yorumlar, sana haftalık bir plan oluşturur ve bir şey dikkat çektiğinde seni bildirir.
YakındaApp Store
YakındaGoogle Play
2026 sonu çıkış — önce iPhone, Android takip ediyor. Başladığında haber ver ↓
Uzun yaşam için senin protein ihtiyacın
–
g/gün
–
Öğün başına (günde 4×)
–g
Kas protein sentezi için optimal
Kalori (4 kcal/g)
–kcal
Günlük kalorinizin oranı
DGE Minimumu
–g
0,8 g/kg – yalnızca karşılaştırma için
–
Böbrek işlevi sınırlıysa doktora danış. Çoğu sağlıklı yetişkin çok daha yüksek protein alımını sorunsuz tolere eder — sağlıklı böbreklerde "proteinle böbrek hasarı" korkusu temelsizdir.
Mantık: Yetişkinler (< 65 yaş): 1,2–1,6 g/kg (aktiviteye bağlı, kuvvet antrenmanı için +0,2, kalori açığında +0,4). Yaşlılar (≥ 65 yaş): en az 1,2 g/kg, sarkopenizm riski varsa 1,5 g/kg. · Kaynaklar: Bauer J vd. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE vd. ESPEN-Tavsiye. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM vd. Am J Clin Nutr. 2016.