Calcolatore YUTHI · Alimentazione · Longevità
Fabbisogno di proteine
La raccomandazione minima ufficiale (0,8 g/kg) basta per sopravvivere – non per invecchiare in salute. Le linee guida attuali (ESPEN, PROT-AGE) raccomandano 1,2–1,6 g/kg per preservare massa muscolare e funzione.
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Il tuo fabbisogno di proteine per la longevità
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g/giorno
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Per pasto (4×/giorno)
–g
Ottimale per la sintesi proteica muscolare
Calorie (4 kcal/g)
–kcal
Quota delle tue calorie giornaliere
Minimo DGE
–g
0,8 g/kg – solo come confronto
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In caso di funzione renale ridotta consultare un medico. La maggior parte degli adulti sani tollera senza problemi anche apporti proteici nettamente più elevati – il timore di «danni renali da proteine» è infondato con una funzione renale sana.
Logica: Adulti (< 65 anni): 1,2–1,6 g/kg (a seconda dell'attività, +0,2 per l'allenamento di forza, +0,4 in deficit). Anziani (≥ 65 anni): almeno 1,2 g/kg, 1,5 g/kg in caso di rischio di sarcopenia. · Fonti: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. Raccomandazione ESPEN. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.