حاسبة YUTHI · التغذية · طول العمر
احتياج البروتين
التوصية الرسمية الدنيا (0,8 غ/كغ) كافية للبقاء على قيد الحياة – وليست كافية للشيخوخة الصحية. تنصح الإرشادات الحالية (ESPEN، PROT-AGE) بـ 1,2–1,6 غ/كغ للحفاظ على كتلة العضلات ووظيفتها.
تابع في التطبيق
هذه كانت اللقطة الآنية. التطبيق يحوّلها إلى مرافقة مستمرة.
القياس كل يوم بدلاً من الحساب مرة واحدة: Vito أو Vita يفسّر قيمك، ويبني لك خطة أسبوعية، ويُنبّهك حين يلاحظ شيئاً.
قريباً فيApp Store
قريباً علىGoogle Play
الإطلاق في أواخر 2026 — أولاً لـiPhone، ويتبعه Android. أخبرني عند الانطلاق ↓
احتياجك من البروتين لطول العمر
–
غ/يوم
–
لكل وجبة (4×/يوم)
–g
الأمثل لتخليق البروتين العضلي
السعرات الحرارية (4 سعرة/غ)
–kcal
نسبة من سعراتك اليومية
الحد الأدنى للجمعية الألمانية للتغذية
–g
0,8 غ/كغ – للمقارنة فقط
–
استشر الطبيب إذا كانت لديك وظيفة كلية محدودة. معظم البالغين الأصحاء يتحملون كميات بروتين أعلى بكثير دون مشاكل – الخوف من "أضرار الكلى بسبب البروتين" غير مبرر عند وجود وظيفة كلية صحية.
المنطق: البالغون (< 65 سنة): 1,2–1,6 غ/كغ (حسب النشاط، +0,2 لتدريب القوة، +0,4 في العجز). كبار السن (≥ 65 سنة): 1,2 غ/كغ على الأقل، و1,5 غ/كغ عند خطر الساركوبينيا. · المصادر: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. توصية ESPEN. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.