YUTHI 계산기 · 영양 · 롱제비티
단백질 필요량
공식 최소 권장량(0.8g/kg)은 생존만을 위한 거예요 — 건강한 노화를 위해서는 부족해요. 최신 지침(ESPEN, PROT-AGE)에서는 근육량과 기능을 유지하려면 1.2–1.6g/kg을 권장합니다.
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롱제비티를 위한 당신의 단백질 필요량
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g/일
–
끼니당 (하루 4끼)
–g
근육 단백질 합성에 최적이에요
칼로리 (4kcal/g)
–kcal
하루 칼로리 중 차지하는 비율
DGE 최소량
–g
0.8g/kg — 비교용일 뿐이에요
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신장 기능이 저하된 경우 의사와 상담하세요. 대부분의 건강한 성인은 훨씬 높은 단백질 섭취도 문제없이 견뎌요 — 건강한 신장 기능이 있다면 '단백질로 인한 신장 손상'에 대한 우려는 근거가 없어요.
논리: 성인 (< 65세): 1.2–1.6g/kg (활동량에 따라, 근력운동 시 +0.2, 부족 시 +0.4). 노년층 (≥ 65세): 최소 1.2g/kg, 근감소증 위험 시 1.5g/kg. · 출처: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-Empfehlung. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.