Calculadora YUTHI · Nutrición · Longevidad
Necesidad de proteína
La recomendación oficial mínima (0,8 g/kg) es suficiente para sobrevivir – no para envejecer bien. Las guías actuales (ESPEN, PROT-AGE) recomiendan 1,2–1,6 g/kg para mantener masa muscular y función.
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Tu necesidad de proteína para longevidad
–
g/día
–
Por comida (4×/día)
–g
Óptimo para síntesis de proteína muscular
Calorías (4 kcal/g)
–kcal
Porcentaje de tus calorías diarias
Mínimo DGE
–g
0,8 g/kg – solo para comparación
–
Si tienes función renal limitada, consulta con tu médico. La mayoría de adultos sanos toleran sin problemas ingestas de proteína mucho más altas – la preocupación por "daño renal por proteína" no tiene base en personas con función renal sana.
Lógica: Adultos (< 65 años): 1,2–1,6 g/kg (según actividad, +0,2 para entrenamiento de fuerza, +0,4 en déficit). Mayores (≥ 65 años): mínimo 1,2 g/kg, con riesgo de sarcopenia 1,5 g/kg. · Fuentes: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. Recomendación ESPEN. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.