YUTHI Kalkulator · Nutrisi · Umur Panjang
Kebutuhan Protein
Rekomendasi minimum resmi (0,8 g/kg) hanya cukup untuk bertahan hidup – bukan untuk penuaan yang sehat. Panduan terkini (ESPEN, PROT-AGE) merekomendasikan 1,2–1,6 g/kg untuk mempertahankan massa otot dan fungsi tubuh.
Lanjut di App
Ini baru gambaran sesaatnya. App mengubahnya menjadi pendampingan nyata.
Ukur setiap hari, bukan sekadar menghitung sekali: Vito atau Vita menafsirkan angkamu, membuatkan rencana mingguan, dan memberi tahu kamu jika ada yang perlu diperhatikan.
Segera diApp Store
Segera diGoogle Play
Diluncurkan akhir 2026 — pertama untuk iPhone, Android menyusul. Beri tahu aku saat mulai ↓
Kebutuhan protein-mu untuk umur panjang
–
g/hari
–
Per makan (4×/hari)
–g
Optimal untuk sintesis protein otot
Kalori (4 kkal/g)
–kcal
Bagian dari total kalori harianmu
Minimum DGE
–g
0,8 g/kg – hanya sebagai perbandingan
–
Konsultasikan dengan dokter jika memiliki gangguan fungsi ginjal. Sebagian besar orang dewasa sehat dapat menoleransi asupan protein yang jauh lebih tinggi tanpa masalah – kekhawatiran tentang «kerusakan ginjal akibat protein» tidak berdasar pada fungsi ginjal yang sehat.
Logika: Dewasa (< 65 th.): 1,2–1,6 g/kg (tergantung aktivitas, +0,2 untuk latihan kekuatan, +0,4 saat defisit). Lansia (≥ 65 th.): min. 1,2 g/kg, untuk risiko sarkopenia 1,5 g/kg. · Sumber: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-Empfehlung. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.