YUTHI Máy tính · Dinh dưỡng · Trường thọ
Nhu cầu protein
Khuyến nghị tối thiểu chính thức (0,8 g/kg) chỉ đủ để tồn tại – không đủ để lão hóa khỏe mạnh. Các hướng dẫn hiện tại (ESPEN, PROT-AGE) khuyến nghị 1,2–1,6 g/kg để duy trì khối lượng và chức năng cơ bắp.
Tiếp tục trong ứng dụng
Đây mới chỉ là ảnh chụp nhanh. Ứng dụng biến nó thành người đồng hành.
Đo lường mỗi ngày thay vì tính một lần: Vito hoặc Vita phân tích các chỉ số của bạn, lập kế hoạch tuần và thông báo khi có điều gì đó đáng chú ý.
Sắp có trênApp Store
Sắp có trênGoogle Play
Ra mắt cuối năm 2026 — trước tiên cho iPhone, Android sẽ theo sau. Báo tôi khi ra mắt ↓
Nhu cầu protein của bạn cho trường thọ
–
g/ngày
–
Mỗi bữa ăn (4×/ngày)
–g
Tối ưu cho tổng hợp protein cơ bắp
Calo (4 kcal/g)
–kcal
Tỷ lệ trong tổng calo hàng ngày của bạn
Mức tối thiểu DGE
–g
0,8 g/kg – chỉ để so sánh
–
Nếu chức năng thận bị hạn chế, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Hầu hết người lớn khỏe mạnh đều dung nạp lượng protein cao hơn đáng kể mà không có vấn đề gì – lo ngại về "tổn thương thận do protein" là không có cơ sở khi chức năng thận bình thường.
Logic: Người lớn (< 65 tuổi): 1,2–1,6 g/kg (tùy mức độ hoạt động, +0,2 cho tập sức mạnh, +0,4 trong giai đoạn thiếu hụt). Người cao tuổi (≥ 65 tuổi): ít nhất 1,2 g/kg, khi có nguy cơ sarcopenia: 1,5 g/kg. · Nguồn: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-Empfehlung. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.