YUTHI कैलकुलेटर · पोषण · दीर्घायु
प्रोटीन आवश्यकता
आधिकारिक न्यूनतम सिफारिश (0,8 g/kg) जीवित रहने के लिए काफी है – स्वस्थ बुढ़ापे के लिए नहीं। मौजूदा दिशानिर्देश (ESPEN, PROT-AGE) मांसपेशियों और कार्यक्षमता बनाए रखने के लिए 1,2–1,6 g/kg की सलाह देते हैं।
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दीर्घायु के लिए तुम्हारी प्रोटीन आवश्यकता
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g/दिन
–
प्रति भोजन (4×/दिन)
–g
मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण के लिए आदर्श
कैलोरी (4 kcal/g)
–kcal
तुम्हारी दैनिक कैलोरी का हिस्सा
DGE न्यूनतम
–g
0,8 g/kg – केवल तुलना के लिए
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किडनी की कमज़ोर कार्यक्षमता में डॉक्टर से सलाह लें। अधिकांश स्वस्थ वयस्क काफी अधिक प्रोटीन भी बिना किसी समस्या के सहन कर लेते हैं — स्वस्थ किडनी में «प्रोटीन से किडनी क्षति» की चिंता निराधार है।
तर्क: वयस्क (< 65 वर्ष): 1,2–1,6 g/kg (गतिविधि के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण के लिए +0,2, कैलोरी घाटे में +0,4)। वरिष्ठ (≥ 65 वर्ष): कम से कम 1,2 g/kg, सार्कोपेनिया जोखिम में 1,5 g/kg। · स्रोत: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-Empfehlung. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.