YUTHI حسابگر · غذائیت · طویل عمری
پروٹین ضرورت
سرکاری کم از کم سفارش (0,8 g/kg) بقا کے لیے کافی ہے — صحت مند عمر بڑھنے کے لیے نہیں۔ موجودہ رہنما اصول (ESPEN، PROT-AGE) پٹھوں کی مقدار اور کارکردگی برقرار رکھنے کے لیے 1,2–1,6 g/kg تجویز کرتے ہیں۔
ایپ میں آگے
یہ تھی ایک جھلک۔ ایپ اسے مستقل ساتھی بناتی ہے۔
ایک بار حساب لگانے کی بجائے روزانہ پیمائش: Vito یا Vita تمہاری قدریں سمجھاتے ہیں، ہفتے کا منصوبہ بناتے ہیں اور جب کچھ نظر آئے تو بتاتے ہیں۔
جلدApp Store
جلدGoogle Play
لانچ 2026 کے آخر میں — پہلے iPhone کے لیے، Android بعد میں آئے گا۔ مجھے بتائیں جب شروع ہو ↓
طویل عمری کے لیے تمہاری پروٹین ضرورت
–
g/روز
–
فی کھانا (4×/روز)
–g
عضلاتی پروٹین ترکیب کے لیے مثالی
کیلوریز (4 kcal/g)
–kcal
تمہاری روزانہ کیلوریز کا حصہ
DGE کم از کم
–g
0,8 g/kg – صرف موازنے کے لیے
–
گردے کی خرابی کی صورت میں ڈاکٹر سے رائے لیں۔ زیادہ تر صحت مند بالغ بہت زیادہ پروٹین بھی بآسانی برداشت کر لیتے ہیں — صحت مند گردوں کے ساتھ «پروٹین سے گردے خراب ہوتے ہیں» کا خوف بے بنیاد ہے۔
منطق: بالغ (< 65 سال): 1,2–1,6 g/kg (سرگرمی کے مطابق، قوت تربیت پر +0,2، خسارے میں +0,4)۔ بزرگ (≥ 65 سال): کم از کم 1,2 g/kg، سارکوپینیا خطرے پر 1,5 g/kg۔ · ذرائع: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-Empfehlung. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.