YUTHI कॅल्क्युलेटर · पोषण · दीर्घायुष्य
प्रोटीन गरज
अधिकृत किमान शिफारस (0,8 g/kg) जगण्यासाठी पुरेशी आहे – निरोगी वृद्धत्वासाठी नाही. सध्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार (ESPEN, PROT-AGE) स्नायूंचे वस्तुमान आणि कार्य राखण्यासाठी 1,2–1,6 g/kg ची शिफारस आहे.
App मध्ये पुढे
हा होता एक क्षणाचा आढावा. App त्याला सतत साथ देणाऱ्यात रूपांतरित करते.
एकदा हिशोब करण्यापेक्षा दररोज मोजा: Vito किंवा Vita तुमच्या मूल्यांचे विश्लेषण करतो, तुमच्यासाठी साप्ताहिक योजना बनवतो आणि काही असामान्य दिसल्यास सूचित करतो.
लवकरच येत आहेApp Store
लवकरच येत आहेGoogle Play
2026 च्या शेवटी सुरुवात — आधी iPhone साठी, Android नंतर येईल. सुरू झाल्यावर मला सांगा ↓
दीर्घायुष्यासाठी तुमची प्रोटीन गरज
–
g/दिवस
–
प्रति जेवण (4×/दिवस)
–g
स्नायू प्रोटीन संश्लेषणासाठी आदर्श
कॅलरी (4 kcal/g)
–kcal
तुमच्या दैनंदिन कॅलरींचा हिस्सा
DGE किमान
–g
0,8 g/kg – केवळ तुलनेसाठी
–
मूत्रपिंडाचे कार्य मर्यादित असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. निरोगी मूत्रपिंड असलेल्या बहुतेक प्रौढांना जास्त प्रोटीन सेवनाची काळजी करण्याची गरज नाही – "प्रोटीनमुळे मूत्रपिंडाचे नुकसान" ही भीती निरोगी मूत्रपिंड कार्यासाठी निराधार आहे.
तर्क: प्रौढ (< 65 वर्षे): 1,2–1,6 g/kg (क्रियाकलापानुसार, शक्ती प्रशिक्षणासाठी +0,2, कमतरतेत +0,4). ज्येष्ठ (≥ 65 वर्षे): किमान 1,2 g/kg, Sarkopenie-धोका असल्यास 1,5 g/kg. · स्रोत: Bauer J et al. PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559; Deutz NE et al. ESPEN-Empfehlung. Clin Nutr. 2014;33(6):929–936; Phillips SM et al. Am J Clin Nutr. 2016.