주기 일수와 단계
마지막 생리 시작일과 평균 주기 길이를 바탕으로, 앱은 지금이 몇 일째이고 어떤 단계인지 보여줘요 — 기간으로 표시하며, 특정 시점으로 단정하지 않아요.
예시: 29일 주기
- 생리 · 1일~5일
- 주기 전반부
- 배란 기간 · 주기 길이 − 14, ±2일
- 주기 후반부
배란은 예상 생리 시작일로부터 역산해요 — 주기 전반부는 변동이 너무 커서 기준으로 삼기 어렵거든요.
주기 단계별 현재 일수, 다음 생리 예측, 그리고 규칙성에 대한 솔직한 시각 — 동의한 경우에만 제공됩니다.
네 기록에서 앱이 계산하는 세 가지예요. 출처는 페이지 아래에 있어요.
마지막 생리 시작일과 평균 주기 길이를 바탕으로, 앱은 지금이 몇 일째이고 어떤 단계인지 보여줘요 — 기간으로 표시하며, 특정 시점으로 단정하지 않아요.
예시: 29일 주기
배란은 예상 생리 시작일로부터 역산해요 — 주기 전반부는 변동이 너무 커서 기준으로 삼기 어렵거든요.
생리 시작일을 두 번 이상 입력하면, 앱이 다음 생리가 언제 올지 — 또는 얼마나 늦어지고 있는지 — 예측해줘요.
15일에서 90일 사이의 주기만 계산에 포함됩니다 — 더 긴 공백은 대부분 기록을 잠시 쉰 것입니다. 60만 개 이상의 주기를 분석한 연구에서 평균은 29.3일이었습니다.4
앱은 네 주기가 얼마나 변동하는지를 전문 기관 STRAW+10의 기준에 따라 분류해 줍니다.5
앱의 분류 방식
주기가 불규칙해지거나 장기 공백이 생기면, 갱년기의 대표적인 증상을 기록할 수 있는 버튼이 자동으로 나타납니다 — 그 전까지는 표시되지 않습니다.
생리, 출혈량, 신체 상태, 컨디션 — 각각 버튼 하나로 기록합니다. 나중에 뒤늦게 입력해도 됩니다.
분석에서는 지난 28일 동안 가장 자주 나타난 항목을 보여줍니다.
78개 연구를 분석한 결과, 주기에 따른 운동 능력 차이는 매우 작은 것으로 나타났습니다.1 이로부터 정해진 규칙이 나오지는 않아요 — 다만 한 가지는 분명합니다: 네 몸의 소리에 귀 기울이세요.
어떤 시기도 운동을 줄이도록 강요하지 않습니다. 더 피곤하게 느껴진다면, 그 느낌을 진지하게 받아들여도 좋아요.
주기 데이터는 특별히 보호되는 건강 정보에 속합니다. 이 섹션은 네가 명시적으로 동의한 경우에만 데이터를 저장합니다.
법적 근거: DSGVO 제9조 및 DSG 제5조 — 건강 데이터 처리에 대한 명시적 동의.
생리하는 여성은 철분이 더 많이 필요합니다. 지난 60일 안에 생리를 기록했다면, 혈액 검사 섹션에서 페리틴 수치도 측정해 볼 것을 권장합니다.2
페리틴은 몸에 철분이 얼마나 저장되어 있는지를 나타내요. 어느 수준이 적절한지는 담당 의사와 상담하세요.
링 하나로 현재 위치를 확인할 수 있어요. 아래에는 앱의 주기 영역과 같은 카드가 배치되어 있어요.
29일 중 26일째
예시: 생리는 1일부터 5일까지, 배란 예정일은 13일부터 17일까지. 점은 오늘을 나타내요. 앱은 다음 생리를 11월 6일로 예상하고 있어요.
각 주기의 길이를 막대 그래프로 나란히 보여줘요. 50만 건 이상의 주기를 분석한 연구에서 평균은 29.3일이었으며, 개인차는 컸어요.4
해당 주제를 선택하거나 주기 변동이 클 때만 표시돼요. 전문가들은 출혈 패턴에 따라 이 전환 과정을 단계별로 구분해요.
주기에 대해 물어봐요. Coach는 현재 주기 일수를 알고 있고, 수면·운동·철분과 연결해서 답해줘요.
이 연결들은 앱이 이미 계산하고 있어요. 연관성이 있다고 해서 원인은 아니지만 — 어디를 살펴봐야 할지 방향을 보여줘요.
1일부터 5일까지, 수면 영역은 수면 시간과 구성이 같더라도 밤이 더 힘들게 느껴지는 경우가 많다는 점을 알려줘요.3
지난 60일 안에 생리를 기록했다면, 혈액 검사 영역에서 페리틴 수치도 함께 권장해요.
Coach는 알고 있어요: 메타분석에 따르면 주기 전반에 걸쳐 운동 능력 차이는 매우 작아요. 그래서 단순히 주기 단계만을 이유로 훈련 계획을 바꾸지 않아요 — 네가 어떻게 느끼는지가 더 중요하니까요.6
생리 중에는 DGE가 하루 16 mg의 철분을 권장해요(남성은 11 mg). 페리틴이 낮다면, Coach는 먼저 철분이 풍부한 식품과 비타민 C를 추천하고 — 영양제는 마지막으로 제안해요.
78개 연구를 분석한 결과, 주기 전반에 걸쳐 운동 능력 차이는 미미했으며, 생리 시작 직후에 약간 낮아지는 경향이 있었습니다. 이로부터 일반적인 규칙을 도출할 수는 없습니다. 저자들은 개인적인 접근을 권합니다: 어떤 단계에서 어떻게 느끼는지 직접 관찰하세요.1
DGE는 폐경 전 여성에게 하루 16 mg의 철분을 권장합니다(남성은 11 mg). 생리 중인 여성은 철분 섭취에 특별히 주의해야 하는 그룹으로 명시되어 있습니다.2
연구들에서 '이 단계에서는 덜 운동해야 한다'는 규칙은 도출되지 않습니다. 특정 단계에서 더 피곤하게 느껴진다면 그 감각을 존중해도 좋지만, 어떤 단계도 운동량을 줄이도록 강요하지 않습니다.1
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운동 · 주기주기와 운동: 주기에 맞춰 훈련해야 할까요? 연구가 실제로 보여주는 것주기 기반 훈련은 논리적으로 들린다. 전반기엔 최대 강도, 후반기엔 속도를 늦추는 것. 하지만 대규모 체계적 문헌 고찰에서는 주기 단계별 차이가 거의 발견되지 않았다. 정작 중요한 건 네 증상, 철분 수치, 수면, 그리고 생리 주기가 제대로 오는지 여부다.계속 읽기모든 주장에는 출처가 함께 표시되며, 수치는 링크된 연구 및 성명서에서 가져온 것입니다(검토 기준일: 2026년 11월 1일). 이는 연구 현황에 근거한 해석이며 진단이나 의학적 조언을 대체하지 않습니다.
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