칼로리 목표가 만들어지는 방법
기본은 체중, 신장, 나이, 성별로 계산한 기초대사량이에요. 여기에 소화에 필요한 에너지와 오늘 소모한 에너지가 더해져요 — 워치로 측정하거나 입력한 내용으로 추산한 값이에요.
사진, 바코드, 또는 Coach에게 한 마디: YUTHI는 네 몸과 하루를 바탕으로 칼로리 목표를 계산하고 식사에서 무엇이 중요한지 보여 줘.
앱이 계산하는 방식을 보여주는 세 가지 예시 — 공식과 출처는 아래에 있어요.
기본은 체중, 신장, 나이, 성별로 계산한 기초대사량이에요. 여기에 소화에 필요한 에너지와 오늘 소모한 에너지가 더해져요 — 워치로 측정하거나 입력한 내용으로 추산한 값이에요.
앱은 칼로리 목표를 바탕으로 하루 영양 목표를 계산해요 — 꼭 채우지 않아도 되는 상한선도 함께 보여줘요.
앱은 네가 입력한 식사를 바탕으로 예상 곡선을 그려줘요. 센서 없이도 단백질과 지방이 혈당 상승을 어떻게 완화하는지 볼 수 있어요.
앱과 동일한 계산 방식: 탄수화물에서 식이섬유의 절반을 빼고, 지방과 단백질로 상승을 완화하며, 약 45분 후 최고점에 도달해요. 이는 앱의 단순화된 모델로 실측값이 아니며, 수치는 비교 척도이지 mg/dl 값이 아니에요. 인슐린 곡선은 탄수화물 × 1.0 + 단백질 × 0.4로 계산해요.13
접시를 사진 찍거나, 바코드를 스캔하거나, Coach와 이야기해 보세요: 마이크를 누르고 "렌틸 샐러드에 페타" 라고 말한 뒤 놓으면 돼요. "어제처럼"을 누르면 어제나 지난 주 다른 날의 식사를 불러올 수 있어요 — 다시 먹은 항목에 체크하면 끝이에요. "내 아침"이라고 말하면 낮 12시라도 아침 식사에 추가돼요. 잘못된 식사 항목에 들어간 음식은 탭 한 번으로 옮기거나 Coach에게 말하면 돼요.
"렌틸 샐러드 with 페타"
페타 렌틸 샐러드기록됨
영양 정보는 스위스 영양 데이터베이스(BLV), 연방 식품 코드(BLS 4.0), Open Food Facts에서 가져와요. 사진과 문장은 AI가 추산해요. 음성 입력은 앱에서 사용하는 언어를 인식해요.
16:8, 18:6, 20:4, 14:10 또는 하루 한 끼, 장기 단식(염기성 단식 또는 치료 단식 등)까지. 식사 시간대가 영양 계획에 직접 반영됩니다.
16:8 예시
주간 현황, 매크로 분포, 미량영양소, 식사별 단백질, 식사 시간 — 각 카드를 더 자세히 살펴볼 수 있어요.
주간예시
예시 주간의 에너지 비율.
제한 없음, 플렉시테리언, 페스카테리언, 채식, 비건, 케토젠: 영양 플랜이 선택에 맞게 조정돼요.
비건 선택: 매일 부족해질 수 있는 영양소를 하나씩 살펴봐요 — 예를 들어 비타민 B12: 하루 4 µg.15
칼로리 계산은 시작일 뿐이에요. YUTHI가 한 주를 계획하고, 쇼핑 리스트를 작성하고, 냉장고에 뭐가 있는지 파악하고, 미리 만들어둔 음식까지 관리해줘요.
다음 플랜을 세울 때는 남은 재고가 반영돼요.
데이터베이스에 있는 식품으로만 구성하고, 알레르기 항목은 제외하며, 내 식단 유형에 맞게 만들어집니다. 운동일에는 단백질이 더 많아져요. 매일 재계산되며, 목표보다 10 % 이상 차이나거나 단백질이 10 g 이상 부족하면 자동으로 조정됩니다.
예시 주간 · 선 = 목표 2400 kcal · 매일 최대 10 % 오차
한 번 탭하면 재료가 정해진 규칙에 따라 다른 재료로 교체됩니다:
다음 7일의 재료를 합산하고, 재고에 있는 양을 빼고, 채소부터 냉장 코너까지 매대 순서로 정렬됩니다. 한 번 탭하면 공유할 수 있어요.
그램은 그램끼리, 밀리리터는 밀리리터끼리 차감합니다. YUTHI는 몰래 단위를 변환하지 않아요.
찬장에 있는 재료는 다음 플랜에서 먼저 사용됩니다. 해당 식사에는 '내 재고 사용' 표시가 붙어요.
체크만 하면 YUTHI가 양을 자동으로 차감합니다.
미리 조리한 음식, 인분 수, 냉장 또는 냉동 여부를 입력하세요. YUTHI가 유통기한을 제안하고 인분 수를 추적합니다.
가열한 음식은 2~3일 이내에 먹거나 냉동 보관하세요 — 연방위해평가연구소 권고사항입니다.16
YUTHI 레시피 90개가 기본으로 포함되어 있습니다. 직접 작성하거나, TikTok·YouTube·Pinterest 또는 웹사이트 링크를 공유하거나, 요리책 페이지를 사진으로 찍으면 Coach가 레시피를 저장해 드립니다. 식단 플랜 사진은 간단한 확인 후 식사 캘린더에 바로 추가돼요.
저장 전에 모든 내용을 직접 확인합니다. 14가지 주요 알레르기 항목은 YUTHI가 자동으로 인식해요.
앱이 오늘 이미 이 연결들을 계산하고 있습니다. 상관관계가 곧 원인은 아니지만, 어디를 살펴봐야 할지 보여줍니다.
음식에서 섭취하는 수분도 음수 목표에 포함되고, 음료의 칼로리도 하루 합계에 함께 더해져요.
보충제의 칼로리와 영양소도 하루 합계와 미량영양소 카드에 반영돼요. 비건이나 채식을 선택하면 보충제 안내도 그에 맞게 바뀌어요.
운동 중 소모한 칼로리는 하루 목표를 높여줘요. 10일치 데이터가 쌓이면 식이와 운동의 연관성을 산점도로 확인할 수 있어요.
금연 후에는 몸의 소비 칼로리가 줄어요: 하루에 피우던 담배 한 개비당 약 9 kcal, 최대 215 kcal까지 감소해요. 앱이 이만큼을 목표에서 빼줘요.14
혈액 수치가 범위를 벗어나면 혈액 수치 페이지에서 식이 관련 팁을 제공해요 — 예를 들어 장기 혈당이 높을 때는 식이섬유 섭취 늘리기, 페리틴이 낮을 때는 비타민 C와 함께 철분이 풍부한 음식 먹기 같은 것들이에요.
사우나와 냉수욕은 시계로 측정하지 않을 때 예상 소모 칼로리로 하루 목표에 포함돼요.
잠들기 2시간 전에 200 kcal 이상을 먹고 수면 시간이 짧았다면, 수면 탐정이 늦은 식사를 원인 중 하나로 제시해요.
기분이 우울할 때, 기분 탐정이 그 전 4시간 동안 900 kcal 이상을 먹었는지 확인해요.
생리 중에는 DGE가 하루 16 mg의 철분을 권장해요. 페리틴 수치가 낮으면 Coach가 먼저 철분이 풍부한 식품과 비타민 C를 알려줘요.
스페인의 대규모 연구(55~80세, 심혈관 위험 높은 성인 7447명)에서 지중해식 식단(올리브오일 또는 견과류 포함)을 따른 그룹은 비교 그룹보다 심근경색, 뇌졸중, 심장사 발생이 더 적었습니다.1
WHO는 하루 최소 25g의 식이섬유와 최소 400g의 과일·채소 섭취를 권장합니다. 185개 관찰 연구 분석에 따르면, 식이섬유를 가장 많이 섭취한 그룹은 가장 적게 먹은 그룹보다 심혈관 사망과 2형 당뇨 발생이 15~30% 낮았습니다. 하루 25~29g에서 차이가 가장 두드러졌습니다.23
WHO는 성인에게 하루 소금 5g 미만 섭취를 권고합니다(나트륨 약 2g에 해당).2
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App Store에서 YUTHI를 다운로드하세요 — 우선 iPhone용으로, 2026년 11월부터 출시됩니다.
