YUTHI 계산기 · 식사 · 단식
간헐적 단식
당신의 프로토콜을 선택하고 언제 먹을 때고 언제 단식할 때인지 바로 봐요. 간헐적 단식에서는 무엇보다 꾸준함이 중요해요 — 완벽한 시간대는 아니어도 괜찮아요.
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오늘의 당신 시간대
첫 끼
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단식 종료
마지막 끼까지
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그 다음부터 단식이 시작돼요
단식 끝
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내일, 첫 끼 전에
식사
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간헐적 단식이 모두에게 맞는 건 아니에요 — 저체중, 섭식 장애, 임신, 인슐린 치료 중인 당뇨병이 있다면 의료진의 지도 아래에서만 해야 해요. 단식 중에는 물, 차, 검은 커피는 괜찮아요.
연구 현황: 간헐적 단식은 연구에서 인슐린 감수성, 체중, 자가포식에 영향을 미치는 것으로 나타났어요. 하지만 만능은 아니에요 — 대부분의 이점은 적당한 칼로리 적자로도 얻을 수 있어요. · 출처: de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. N Engl J Med. 2019;381:2541–2551.