ధూమపానం మానేసిన తర్వాత రీలాప్స్: కోరిక మరియు బరువు పెరగడం వెనక ఏముంది — మరియు ఏమి సహాయపడుతుంది

చాలా రీలాప్స్‌లు మొదటి వారంలోనే జరుగుతాయి, ఒక కోరిక కొన్ని నిమిషాలే ఉంటుంది, మరియు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత పెరిగే కిలోలు కొనసాగించడానికి కారణం కాదు. రీలాప్స్, కోరిక మరియు బరువు పెరుగుదల వెనక ఏముందో మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం నిజంగా ఏమి సహాయపడుతుందో.

పదకొండు రోజులు మేనేజ్ చేశావు. అప్పుడు స్నేహితుల గ్రిల్ సాయంత్రం వస్తుంది, రెండో బీరు, ఎవరైనా నీకు ప్యాకెట్ అందిస్తారు, మరియు ఆలోచించే లోపు సిగరెట్ నీ చేతిలో ఉంటుంది. మర్నాడు ఉదయం అక్కడ ఒక్క ఆలోచన మాత్రమే ఉంటుంది: ఇప్పుడు అన్నీ పాడయిపోయాయి. అదే సమయంలో తూకం స్టాప్ కంటే రెండు కిలోలు ఎక్కువ చూపిస్తుంది, మరియు నీ మెదడులో ఎక్కడో ఒక గొంతు ఇలా గుసగుసలాడుతుంది: కనీసం ధూమపానం సన్నగా ఉంచింది.

ఆ ఉదయమే చాలా మంది కోసం నిర్ణయమవుతుంది — ఒక తప్పుడు అడుగు రీలాప్స్ అవుతుందా అని. మరియు సరిగ్గా ఇక్కడ మంచి సంకల్పాల కంటే సంఖ్యలు ఎక్కువ సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే పరిశోధన చూపిస్తుంది: రీలాప్స్‌లు తరచుగా జరుగుతాయి మరియు ఒక నమూనాను అనుసరిస్తాయి, కోరిక చిన్నగా ఉంటుంది మరియు దాటవేయవచ్చు, మరియు బరువు పెరుగుదల నిజమే అయినా ధూమపానం కొనసాగించడం కంటే చాలా తక్కువ ప్రమాదకరం.

రీలాప్స్‌ల సాధారణ క్రమం గురించి దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు ఏమి చూపుతున్నాయో, రీలాప్స్ నివారణ, వ్యాయామం మరియు బరువు గురించి Cochrane సమీక్షలు ఏమి కనుగొన్నాయో మరియు స్విస్ ధూమపానం మానేయడం ప్లాట్‌ఫారమ్ stopsmoking.ch రోజువారీ జీవితానికి ఏమి సలహా ఇస్తుందో మేం పరిశీలించాం. చివరిలో నీకు తెలుస్తుంది: అత్యంత ప్రమాదకరమైన రోజులు ఎప్పుడు, మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల కోరిక సమయంలో నీవు ఏమి చేయవచ్చు మరియు కిలోలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత రీలాప్స్ అంత తరచుగా ఎందుకు జరుగుతుంది?

ఎందుకంటే నికోటిన్ తీవ్రంగా వ్యసనకారకం మరియు ఉపసంహరణ మొదటి రోజుల్లో అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. Hughes మరియు సహచరులు 2004 నాటి విశ్లేషణ ప్రకారం చాలా రీలాప్స్‌లు మొదటి ఎనిమిది రోజుల్లోనే జరుగుతాయి. సహాయం లేకుండా, ఒక్క ప్రయత్నంలో 3 నుండి 5 శాతం మాత్రమే 6 నుండి 12 నెలలు ధూమపాన రహితంగా ఉంటారు.

Hughes, Keely మరియు Naud 2004 లో Addiction జర్నల్‌లో చికిత్స లేకుండా ధూమపానం మానేయాలనుకున్న, అంటే అధ్యయనాల్లో సహాయం అందుకోని నియంత్రణ సమూహాల నుండి వచ్చిన వ్యక్తుల రీలాప్స్ వక్రరేఖలను విశ్లేషించారు. అన్ని వక్రరేఖలు అదే చిత్రాన్ని చూపించాయి: చాలా రీలాప్స్‌లు మొదటి ఎనిమిది రోజుల్లోనే జరుగుతాయి. అందువల్ల పరిశోధకులు సహాయాన్ని ముఖ్యంగా మొదటి వారానికి దృష్టిసారించమని సిఫారసు చేశారు.

stopsmoking.ch ప్రకారం, నికోటిన్ ప్రతి దమ్ముతో 10 నుండి 20 సెకండ్ల లోపు మెదడుకు చేరుకుని అక్కడ రివార్డ్ మరియు విశ్రాంతి అనిపించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను విడుదల చేస్తుంది. కాలక్రమేణా మెదడు నికోటిన్‌కు ఎక్కువ రిసెప్టర్‌లను తయారు చేస్తుంది. అది లేకుంటే, ఆ స్థలాలు ఉపసంహరణ సంకేతాలు ఇస్తాయి. అందువల్ల రీలాప్స్‌లు స్వభావ బలహీనత కాదు, జీవశాస్త్రపరంగా చక్కగా వివరించగలిగే పరిణామం.

సగటున ఎన్ని ప్రయత్నాలు అవసరమవుతాయో, Michael Chaiton నేతృత్వంలో కెనడియన్ బృందం 2016 లో BMJ Open లో మూడు సంవత్సరాల వరకు పాల్గొన్న 1,277 మంది ధూమపానదారులతో అంచనా వేసింది. వారు 6 నుండి 140 కంటే ఎక్కువ ప్రయత్నాలను అంచనా వేశారు; వారు అత్యంత నిష్పక్షపాతంగా భావించే పద్ధతి ద్వారా దాదాపు 30. వారి నిర్ణయం: చాలా మంది కోసం 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రయత్నాలు అవసరం. అందువల్ల విఫలమయ్యే ప్రతి ప్రయత్నం మార్గంలో భాగమే.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత మొదటి రెండు వారాలు ఎందుకు నిర్ణాయకమైనవి?

ఎందుకంటే అక్కడ ఏమి జరుగుతుందో అది భవిష్యత్తు చూపుతుంది. నికోటిన్ పాచెస్‌తో జరిపిన రెండు అధ్యయనాల్లో, మానేసిన తర్వాత రెండో వారంలో ఒక్క సిగరెట్ కూడా తాగిన వ్యక్తుల్లో 83 నుండి 97 శాతం ఆరు నెలల తర్వాత మళ్ళీ ధూమపానదారులయ్యారు. రెండో వారంలో పూర్తిగా ధూమపాన రహితంగా ఉన్న వారిలో 41 నుండి 46 శాతం ఆరు నెలల తర్వాత ఇంకా ధూమపాన రహితంగా ఉన్నారు.

Kenford మరియు సహచరులు 1994 లో JAMA జర్నల్‌లో నికోటిన్ పాచ్ లేదా ప్లేసిబో పాచ్‌తో ధూమపానం మానేయాలనుకున్న 15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగిన 88 మరియు 112 మంది ఉన్న రెండు అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు. సిగరెట్ల సంఖ్య గానీ వ్యసన పరీక్ష గానీ ఎవరు సాధిస్తారో అంచనా వేయలేదు. అత్యంత ముఖ్యమైనది వేరే ఏదో: మానేసిన తర్వాత రెండో వారంలో ఎవరైనా తాగారా అని.

ఆరు నెలల తర్వాత మళ్ళీ ధూమపానం చేసిన వారందరిలో, పాచ్ సమూహంలో 74 శాతం మరియు ప్లేసిబో సమూహంలో 86 శాతం మొదటి లేదా రెండో వారంలోనే మళ్ళీ ప్రారంభించారు. అందువల్ల పరిశోధకులు ముఖ్యంగా మొదటి రెండు వారాల్లో నిరంతర మద్దతు పొందమని సిఫారసు చేశారు.

నీ కోసం దీని అర్థం: మొదటి 14 రోజులను ప్రత్యేకంగా ప్లాన్ చేసుకో. సాధారణ ధూమపాన పరిస్థితుల్లో బదులుగా ఏమి చేస్తావో నిర్ణయించుకో, నీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు చెప్పు మరియు ఈ సమయంలో నికోటిన్ రిప్లేస్‌మెంట్ లేదా ధూమపాన మానేయడం హెల్ప్‌లైన్ వంటి సహాయాన్ని ఉపయోగించుకో. ఈ రోజుల్లో జరిగినా, అది హెచ్చరిక సంకేతం, తీర్పు కాదు.

సిగరెట్ కోసం కోరిక ఎంత కాలం ఉంటుంది?

stopsmoking.ch ప్రకారం ఒకే ఒక తీవ్రమైన కోరిక, క్రేవింగ్ అని పిలవబడుతుంది, దాదాపు మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు ఉంటుంది. మొత్తంగా ఉపసంహరణ సంకేతాలు 24 గంటల కంటే తక్కువ సమయంలో ప్రారంభమై, దాదాపు మూడు రోజుల తర్వాత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుని రెండు నుండి నాలుగు వారాల్లో తగ్గుతాయి. అయితే వ్యక్తిగత కోరికలు చాలా కాలం తర్వాత కూడా కనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా పరిచిత పరిస్థితుల్లో.

క్రేవింగ్ అంటే సిగరెట్ కోసం అకస్మాత్తుగా వచ్చే తీవ్రమైన కోరిక. stopsmoking.ch ట్రిగ్గర్‌లలో పొగ వాసన, కాఫీతో లేదా తినడం తర్వాత సిగరెట్ వంటి ధూమపాన అలవాట్లు, ఒత్తిడి, మూడీగా అనిపించడం మరియు నీవు చూసే వస్తువులను పేర్కొంటుంది. దీని మంచి విషయం ఏమిటంటే: ప్రతి ఒక్క అల కొన్ని నిమిషాల తర్వాత గడిచిపోతుంది, అది ఆ క్షణంలో అంతులేనిదిగా అనిపించినా సరే.

మొత్తంగా ఉపసంహరణ ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. వ్యసన పరిశోధకుడు John Hughes 2007 లో దాదాపు 120 అధ్యయనాలను విశ్లేషించి కోపం, ఆందోళన, మూడీగా అనిపించడం, ఏకాగ్రత సమస్యలు, అసహనం, నిద్ర ఆటంకాలు మరియు చిరాకుపడటాన్ని నిర్ధారిత ఉపసంహరణ సంకేతాలుగా నిర్ణయించారు. అవి మొదటి వారంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుని రెండు నుండి నాలుగు వారాలు కొనసాగుతాయి.

ఈ వారాల్లో నీ కోరిక ఎప్పుడు వస్తుందో గుర్తించుకుంటే, నీవు త్వరగా ఒక నమూనాను గమనిస్తావు: నిర్దిష్ట సమయాలు, స్థలాలు లేదా అనుభూతులు. అక్కడే నీవు ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకోవచ్చు, ప్రతిసారీ ఆశ్చర్యపోవడానికి బదులుగా.

ధూమపాన కోరికకు తక్షణం ఏమి సహాయపడుతుంది?

వ్యాయామం నిరూపితంగా సహాయపడుతుంది. 15 నుండి 17 ప్రయోగశాల అధ్యయనాల విశ్లేషణ 2013 లో చూపించింది: కొంచెం శారీరక కదలిక కూడా విశ్రాంతితో పోలిస్తే ధూమపాన కోరికను గణనీయంగా తగ్గించింది. అంతేకాకుండా stopsmoking.ch మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల్లో మీదపడమని మరియు సాధారణ ధూమపాన పరిస్థితులను మార్చుకోమని సలహా ఇస్తుంది.

Haasova మరియు సహచరులు 2013 లో Addiction జర్నల్‌లో తాత్కాలికంగా ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తులు కొంచెం వ్యాయామం చేసిన అధ్యయనాల ముడి డేటాను నియంత్రణ సమూహం చేయలేదు అని కలిపి విశ్లేషించారు. అన్ని అధ్యయనాల్లో వ్యాయామం తర్వాత కోరిక నియంత్రణ సమూహం కంటే తక్కువగా ఉంది, మధ్యస్థ ప్రయాసతో కూడా. పరిశోధకులు బలమైన ఆధారాల గురించి మాట్లాడతారు.

దీర్ఘకాలిక ధూమపానం మానేయడానికి చిత్రం తక్కువ స్పష్టంగా ఉంది. Ussher మరియు సహచరులు (2019) 24 అధ్యయనాలు మరియు 7,279 మంది ఉన్న Cochrane సమీక్ష ద్వారా ధూమపాన మానేయడం సహాయంతో అదనంగా క్రీడా కార్యక్రమాలు ఆరు నెలల తర్వాత విజయ రేటును పెంచుతాయని స్పష్టమైన సాక్ష్యాన్ని కనుగొనలేదు; డేటా నిశ్చయత తక్కువ. కాబట్టి వ్యాయామం తీవ్రమైన క్షణానికి మంచి సాధనం, కానీ సహాయాన్ని భర్తీ చేయదు.

కాఫీ, భోజనం తర్వాత, విసుగు లేదా ఒత్తిడి వంటి ధూమపానంతో దగ్గరగా ముడిపడిన పరిస్థితుల కోసం, stopsmoking.ch వేరే నిమగ్నత కనుగొనమని మరియు వాటిని సిగరెట్‌తో కప్పిపుచ్చుకోవడానికి బదులు వైరుధ్యాలు మరియు ఆందోళనలను చురుకుగా పరిష్కరించమని సలహా ఇస్తుంది. స్థలం కూడా తరచుగా అలవాటులో భాగం: భోజనం తర్వాత ఎప్పుడూ బాల్కనీలో ధూమపానం చేసిన వారు కొంత కాలం అక్కడ ఉండకపోవడం మంచిది.

స్పోర్ట్ మరియు మనోస్థితి

తప్పుడు అడుగు లేదా రీలాప్స్: తేడా ఏమిటి?

తప్పుడు అడుగు అంటే మానేసిన తర్వాత ఒక్క సిగరెట్, రీలాప్స్ అంటే మళ్ళీ క్రమం తప్పకుండా ధూమపానానికి తిరిగి వెళ్ళడం. stopsmoking.ch ఒక తప్పుడు అడుగును తీవ్రంగా తీసుకుని అది ఎందుకు జరిగిందో అర్థం చేసుకోమని, కానీ దాన్ని వైఫల్యంగా చూడవద్దని సలహా ఇస్తుంది. ఆ తర్వాత కొనసాగించిన వారు తమ ధూమపానం మానేయడాన్ని కోల్పోలేదు.

ఒక్క సిగరెట్ తర్వాత చాలా మంది ఆలోచిస్తారు: ఇప్పుడు ఏమైనా సరే. ఈ ఆలోచనే తప్పుడు అడుగును రీలాప్స్‌గా మారుస్తుంది. స్విస్ క్యాన్సర్ లీగ్ నిర్వహించే stopsmoking.ch దీన్ని నిరాడంబరంగా చెప్తుంది: ఒక తప్పుడు అడుగు తరచుగా ఇంకా రీలాప్స్ కాదు, కానీ అది ఒకటికి దారితీయవచ్చు.

ప్లాట్‌ఫారమ్ తప్పుడు అడుగును చిన్న విశ్లేషణగా చూడమని సలహా ఇస్తుంది: అది ఎలా జరిగింది? అది మద్యం, సాంగత్యం, ఒత్తిడి లేదా విసుగా? ఆ క్షణంలో ఏమి సహాయపడి ఉండేది? ఈ సమాధానాలతో నీవు తదుపరిసారి అలాంటి సాయంత్రానికి బాగా సిద్ధంగా ఉంటావు.

Kenford యొక్క డేటా ఇది ఎందుకు ముఖ్యమో చూపిస్తుంది: ముఖ్యంగా మొదటి రెండు వారాల్లో ఒక్క సిగరెట్ కూడా ఎక్కువ మద్దతు అవసరమని సంకేతం. ధూమపాన మానేయడం హెల్ప్‌లైన్ కాల్ చేయడానికి, ఫార్మసీతో నికోటిన్ రిప్లేస్‌మెంట్ గురించి మాట్లాడటానికి లేదా నీ వైద్యుడిని అడగడానికి ఇది సరైన సమయం.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత రీలాప్స్‌ను నివారించడానికి ఏమి సహాయపడుతుంది?

దీర్ఘకాలిక మందులకు అత్యంత మంచి ఆధారాలు ఉన్నాయి. 81 అధ్యయనాలు మరియు 69,094 మంది ఉన్న Cochrane సమీక్షలో, దీర్ఘకాలిక Varenicline చికిత్స రీలాప్స్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించింది, అలాగే సహాయం లేకుండా మానేసిన వ్యక్తులకు నికోటిన్ రిప్లేస్‌మెంట్ కూడా. రీలాప్స్ నివారణ కోసం순수 ప్రవర్తనా కార్యక్రమాలకు సమీక్ష స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు.

Livingstone-Banks మరియు సహచరులు 2019 లో Cochrane కోసం ఇప్పటికే ధూమపానం మానేసిన వ్యక్తులు ధూమపాన రహితంగా ఉండటానికి ఏమి సహాయపడుతుందో పరిశీలించారు. విజయవంతమైన చికిత్స తర్వాత ఎక్కువ కాలం Varenicline తీసుకున్న వారు 1.23 రెట్లు ఎక్కువగా ధూమపాన రహితంగా ఉన్నారు (మధ్యస్థ నిశ్చయత). సహాయం లేకుండా మానేసిన వ్యక్తులలో, నికోటిన్ రిప్లేస్‌మెంట్ అవకాశాన్ని 1.24 రెట్లు పెంచింది.

ఫలితంలో రెండో భాగం ఆశ్చర్యకరం: ధూమపాన కోరికను నిర్వహించే నైపుణ్యాలను శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన కార్యక్రమాలు, ఇప్పటికే మానేసిన వ్యక్తులతో జరిపిన అధ్యయనాల్లో రీలాప్స్‌లపై నిరూపించగలిగిన ప్రభావాన్ని చూపించలేదు. దీని అర్థం వ్యూహాలు నిరుపయోగమని కాదు, కానీ ఒక కోర్సు ఒంటరిగా సరిపోదని.

నీ కోసం ఆచరణాత్మక నిర్ణయం: మద్దతుతో మానేసినట్లయితే, దాన్ని ముందే ఆపివేయకు. దీర్ఘకాలిక చికిత్స నీ కోసం సమంజసంగా ఉందా అనేది నీ వైద్యుడు, ఫార్మసిస్ట్‌తో నిర్ణయించుకో; స్వంతంగా మందులు మార్చుకోకు.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

కొంత వరకు, సిగరెట్లు లేకుండా శరీరం తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది. ఒక కొలత గదిలో రోజుకు 24 సిగరెట్లు తాగే 8 మంది ధూమపానదారులలో రోజువారీ వినియోగం 215 కిలోకేలరీలు, దాదాపు 10 శాతం పెరిగింది, బేసల్ మెటాబాలిజమ్ అదే ఉంది. ధూమపానం ఆగిపోతే ఈ అదనపు వినియోగం కూడా పోతుంది. దీనికి తోడు చాలా మంది ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

అత్యంత ప్రసిద్ధ కొలత స్విట్జర్లాండ్ నుండి వచ్చింది: Hofstetter, Schutz, Jéquier మరియు Wahren 1986 లో ఎనిమిది మంది ఆరోగ్యకరమైన ధూమపానదారులను ఒకసారి సిగరెట్లు లేకుండా మరియు ఒకసారి 24 సిగరెట్లతో 24 గంటలు ఒక కొలత గదిలో ఉంచారు. తినడం మరియు కదలిక సమానంగా ఉంది. సిగరెట్లతో రోజువారీ వినియోగం 2,230 నుండి 2,445 కిలోకేలరీలకు పెరిగింది. బేసల్ మెటాబాలిజమ్, అంటే పూర్తి విశ్రాంతిలో వినియోగం, మాత్రం పెద్దగా మారలేదు.

ధూమపానం మానేసినప్పుడు శక్తి వినియోగం తగ్గి బరువు పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుందని పరిశోధకులు నిర్ణయించారు. 24 సిగరెట్లతో ప్రతి సిగరెట్‌కు దాదాపు 9 కిలోకేలరీలు. ఇది తక్కువగా అనిపించవచ్చు, కానీ రోజురోజుకూ పేరుకుంటుంది.

ఆకలి కూడా పెరుగుతుంది. stopsmoking.ch ప్రకారం, సిగరెట్ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది; అది పోయిన తర్వాత చాలా మంది ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపించి, ముఖ్యంగా సిగరెట్ సహాయపడిన భావోద్వేగ కష్టమైన క్షణాల్లో తాత్కాలికంగా ఎక్కువగా చక్కెర కోసం కోరుకుంటారు. అందువల్ల బరువు పెరుగుదల అనుశాసన లేమి సంకేతం కాదు, అది ఒక ఊహించదగిన పరిణామం.

సంతృప్తి మరియు ఆకలి

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత ఎంత బరువు పెరుగుతారు?

మొదటి సంవత్సరంలో సగటున 4.7 కిలోగ్రాములు, ఇది 2012 నాటి 62 అధ్యయనాల మెటా-అనాలిసిస్ చూపిస్తుంది. ఎక్కువ భాగం మొదటి మూడు నెలల్లో వస్తుంది. వ్యాప్తి పెద్దది: 16 శాతం బరువు తగ్గారు, 37 శాతం 5 కిలోగ్రాముల కంటే తక్కువ పెరిగారు, 34 శాతం 5 నుండి 10 కిలోగ్రాముల మరియు 13 శాతం 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ పెరిగారు.

Aubin మరియు సహచరులు 2012 లో BMJ లో శాశ్వతంగా ధూమపాన రహితంగా ఉన్న వ్యక్తుల 62 అధ్యయనాల బరువు డేటాను సంకలనం చేశారు. చికిత్స లేకుండా, వారు మొదటి నెలలో సగటున 1.1 కిలోగ్రాముల, రెండు నెలల తర్వాత 2.3, మూడు నెలల తర్వాత 2.9, ఆరు నెలల తర్వాత 4.2 మరియు ఒక సంవత్సరం తర్వాత 4.7 కిలోగ్రాముల బరువు పెరిగారు.

మందులతో మానేసిన వ్యక్తులు మందులు లేని వారితో పోలిసి అంత బరువే పెరిగారు. మరియు ప్రారంభంలో బరువు పెరుగుదలను గురించి ఎక్కువగా భయపడిన వారు కూడా ఇతరుల కంటే ఎక్కువ పెరగలేదు.

ఈ క్రమం నీవు ఎప్పుడు ముఖ్యంగా శ్రద్ధగా ఉండవచ్చో చూపిస్తుంది: మొదటి మూడు నెలలు అత్యంత పెరుగుదల సమయం. దాన్ని తెలిసినవారు తూకాన్ని చూసి ఆశ్చర్యపోవడానికి బదులు లక్ష్యంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు పెరగకుండా ఏమి సహాయపడుతుంది?

2021 నాటి Cochrane సమీక్ష ప్రకారం దీర్ఘకాలికంగా కిలోలను నిశ్చయంగా నివారించే పద్ధతి ఇంకా లేదు. వ్యాయామ కార్యక్రమాలు 12 నెలల తర్వాత బరువును దాదాపు 2 కిలోగ్రాములు తగ్గించాయి, తక్కువ నిశ్చయతతో. బరువు పెరుగుదలను అడ్డుకునే సహాయాలు ధూమపానం మానేయడాన్ని దెబ్బతీస్తాయని సురక్షితమైన సంకేతాలు సమీక్ష కనుగొనలేదు; అయితే బరువుకు సంబంధించిన순수 జ్ఞాన శిక్షణకు ఒక హెచ్చరిక సంకేతం ఉంది.

Hartmann-Boyce మరియు సహచరులు Cochrane కోసం బరువు పెరుగుదలకు వ్యతిరేక కార్యక్రమాలపై 37 అధ్యయనాలు మరియు బరువుపై సాధ్యమైన ప్రభావంతో ధూమపానం మానేయడం సహాయాలపై 83 అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు. వారి నిర్ణయం నిజాయితీగా ఉంది: ఏ చర్యకూ మధ్యస్థ నిశ్చయతతో దీర్ఘకాలిక క్లినికల్‌గా అనుభవించదగిన ప్రభావం ఉందని ఆధారాలు లేవు.

అయినప్పటికీ వ్యక్తిగత సంకేతాలు ఉన్నాయి. చికిత్స ముగింపులో వ్యాయామ కార్యక్రమాలు పెద్ద తేడా తేలేదు, కానీ 12 నెలల తర్వాత దాదాపు 2.1 కిలోగ్రాముల తక్కువ (3 అధ్యయనాలు, తక్కువ నిశ్చయత). వ్యక్తిగత బరువు మద్దతు స్వల్పకాలికంగా దాదాపు 1.1 కిలోగ్రాముల వరకు సహాయపడింది (చాలా తక్కువ నిశ్చయత), 12 నెలల తర్వాత ప్రభావం నిరూపించబడలేదు. నికోటిన్ రిప్లేస్‌మెంట్ చికిత్స ముగింపులో పెరుగుదలను దాదాపు అర కిలోగ్రాముల వరకు నిరోధించింది (మధ్యస్థ నిశ్చయత).

సమీక్షలో ఒక హెచ్చరిక కూడా ఉంది: వ్యక్తిగత మద్దతు లేకుండా బరువుపై విస్తారమైన జ్ఞాన శిక్షణ తక్కువ కిలోలను తేలేదు, మరియు ఈ రెండు అధ్యయనాల్లో ధూమపానం మానేయడం విజయ రేటు కూడా తక్కువగా ఉంది. కాబట్టి క్రమం ముఖ్యమైనది: మొదట ధూమపానం, తర్వాత బరువు, మరియు మొదటి వారాల్లో ఆహార నియంత్రణ ఒత్తిడి లేకుండా.

రోజువారీ జీవితంలో నీకు సహాయపడేది సులభంగా చెప్పవచ్చు: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఇది కోరికకు కూడా సహాయపడుతుంది, మరియు స్వీట్లు సిగరెట్ పాత్రను పోషిస్తున్నాయేమో అని గమనించడం.

రోజువారీ కదలిక

కొనసాగించడం కంటే బరువు పెరగడం ప్రమాదకరమా?

లేదు. 3,251 మంది ఉన్న Framingham అధ్యయనంలో, గత నాలుగు సంవత్సరాల్లో ధూమపానం మానేసిన మధుమేహం లేని వ్యక్తులకు ధూమపానదారులతో పోలిస్తే 53 శాతం తక్కువ హృదయ-నాళ ప్రమాదం ఉంది, వారు సాధారణంగా దాదాపు 2.7 కిలోగ్రాముల బరువు పెరిగినా సరే. మూడు పెద్ద US కోహోర్ట్‌లలో మానేసిన తర్వాత అన్ని బరువు సమూహాల్లో మరణాల ప్రమాదం కొనసాగిస్తున్న వారి కంటే తక్కువగా ఉంది.

Clair మరియు సహచరులు 2013 లో JAMA లో ధూమపానం మానేసిన తర్వాత కిలోలు హృదయ మరియు నాళాల ప్రయోజనాన్ని చెల్లించిపోయేట్టు చేస్తాయేమో పరిశీలించారు. ఫలితం స్పష్టమైనది: బరువు పెరుగుదలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత కూడా, నుతన అధూమపానదారులలో హృదయ-నాళ సంఘటనల ప్రమాదం ధూమపానదారుల కంటే దాదాపు సగానికి తగ్గింది. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులలో అదే విధమైన ధోరణి కనిపించింది, కానీ అది గణాంకపరంగా నిర్ధారించబడలేదు.

Hu మరియు సహచరులు 2018 లో New England Journal of Medicine లో మూడు పెద్ద US కోహోర్ట్‌లను విశ్లేషించారు. మానేసిన తర్వాత అధిక బరువు పెరుగుదల 5 నుండి 7 సంవత్సరాల గరిష్ట స్థాయితో కొన్ని సంవత్సరాలు టైప్-2 మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచింది. అయితే హృదయ-నాళ వ్యాధులతో మరణించే ప్రమాదం అన్ని సమూహాల్లో కొనసాగిస్తున్న వారి కంటే తక్కువగా ఉంది, 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ పెరిగిన వారిలో కూడా.

కాబట్టి కిలోలు శ్రద్ధ పెట్టదగ్గ విషయమే, కానీ ధూమపానం కొనసాగించడానికి లేదా మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి కారణం కాదు. మీకు మధుమేహం ఉంటే లేదా మధుమేహ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, ధూమపానం మానేయడం గురించి నీ వైద్యుడితో మాట్లాడు, తద్వారా మీరు కలిసి బరువు మరియు రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షిస్తారు.

YUTHI App ఎలా సహాయపడుతుంది

YUTHI App లో ఒక్క సిగరెట్‌తో సున్నాకి వెళ్ళే కౌంటర్ లేదు. మానేసిన తర్వాత మళ్ళీ ఒకసారి తాగినప్పుడు, రాచ్ఎన్‌వ్హోనుంగ్ విభాగంలో నమోదు చేస్తావు: సిగరెట్ రికార్డ్ చేయబడి మరియు తాగలేనట్టు వాటినుండి తీసివేయబడుతుంది, కానీ నీ ధూమపాన రహిత సమయం కొనసాగుతుంది. ముఖ్యమైనది దిశ.

కోరిక వచ్చినప్పుడు, "కోరిక" పై నొక్కుతావు. App సమయంతో ఆ క్షణాన్ని రికార్డ్ చేసి నాలుగు నిమిషాల వ్యాయామం చూపిస్తుంది: నాలుగు సెకండ్లు పీల్చుకుని ఆరు సెకండ్లు వదలడం, పది సార్లు, చిన్న చిన్న గుక్కలలో ఒక గ్లాసు నీళ్ళు మరియు చిన్న స్థలం మార్పు. కొన్ని రోజుల తర్వాత నీ కోరిక సాధారణంగా ఎప్పుడు వస్తుందో చూస్తావు, మరియు "సహాయం & సలహా" లో నీ దేశానికి ఉచిత ధూమపాన మానేయడం హెల్ప్‌లైన్ కనుగొంటావు.

App బరువును కూడా పర్యవేక్షిస్తుంది. మానేసిన మర్నాడు నుండి, Hofstetter కొలత ఆధారంగా, నీవు అంతకుముందు రోజుకు తాగిన ప్రతి సిగరెట్‌కు దాదాపు 9 కిలోకేలరీలను, గరిష్టంగా 215, నీ కేలరీ లక్ష్యం నుండి తీసివేస్తుంది. తప్పుడు అడుగు రోజున తీసివేత వర్తించదు. స్పోర్ట్ పేజీలో తక్కువ వినియోగాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఎన్ని నిమిషాలు వేగంగా నడవాలో లెక్కిస్తుంది, మరియు ఆపిన తర్వాత కొన్ని కిలోలు వైఫల్యం కాదని ఒక గుర్తుచేయడం నీకు గుర్తు చేస్తుంది.

నీకు ఎలా అనిపిస్తుంది: నీ అత్యంత కష్టమైన ధూమపాన పరిస్థితి ఏది, ఉదయం కాఫీయా, సాయంత్రం బీరా లేదా గొడవ తర్వాత క్షణమా?

YUTHI-App

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఒక్క సిగరెట్‌తో అన్నీ వ్యర్థమైనాయా?

లేదు. stopsmoking.ch ప్రకారం ఒక తప్పుడు అడుగు తరచుగా ఇంకా రీలాప్స్ కాదు. ముఖ్యమైనది వెంటనే కొనసాగించడం మరియు అది ఎందుకు జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడం. ముఖ్యంగా మొదటి రెండు వారాల్లో ఒక తప్పుడు అడుగు ఎక్కువ మద్దతు తీసుకోవడానికి మంచి అవకాశం.

నికోటిన్ ఉపసంహరణ ఎంత కాలం ఉంటుంది?

stopsmoking.ch ప్రకారం ఉపసంహరణ సంకేతాలు 24 గంటల కంటే తక్కువ సమయంలో ప్రారంభమై, దాదాపు మూడు రోజుల తర్వాత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుని రెండు నుండి నాలుగు వారాల్లో తగ్గుతాయి. వ్యక్తిగత కోరికలు సాధారణంగా మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు ఉంటాయి.

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత బరువు తగ్గవచ్చా?

అవును, కొంత మందికి ఇది జరుగుతుంది. Aubin యొక్క మెటా-అనాలిసిస్‌లో ధూమపానం మానేసిన మొదటి సంవత్సరంలో 16 శాతం మంది బరువు తగ్గారు. కానీ సగటున పాల్గొనేవారు 4.7 కిలోగ్రాముల బరువు పెరిగారు.

ధూమపానం మానేసిన వెంటనే డైట్ చేయాలా?

అధ్యయనాల ఆధారం రెండింటినీ ఒత్తిడితో ఏకకాలంలో చేపట్టడాన్ని వ్యతిరేకిస్తుంది. రెండు అధ్యయనాల్లో బరువుపై순수 జ్ఞాన శిక్షణ తక్కువ ధూమపానం మానేయడం విజయంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. వ్యాయామం మంచి ప్రారంభం, ఎందుకంటే అది కోరికను కూడా తగ్గిస్తుంది.

ధూమపానం ఒత్తిడికి సహాయపడదా?

అలా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే సిగరెట్ చివరి ఒకటి తర్వాత జరిగిన చిన్న ఉపసంహరణను ముగిస్తుంది. 2021 నాటి Cochrane సమీక్షలో ధూమపానం మానేసిన తర్వాత వ్యక్తులకు కొనసాగిస్తున్న వారి కంటే తక్కువ ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

ధూమపానం మానేయడానికి ఎన్ని ప్రయత్నాలు అవసరమవుతాయి?

తరచుగా చాలా. 1,277 మంది ధూమపానదారులతో జరిపిన 2016 నాటి కెనడియన్ అధ్యయనం చాలా మంది కోసం 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రయత్నాలు అవసరమని అంచనా వేసింది. ప్రతి ప్రయత్నం తదుపరిదానికి అభ్యాసం.

మూలాలు

• Hughes JR, Keely J, Naud S. Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers. Addiction. 2004;99(1):29–38.
• Kenford SL, Fiore MC, Jorenby DE, et al. Predicting smoking cessation. Who will quit with and without the nicotine patch. JAMA. 1994;271(8):589–594.
• Chaiton M, Diemert L, Cohen JE, et al. Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers. BMJ Open. 2016;6(6):e011045.
• Hughes JR. Effects of abstinence from tobacco: valid symptoms and time course. Nicotine Tob Res. 2007;9(3):315–327.
• stopsmoking.ch (fachliche Inhalte: Krebsliga Schweiz). Mit dem Entzug umgehen.
• stopsmoking.ch (fachliche Inhalte: Krebsliga Schweiz). Rückfall verstehen.
• stopsmoking.ch (fachliche Inhalte: Krebsliga Schweiz). Gewicht kontrollieren.
• Haasova M, Warren FC, Ussher M, et al. The acute effects of physical activity on cigarette cravings: systematic review and meta-analysis with individual participant data. Addiction. 2013;108(1):26–37.
• Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, et al. Exercise interventions for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2019;10:CD002295.
• Livingstone-Banks J, Norris E, Hartmann-Boyce J, et al. Relapse prevention interventions for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2019;10:CD003999.
• Hofstetter A, Schutz Y, Jéquier E, Wahren J. Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med. 1986;314(2):79–82.
• Aubin HJ, Farley A, Lycett D, et al. Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ. 2012;345:e4439.
• Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, Farley A, et al. Interventions for preventing weight gain after smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2021;10:CD006219.
• Clair C, Rigotti NA, Porneala B, et al. Association of smoking cessation and weight change with cardiovascular disease among adults with and without diabetes. JAMA. 2013;309(10):1014–1021.
• Hu Y, Zong G, Liu G, et al. Smoking Cessation, Weight Change, Type 2 Diabetes, and Mortality. N Engl J Med. 2018;379(7):623–632.
• Taylor GM, Lindson N, Farley A, et al. Smoking cessation for improving mental health. Cochrane Database Syst Rev. 2021;3:CD013522.