Mục tiêu uống của bạn được tính như thế nào
Cơ sở là cân nặng của bạn. Tập luyện, nhiệt độ cao, sauna và creatine được cộng thêm vào — và trong ứng dụng, mỗi dòng đều có giải thích khi bạn nhấn vào.
Mục tiêu uống nước của bạn được tính dựa trên: cân nặng, tập luyện, nắng nóng và sauna. Bạn chạm vào ly hoặc chai, YUTHI nhắc nhở bạn đúng lúc và hiển thị cà phê của bạn còn tác dụng bao lâu nữa.
Ba ví dụ về cách ứng dụng tính toán — mỗi con số đều lấy từ một nghiên cứu hoặc tuyên bố được liệt kê bên dưới.
Cơ sở là cân nặng của bạn. Tập luyện, nhiệt độ cao, sauna và creatine được cộng thêm vào — và trong ứng dụng, mỗi dòng đều có giải thích khi bạn nhấn vào.
Mọi thứ bạn uống đều xuất hiện trong danh sách. Nhưng không phải thức uống nào cũng được tính vào mục tiêu uống nước.
Với mỗi thức uống có chứa caffeine, ứng dụng vẽ một đường cong. Bạn có thể thấy lượng caffeine còn trong máu vào giờ đi ngủ.
Tính với thời gian bán thải khoảng 5 giờ; ở người trưởng thành con số này dao động từ 2 đến 8 giờ. Đến 400 mg mỗi ngày được coi là an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh.2
Chuông phân bổ mục tiêu của bạn từ lúc thức dậy đến lúc đi ngủ: uống từng lượng nhỏ thay vì ít lần nhiều, không quá 700 ml mỗi giờ, hai giờ cuối trước khi ngủ được nghỉ. Nếu mục tiêu tăng vào ngày nóng, chuông sẽ tự tính lại.
2,0 l7 lần nhắc
Tuần, tháng và nhịp uống: bạn thấy những ngày nào đạt mục tiêu và những khung giờ nào bạn thường uống.
Tuần ví dụ · Đường = mục tiêu uống nước · đậm = đạt mục tiêu
Nước ép, cà phê sữa hay bia đều mang theo năng lượng. Ứng dụng cộng chúng lại cùng với thực phẩm và thực phẩm bổ sung thành tổng calo trong ngày.
Ví dụ một ngày
= 1980 kcal tổng cộng hôm nay
Nếu muốn, YUTHI sẽ ghi lượng nước bạn uống vào Apple Health — giúp mọi thứ ở một nơi.
App đã tính các mối liên hệ này ngay hôm nay. Mối tương quan không phải là nguyên nhân — nhưng nó chỉ cho bạn thấy nên chú ý điều gì.
Tập luyện tăng mục tiêu uống nước của bạn thêm 0,4 đến 0,8 lít mỗi giờ, tùy theo cường độ. Từ mười ngày có dữ liệu chung, biểu đồ phân tán sẽ cho bạn thấy hai yếu tố này tương quan như thế nào với nhau.
Nước từ thức ăn cũng được tính, và lượng kilocalorie từ đồ uống sẽ cộng vào tổng lượng calo trong ngày.
Nếu bạn dùng creatine, cần thêm 0,4 lít: creatine kéo nước vào tế bào cơ.
Một lần xông hơi tiêu tốn khoảng nửa lít mồ hôi — app tính lượng này vào mục tiêu.8
Trang Ngủ tính xem lần uống cà phê cuối cùng trước khi ngủ cách bao nhiêu tiếng — và có bao nhiêu ngày con số đó dưới sáu tiếng.
Caffeine, tập luyện và ánh sáng ban mai hiển thị dưới dạng các điểm trên bản đồ cortisol của bạn.
Nếu một chỉ số xét nghiệm không ổn, trang Xét nghiệm máu cũng sẽ đưa ra gợi ý về việc uống nước.
Nếu bạn đang dùng L-Thyroxin hoặc Fluvoxamin và uống cà phê, app sẽ hiển thị một lưu ý — kèm theo lời khuyên nên thảo luận với bác sĩ hoặc dược sĩ.
Sau khi bỏ thuốc lá, cơ thể bạn phân giải caffeine chậm hơn. App khuyên bạn nên uống caffeine sớm hơn trong ngày.
Khi tâm trạng xuống thấp vào buổi chiều, Thám tử Tâm trạng sẽ kiểm tra xem đến lúc đó bạn đã uống được ít hơn 35% mục tiêu nước hàng ngày chưa.
Cơ quan An toàn thực phẩm châu Âu EFSA khuyến nghị người trưởng thành nên uống 2,0 lít nước mỗi ngày (phụ nữ) và 2,5 lít (nam giới). Lượng này bao gồm tất cả nước hấp thụ từ cả đồ uống lẫn thực phẩm.1
Đến 400 mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh. Tương đương khoảng ba đến bốn tách cà phê lọc.2
WHO khuyến cáo giới hạn đường tự do xuống dưới 10% năng lượng mỗi ngày. Dưới 5% có thể mang lại thêm lợi ích. Đường tự do bao gồm cả đường được thêm vào đồ uống.3
Trong một nghiên cứu, chỉ một liều 400 mg caffeine uống sáu giờ trước giờ ngủ thông thường đã có tác động đo được: thời gian ngủ bị rút ngắn.4
Một phân tích lớn trên 195 quốc gia cho thấy: mức uống gây tổn hại sức khỏe ít nhất là không uống ly nào mỗi tuần.5
Nếu bạn dùng hormone tuyến giáp L-Thyroxin: một nghiên cứu cho thấy khi uống cùng cà phê, lượng hormone hấp thu vào máu thấp hơn khoảng một phần ba so với uống với nước (29 đến 36%). Uống cà phê muộn hơn một giờ không có vấn đề. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về điều này.6
Mỗi thứ Sáu có một bài viết mới.
Dinh dưỡng · Đồ uốngNên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Tại sao quy tắc hai lít không dành cho bạnHai lít nước mỗi ngày được xem như luật bất thành văn. Nhưng các nghiên cứu cho thấy một bức tranh khác: nhu cầu của bạn phụ thuộc vào cơ thể, vận động và thời tiết, cà phê và thức ăn cũng được tính vào, và uống quá nhiều cùng một lúc thậm chí có thể nguy hiểm. Đây là cách bạn tìm ra mức tham chiếu của riêng mình.Đọc tiếp
Dinh dưỡng · Chất kích thíchCaffeine: hiệu suất, giấc ngủ và những điều bạn nên biết về tách cà phê của mìnhCaffeine là chất hướng thần được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới – và là một trong những chất được nghiên cứu kỹ nhất. Điều gì xảy ra trong cơ thể sau tách cà phê đầu tiên, caffeine có tác dụng bao lâu và giới hạn nào là hợp lý?Đọc tiếp
Biohacking · Caffeine & Thời sinh họcThời điểm uống caffeine: Khi nào nên uống cà phê — và khi nào khôngUống tách cà phê đầu tiên ngay sau khi thức dậy là thói quen phổ biến — nhưng có thể không phải là cách tối ưu. Những gì thời sinh học học nói về caffeine, cortisol và adenosine.Đọc tiếpMỗi nhận định đều đi kèm nguồn trích dẫn, các con số lấy từ các nghiên cứu và tuyên bố được liên kết (thời điểm kiểm tra: 1 tháng 11 năm 2026). Đây là sự đánh giá dựa trên bằng chứng nghiên cứu, không phải chẩn đoán y tế và không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Tải YUTHI trên App Store — trước tiên cho iPhone, từ tháng 11 năm 2026.
