YUTHI
Tiếng Việt
Có mặt ngay từ đầu
Tất cả lĩnh vực · Hàng ngày

Dinh dưỡng

Chụp ảnh, quét mã vạch hoặc nhắn tin cho Coach: YUTHI tính mục tiêu calo của bạn từ cơ thể và ngày của bạn, đồng thời cho biết những gì trên đĩa của bạn có ý nghĩa gì.

Sắp có trênApp Store Sắp có trênGoogle Play

Dùng thử miễn phí ngay · Chưa sẵn sàng? Hãy báo cho tôi biết.

Lĩnh vực Dinh dưỡng trong app: 1420 trong số 2400 kcal từ thức ăn, 1427 kcal tổng cộng, thanh cho protein, chất béo và carbohydrate và nút chụp ảnh, quét mã vạch, tìm kiếm và công thức
Đường cong lượng đường huyết và insulin ước tính trong một ngày với hai lần tăng sau bữa sáng và bữa trưa, cùng phần giải thích cách ứng dụng tính toán
Những gì YUTHI theo dõi cho bạn

Không có giá trị cố định: Mục tiêu calo của bạn tăng theo ngày của bạn.

Ba ví dụ về cách ứng dụng tính toán — các công thức được liệt kê bên dưới cùng với nguồn tham khảo.

Cách mục tiêu calo của bạn được xác định

Cơ sở là mức tiêu hao năng lượng cơ bản của bạn dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính. Cộng thêm năng lượng cho tiêu hóa và những gì bạn đã tiêu hao hôm nay — được đo bởi đồng hồ hoặc ước tính từ các mục nhập của bạn.

Ví dụ: Nữ, 30 tuổi, 65 kg, 168 cm, 800 kcal vận động

  • Tiêu hao cơ bản: 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1389 kcal8
  • Tiêu hóa: 10 % tiêu hao cơ bản = 139 kcal9
  • Vận động: 800 kcal, được đo bởi đồng hồ

= 2330 kcal trong ngày hôm đó. Vào ngày bình thường, ứng dụng hiển thị giá trị từ thanh điều chỉnh hoạt động của bạn, ở đây là 2120 kcal.

Những gì tính trên đĩa của bạn

Từ mục tiêu calo, ứng dụng tính ra các mục tiêu hàng ngày cho bạn — và hiển thị giới hạn tối đa mà bạn không cần phải đạt đến.

Ví dụ: 65 kg, mục tiêu ngày 2330 kcal

  • Protein · 1,6 g mỗi kg10104 g
  • Chất béo · 30 % năng lượng78 g
  • Carbohydrate · 45 % năng lượng262 g
  • Chất xơ · Giá trị tham chiếu của DGE11ít nhất 30 g
  • Đường · dưới 10 % năng lượng12tối đa 58 g
  • Chất béo bão hòa · dưới 10 % năng lượng2tối đa 26 g

Màu vàng có nghĩa là: giới hạn tối đa, không phải mục tiêu. Nếu bạn muốn giảm cân, ứng dụng trừ đi 400 kcal — nhưng không bao giờ xuống dưới 1300 kcal (nữ) hoặc 1500 kcal (nam).

Đường huyết và insulin — ước tính

Từ các bữa ăn của bạn, ứng dụng vẽ ra một đường cong ước tính. Như vậy bạn có thể thấy, không cần cảm biến, protein và chất béo làm chậm một bữa ăn như thế nào.

  • 60 g carbohydrate đơn thuần: đỉnh 60
  • Tương tự 60 g với 20 g protein và 20 g chất béo: đỉnh 38

Tính như trong ứng dụng: carbohydrate trừ đi một nửa chất xơ, bị làm chậm bởi chất béo và protein, đạt đỉnh sau khoảng 45 phút. Đây là sự đơn giản hóa của ứng dụng và không phải là giá trị đo được, chiều cao là thước đo so sánh chứ không phải giá trị mg/dl. Đường cong insulin tính bằng carbohydrate × 1,0 cộng protein × 0,4.13

Dùng thử miễn phí ngay
Những gì bạn có thể làm thêm với điều này

Ghi lại, nấu ăn, hiểu rõ.

Ghi lại theo cách bạn thích

Chụp ảnh đĩa thức ăn của bạn, quét mã vạch hoặc nói chuyện với Coach: giữ mic, nói "Salad đậu lăng với feta", thả ra. "Như hôm qua" gọi lại bữa ăn của hôm qua hoặc ngày khác trong tuần trước, bạn đánh dấu những gì đã ăn lại. Nếu bạn nói "bữa sáng của tôi", nó sẽ được ghi vào bữa sáng — dù là lúc 12 giờ. Và nếu có thứ gì đó ở sai bữa ăn, bạn có thể di chuyển nó bằng một cú chạm hoặc nói với Coach.

„Salad đậu lăng với phô mai feta"

Salad đậu lăng với phô mai fetaĐã ghi lại

  • Ảnh
  • Mã vạch
  • Tìm kiếm
  • Công thức
  • Như hôm qua

Giá trị dinh dưỡng được lấy từ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng Thụy Sĩ (BLV), Bảng khóa thực phẩm liên bang Đức (BLS 4.0) và Open Food Facts. Ảnh và câu nói được ước tính bởi AI. Nhập liệu bằng giọng nói hiểu ngôn ngữ bạn đang sử dụng trong ứng dụng.

Nhịn ăn theo cách phù hợp với bạn

16:8, 18:6, 20:4, 14:10 hoặc một bữa mỗi ngày, cùng với các hình thức nhiều ngày như nhịn ăn kiềm hoặc chữa lành. Cửa sổ ăn uống của bạn được tích hợp trực tiếp vào kế hoạch dinh dưỡng.

16:8 ví dụ

  • Ăn · 12–20 giờ
  • Nhịn ăn · 16 giờ
  • 18:6
  • 20:4
  • 14:10
  • 1 bữa ăn
  • Nhiều ngày

Phân tích của bạn

Tuần, phân phối macro, vi chất dinh dưỡng, protein mỗi bữa và thời điểm bạn ăn — mỗi thẻ đều có thể xem chi tiết hơn.

TuầnVí dụ

  • 27 % Protein
  • 32 % Chất béo
  • 41 % Carbohydrate

Tỷ lệ năng lượng trong một tuần ví dụ.

Chế độ ăn của bạn

Tất cả, linh hoạt, pescetarian, chay trứng sữa, thuần chay hoặc keto: Kế hoạch dinh dưỡng tuân theo lựa chọn của bạn.

  • Tất cả
  • Linh hoạt
  • Pescetarian
  • Chay trứng sữa
  • Thuần chay
  • Keto

Đã chọn chế độ thuần chay: Mỗi ngày có một chất dinh dưỡng cần chú ý vì có thể bị thiếu hụt — ví dụ vitamin B12: 4 µg mỗi ngày.15

Bếp của bạn

Từ kế hoạch đến nồi nấu: Mọi thứ đều kết nối với nhau.

Đếm calo chỉ là bước đầu. YUTHI lập kế hoạch cho tuần của bạn, viết danh sách mua sắm, biết những gì có trong tủ của bạn và theo dõi thức ăn nấu sẵn của bạn.

  1. 1Lên kế hoạch7 ngày, tính toán theo mục tiêu của bạn
  2. 2Mua sắmTổng hợp số lượng, sắp xếp theo kệ
  3. 3Tủ thức ănNhững gì có sẵn sẽ được dùng trước
  4. 4Nấu trướcTheo dõi khẩu phần và thời hạn sử dụng
  5. 5Đã ănMột lần chạm: vào nhật ký và ra khỏi tủ thức ăn

Và trong kế hoạch tiếp theo, những gì còn trong tủ sẽ được tính vào.

Kế hoạch dinh dưỡng trong app: thanh tuần từ thứ Hai đến Chủ Nhật, mục tiêu 2400 kcal và 128 g protein, ghi chú ngày tập luyện và bữa ăn đầu tiên với nút „Đã ăn"
Kế hoạch 7 ngày của bạn
Nấu sẵn trong ứng dụng: Canh đậu lăng rau củ trong tủ lạnh, còn 3 ngày đến thứ Năm, còn lại 4 trong 4 khẩu phần, nút "Đã ăn một khẩu phần" và thông báo hạn dùng
Món nấu sẵn kèm hạn dùng
Kho thực phẩm trong ứng dụng: chín mặt hàng như trứng, yến mạch 500 g, đậu lăng đỏ 400 g và gạo lứt 1 kg
Kho thực phẩm của bạn
Công thức trong ứng dụng: Overnight Oats với quả mọng, Overnight Oats thuần chay và cháo yến mạch, mỗi món kèm thời gian, calo, protein, chế độ ăn và chất gây dị ứng
90 công thức để bắt đầu

Kế hoạch của bạn, được tính toán kỹ lưỡng

Được xây dựng chỉ từ các thực phẩm trong cơ sở dữ liệu của chúng tôi, không có chất gây dị ứng của bạn và phù hợp với chế độ ăn của bạn. Vào những ngày tập luyện, lượng protein sẽ cao hơn. Mỗi ngày đều được kiểm tra lại: Nếu lệch hơn 10% so với mục tiêu hoặc thiếu hơn 10 g protein, kế hoạch sẽ được điều chỉnh.

Tuần mẫu · đường kẻ = mục tiêu 2400 kcal · mỗi ngày lệch tối đa 10%

Không hợp khẩu vị? Hãy đổi.

Một cái chạm thay thế một nguyên liệu bằng nguyên liệu khác, theo các quy tắc cố định:

  • Cùng nhóm thực phẩm: rau vẫn là rau.
  • Cùng lượng calo: Khối lượng được quy đổi phù hợp và làm tròn đến 5 g.
  • Protein giữ nguyên: chênh lệch tối đa 10%.
  • Chất gây dị ứng của bạn vẫn bị loại trừ, kể cả khi đổi nguyên liệu.

Danh sách mua sắm tự tính toán

Danh sách tổng hợp các nguyên liệu cho 7 ngày tới, trừ đi những gì đã có trong kho, và sắp xếp theo kệ hàng, từ rau củ đến kệ tủ lạnh. Bạn có thể chia sẻ với một cái chạm.

  • Quả mâm xôitrong 4 bữa × 130 g520 g
  • Yến mạch240 g trong kế hoạch − 100 g trong khoMua 140 g

Gram trừ gram, mililit trừ mililit. YUTHI không tự quy đổi ngầm.

Kho thực phẩm của bạn tham gia lập kế hoạch

Những gì có trong tủ sẽ được ưu tiên trong kế hoạch tiếp theo. Những món như vậy mang nhãn "từ kho của bạn".

  1. Kho: 500 g yến mạch
  2. Kế hoạch: Cháo yến mạch với 60 g
  3. Đã ăn: còn 440 g

Chỉ cần đánh dấu là đủ, YUTHI tự trừ đi lượng tương ứng.

Nấu sẵn kèm hạn dùng

Nhập vào những gì bạn đã nấu sẵn, bao nhiêu khẩu phần và để trong tủ lạnh hay ngăn đông. YUTHI gợi ý hạn dùng và đếm số khẩu phần.

  1. T2đã nấu · 4 khẩu phần
  2. T3Khẩu phần 2
  3. T4Khẩu phần 3
  4. T5ngày cuối cùng
  5. sau đóđông lạnh

Thực phẩm đã nấu chín nên ăn hoặc đông lạnh trong vòng 2 đến 3 ngày, theo khuyến cáo của Viện Đánh giá Rủi ro Liên bang.16

Công thức từ mọi nơi

Đã có sẵn 90 công thức của YUTHI. Bạn có thể tự viết công thức riêng, chia sẻ link từ TikTok, YouTube, Pinterest hoặc từ một trang web — hoặc chụp ảnh một trang sách nấu ăn và Coach sẽ lưu công thức cho bạn. Một kế hoạch dinh dưỡng dạng ảnh sẽ được đưa vào lịch ăn uống của bạn sau một câu hỏi ngắn.

  1. Chia sẻ link
  2. Đã nhận diện nguyên liệu và các bước
  3. Giá trị dinh dưỡng mỗi khẩu phần

Bạn kiểm tra tất cả trước khi lưu. YUTHI tự nhận diện 14 chất gây dị ứng chính.

Dùng thử miễn phí ngay
Các lĩnh vực của bạn kết nối với nhau

Dinh dưỡng liên quan đến nhiều thứ hơn bạn nghĩ.

Ứng dụng đã tính những kết nối này ngay hôm nay. Một mối tương quan không phải là nguyên nhân — nhưng nó cho bạn thấy nơi đáng để chú ý.

Dinh dưỡng
Uống nướcThực phẩm bổ sungThể thao và vận độngCai thuốc láChỉ số máuLiệu phápGiấc ngủTư duyChu kỳ

Những gì tốt cho cơ thể bạn

Ăn theo chế độ Địa Trung Hải

Trong một nghiên cứu lớn của Tây Ban Nha với 7447 người (55 đến 80 tuổi, nguy cơ tim mạch cao), những người ăn theo chế độ Địa Trung Hải (với dầu olive hoặc các loại hạt) ít bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc tử vong do tim hơn so với nhóm đối chứng.1

Chất xơ: ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ

WHO khuyến nghị ít nhất 25 g chất xơ và ít nhất 400 g rau quả mỗi ngày. Một phân tích tổng hợp 185 nghiên cứu quan sát cho thấy: những người ăn nhiều chất xơ nhất có tỷ lệ tử vong do tim mạch và mắc đái tháo đường type 2 thấp hơn 15 đến 30% so với người ăn ít nhất. Sự khác biệt rõ rệt nhất ở mức 25 đến 29 g mỗi ngày.23

Ít muối

WHO khuyến nghị người trưởng thành ăn ít hơn 5 g muối mỗi ngày (tương đương khoảng 2 g natri).2

Những gì bạn nên tránh

Nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Trong một nghiên cứu với 20 người trưởng thành, khi được tự do lựa chọn, những ngày ăn thực phẩm chế biến sẵn nhiều, các tham gia viên ăn trung bình nhiều hơn 508 kcal và tăng 0,9 kg sau hai tuần. Khi ăn thực phẩm không qua chế biến, họ giảm 0,9 kg.4

Thịt chế biến sẵn

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư của WHO (IARC) xếp thịt chế biến sẵn như xúc xích và giăm bông vào nhóm có khả năng gây ung thư ở người, thịt đỏ được xếp là có khả năng gây ung thư.5

Cà phê hoặc trà đen kèm thức ăn giàu sắt

Cơ thể hấp thụ sắt từ thực vật kém hiệu quả hơn. Cà phê và đặc biệt là trà đen làm giảm khả năng hấp thụ, trong khi vitamin C giúp tăng hấp thụ.6

Chủ đề này trong tạp chí

Mỗi thứ Sáu có một bài viết mới.

Tất cả bài viết trên tạp chí
Dinh dưỡng · Nguyên tắc ăn uốngChế độ ăn Địa Trung Hải: Các nghiên cứu dài hạn thực sự cho thấy gìChế độ ăn Địa Trung Hải được coi là một trong những mô hình dinh dưỡng được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất từ trước đến nay. Điều gì thực sự đứng đằng sau nó – và tại sao hai nghiên cứu dinh dưỡng quan trọng nhất lại chọn nghiên cứu chính xác mô hình này?Đọc tiếpDinh dưỡng & Thực phẩm bổ sung · Hệ tiêu hóa & Trường thọChất xơ & hệ vi sinh vật: yếu tố trường thọ bị đánh giá thấpTrong ruột của bạn tồn tại cả một hệ sinh thái – và chất xơ là nguồn thức ăn quan trọng nhất của nó. Tại sao những sợi xơ tưởng chừng bình thường lại gắn liền chặt chẽ với sức khỏe của bạn.Đọc tiếpDinh dưỡng · Tín hiệu cơ thểCảm giác no: Điều gì thực sự điều khiển cơn đói và sự no bụngTại sao bạn lại đói trở lại chỉ hai tiếng sau bữa trưa? Và tại sao cháo yến mạch lại no hơn một chiếc croissant có cùng lượng calo? Câu trả lời nằm ở hệ thống điều tiết hormone của cơ thể bạn.Đọc tiếp
Nguồn
  1. Estruch R et al.: Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med 2018
  2. WHO: Healthy diet (Fact sheet)
  3. Reynolds A et al.: Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet 2019
  4. Hall KD et al.: Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metab 2019
  5. Bouvard V et al.: Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. Lancet Oncol 2015
  6. DGE: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Eisen
  7. Buffey AJ et al.: The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med 2022
  8. Mifflin MD, St Jeor ST et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247
  9. Westerterp KR: Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 2004;1:5
  10. Morton RW et al.: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med 2018;52(6):376–384
  11. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Ballaststoffe
  12. WHO: Guideline — Sugars intake for adults and children. Genf 2015
  13. Bell KJ, Petocz P, Colagiuri S et al.: Algorithms to Improve the Prediction of Postprandial Insulinaemia in Response to Common Foods. Nutrients 2016;8(4):210
  14. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  15. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Vitamin B12
  16. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten — Vorkochen für mehrere Tage

Mỗi nhận định đều có nguồn trích dẫn kèm theo, các con số lấy từ các nghiên cứu và tuyên bố được liên kết (thời điểm kiểm tra: 1 tháng 11 năm 2026). Đây là đánh giá dựa trên tình hình nghiên cứu, không phải chẩn đoán và không thay thế tư vấn y tế.

Dùng thử miễn phí ngay

Tải YUTHI trên App Store — trước tiên cho iPhone, từ tháng 11 năm 2026.

Sắp có trênApp Store Sắp có trênGoogle Play

Chưa sẵn sàng? Hãy báo cho tôi biết.