সকাল, দুপুর, সন্ধ্যা টিক দেওয়া — আর YUTHI দেখছে: খাবারের সাথে মিলছে কি না, দুটো সাপ্লিমেন্ট একে অপরকে বাধা দিচ্ছে কি না এবং সর্বোচ্চ মাত্রার মধ্যে আছ কি না।
এখনই বিনামূল্যে ব্যবহার করো · এখনো প্রস্তুত নও? আমাকে জানাও।
তিনটি জিনিস পেছনে চলতে থাকে — সূত্রগুলো পেজের নিচে আছে।
প্রতিটি সাপ্লিমেন্টের একটি নির্দিষ্ট সময় থাকে: সকাল, দুপুর বা সন্ধ্যা। সব কিছু প্রতিদিন নিতে হবে না — যদি তুমি সপ্তাহে একবার Vitamin D নাও, তাহলে সেটি শুধু সেই দিনের পরিকল্পনায় থাকবে।
ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, mg বা g-এ লেখা হয় — এমনকি আধা ট্যাবলেট বা ২.৫ g Kreatin-ও। নতুন কিছু হলে শুধু কৌটার ছবি তুললেই হয়।
App তোমার গ্রহণের সময়গুলো সেদিনের খাবার ও পানীয়ের পাশে রাখে। এভাবে বুঝতে পারে, যেমন আয়রন কফির খুব কাছাকাছি সময়ে নেওয়া হয়েছে কিনা।
দিনে সর্বোচ্চ পাঁচটি নির্দেশনা, প্রতিটির সাথে কারণ — যাতে সব গুলিয়ে না যায়।
বেশি মানেই ভালো নয়। App আজ তুমি কী নিয়েছ তা গণনা করে এবং ইউরোপীয় খাদ্য সুরক্ষা কর্তৃপক্ষ (EFSA)-এর সর্বোচ্চ সীমার সাথে তুলনা করে।
উদাহরণ: তিনটি সাপ্লিমেন্টসহ একটি দিন
গোল্ড মানে: সর্বোচ্চ সীমার উপরে। Magnesium-এর ক্ষেত্রে ২৫০ mg সীমা শুধু সাপ্লিমেন্টের জন্য, খাবারের জন্য নয়।4 Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Zink, Magnesium ও Selenium যাচাই করা হয়, সাথে আয়রনের একটি নির্দেশমান।
পরামর্শগুলো তোমার দৈনন্দিন জীবন থেকে আসে: ঋতু, খাদ্যাভ্যাস, ট্রেনিং, ওষুধ এবং গত সাত দিনের খাবার। যা তোমার স্ট্যাকে আছে, App আবার সেটা প্রস্তাব করে না — এবং যার বিপরীতে তুমি প্রোফাইলে অ্যালার্জি লিখেছ, সেটাও না।
যদি … তাহলে App দেখে …
খাবারের ডেটা থেকে App তখনই কিছু বলে, যখন গত সাত দিনের মধ্যে কমপক্ষে পাঁচ দিনের সব খাবারে তথ্য থাকে — নইলে সেই "ঘাটতি" বানানো হবে। একটি পরামর্শ চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়।
সাপ্লিমেন্ট প্রায় সবসময়ই কিছু না কিছু ঘটায়। তুমি Kreatin নিলে App তোমার পানীয়ের লক্ষ্যমাত্রা ৪০০ ml বাড়িয়ে দেয়, কারণ Kreatin মাংসপেশিতে পানি ধরে রাখে। আর mg-তথ্যসহ ক্যাফেইন ক্যাপসুল তোমার কফির মতো একই ক্যাফেইন কার্ভে যুক্ত হয়।
Kreatin পানিশূন্য করে এবং ক্র্যাম্প করে — এই প্রচলিত সতর্কতা নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় নিশ্চিত হয়নি।8 তবে কিডনির সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ক্যাটালগে ৭৯টি সাপ্লিমেন্ট আছে, প্রতিটিতে আছে কার্যকারিতা, সেরা সময়, ডোজ, "একসাথে নয় …" এবং গবেষণার অবস্থার সৎ মূল্যায়ন। ১৪টিতে উল্লেখ আছে কোন রক্তের মান পরীক্ষা করাতে পারো।
৭৯টি সাপ্লিমেন্ট
দুর্বল মানে খারাপ নয়, বরং: এখনও পর্যাপ্ত ভালো গবেষণা নেই। App ঠিক এটাই বলে, কোনো প্রতিশ্রুতি না দিয়ে।
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা ৪ সপ্তাহ, ৩ মাস, ৬ মাস বা এক বছরের জন্য প্রতিদিন রঙে দেখায়। যে দিনগুলোতে তোমার রুটিনে বিরতি ছিল, সেগুলো ভুলে যাওয়া হিসেবে গণনা হয় না।
তোমার প্রথম গ্রহণের আগের দিনগুলো লাল নয়, ফাঁকা থাকে: যে শূন্যতা আসলে শূন্যতা নয়, তা দেখানো হয় না।
প্রোফাইলটি বলে একটি সাপ্লিমেন্ট কী করতে পারে এবং কী পারে না। সাপ্তাহিক পরিকল্পনা দেখায় তুমি ধারাবাহিক কিনা।
এই সংযোগগুলো অ্যাপ এখনই হিসাব করে। একটি সম্পর্ক মানেই কারণ নয় — কিন্তু এটি দেখিয়ে দেয়, কোথায় মনোযোগ দিতে হবে।
Kreatin তোমার পানীয়ের লক্ষ্যমাত্রা ৪০০ ml বাড়িয়ে দেয়। ক্যাপসুল থেকে ক্যাফেইন ক্যাফেইন কার্ভে যুক্ত হয়, এবং সাপ্লিমেন্ট থেকে কিলোক্যালোরি তোমার পানীয়ের মতো একই দৈনিক মোটে গণনা হয়।
তোমার খাদ্যাভ্যাস পরামর্শ নিয়ন্ত্রণ করে: ভেগান বা নিরামিষ হলে Vitamin B12 সামনে আসে। আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, জিঙ্ক, B12 বা ফোলেটে তোমার খাবার সাত দিনের মধ্যে পাঁচ দিন লক্ষ্যমাত্রার অনেক নিচে থাকলে, App তোমাকে জানায়।
তোমার লেখা রক্তের মানগুলো সরাসরি "আমার স্ট্যাক" ট্যাবে দেখা যায় — রক্তের মান বিভাগের মতো একই বিশ্লেষণসহ।
তোমার ওষুধগুলো এখানেও টিক দাও। তোমার তালিকায় Metformin, অ্যাসিড ব্লকার বা পিল থাকলে, App সেই পুষ্টি উপাদানের নাম বলে যা তুমি তোমার চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করতে পারো।7
তুমি সপ্তাহে কমপক্ষে ১২০ মিনিট ট্রেনিং করলে, App Kreatin-এর পরামর্শ দেয়। ১৫০ মিনিট থেকে এটি আরও পরীক্ষা করে তুমি প্রতি kg শরীরের ওজনে ১.৪ g প্রোটিন পাচ্ছ কিনা।9
DGE দিনে ২০ µg ভিটামিন D-র কথা বলে, তবে কেবল তখনই যখন শরীর নিজে ভিটামিন D তৈরি করতে পারে না। সাধারণ খাবার থেকে দিনে মাত্র প্রায় ১ থেকে ৪ µg পাওয়া যায়। ত্বকে যথেষ্ট রোদ লাগলে সাপ্লিমেন্ট ছাড়াই চাহিদা পূরণ হতে পারে।1
ভিটামিন C উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার থেকে আয়রন শোষণ বাড়ায়। DGE মেনোপজের আগে নারীদের জন্য দিনে ১৬ mg এবং পুরুষদের জন্য ১১ mg আয়রন সুপারিশ করে। মাসিক হয় এমন নারী, ভেজিটেরিয়ান ও ভেগানদের বিশেষভাবে গ্রহণের পরিমাণে মনোযোগ দেওয়া উচিত।2
প্রায় ৩ লক্ষ মানুষের সাথে জড়িত ৭৮টি গবেষণার একটি Cochrane বিশ্লেষণে মৃত্যুহারে কোনো সুবিধা পাওয়া যায়নি। বিশেষভাবে কঠোর গবেষণায় বিটা-ক্যারোটিন ও ভিটামিন E-এর ক্ষেত্রে এটি সামান্য বেড়েছিল।3
কফি এবং বিশেষত কালো চা আয়রন শোষণ কমিয়ে দেয়। এগুলো আলাদা সময়ে নাও।2
প্রতি শুক্রবার একটি নতুন নিবন্ধ প্রকাশিত হয়।
পুষ্টি ও সাপ্লিমেন্ট · মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টশীতকালে ভিটামিন D: সত্যিই কি সাপ্লিমেন্ট দরকার?অক্টোবর থেকে মার্চ পর্যন্ত আমাদের অঞ্চলে সূর্য ভিটামিন ডি তৈরি করার জন্য যথেষ্ট উঁচুতে থাকে না। এর মানে কী, কারা প্রভাবিত হন এবং কখন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া বুদ্ধিমানের।আরও পড়ো
পুষ্টি · মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টম্যাগনেশিয়াম: কখন সত্যিই দরকার এবং গবেষণা কী বলেম্যাগনেশিয়ামকে ক্লান্তি, খিঁচুনি ও খারাপ ঘুমের বিরুদ্ধে একটি অলৌকিক উপাদান মনে করা হয়। কতটুকু সত্যি? গবেষণার তথ্যের দিকে একটি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গি — এবং কখন সাপ্লিমেন্ট সত্যিই অর্থবহ হতে পারে।আরও পড়ো
পুষ্টি · মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: ভিটামিন C, E ও বিটা-ক্যারোটিন সত্যিই কী করেঅ্যান্টিঅক্সিডেন্টকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ও বার্ধক্যের বিরুদ্ধে রক্ষক হিসেবে দেখা হয়। এই ধারণার পেছনে কী আছে — এবং বড় ক্লিনিকাল ট্রায়ালে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সাপ্লিমেন্ট এত ঘন ঘন কেন হতাশ করেছে?আরও পড়োপ্রতিটি তথ্য তার উৎস সহ দেওয়া আছে, সংখ্যাগুলো লিঙ্ক করা গবেষণা ও মতামত থেকে নেওয়া (পরীক্ষার তারিখ: ১ নভেম্বর ২০২৬)। এটি গবেষণার আলোকে একটি মূল্যায়ন, কোনো রোগ নির্ণয় নয় এবং চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়।
App Store-এ YUTHI ডাউনলোড করো — প্রথমে iPhone-এ, নভেম্বর ২০২৬ থেকে।
