صباحاً وظهراً ومساءً تُؤشَّر — وYUTHI يراقب: هل يتناسب مع الطعام، هل يتعارض مكملان مع بعضهما، وهل تبقى دون الحد الأقصى.
ثلاثة أشياء تعمل في الخلفية — المصادر في أسفل الصفحة.
لكل مكمل وقته من اليوم: صباحاً أو ظهراً أو مساءً. ليس كل شيء يومياً — إن كنت تتناول فيتامين د مرة أسبوعياً، فلن يظهر في خطتك إلا في ذلك اليوم.
يُسجَّل بالكبسولات أو الأقراص أو المليغرامات أو الغرامات — حتى نصف قرص أو 2.5 غ كرياتين. للمكملات الجديدة، فقط صوّر العبوة.
يُقارن التطبيق جرعاتك بوجباتك ومشروباتك في اليوم. هكذا يلاحظ مثلاً إذا تناولت الحديد قريباً جداً من وقت القهوة.
خمس تنبيهات كحد أقصى يومياً، كل منها مع سببه — حتى لا تتحول إلى ضجيج.
الأكثر ليس دائماً أفضل. يحسب التطبيق ما تناولته اليوم ويقارنه بالحدود القصوى التي حددتها الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA).
مثال: يوم مع ثلاثة مكملات
اللون الذهبي يعني: فوق الحد الأقصى. بالنسبة للمغنيسيوم، يسري حد 250 مغ على المكملات فقط، لا على الغذاء.4 يشمل الفحص: فيتامين د، فيتامين أ، فيتامين ب6، الزنك، المغنيسيوم والسيلينيوم، إضافةً إلى قيمة إرشادية للحديد.
تأتي الاقتراحات من حياتك اليومية: الموسم، نمط تغذيتك، التدريب، الأدوية، ووجبات الأيام السبعة الأخيرة. ما هو موجود في قائمتك لن تقترحه التطبيق مجدداً — ولا شيء سجّلت حساسية منه في ملفك الشخصي.
إذا … ينظر التطبيق إلى …
لا يُبدي التطبيق رأياً في الوجبات إلا إذا كانت جميع وجبات خمسة أيام على الأقل من السبعة الأخيرة مسجّلة بقيم — وإلا فإن «النقص» سيكون مخترعاً. الاقتراح لا يُغني عن استشارة الطبيب.
المكملات تُحدث تأثيرات جانبية تكاد تكون دائماً. إذا تناولت كرياتين، ترفع التطبيق هدف الشرب بـ 400 مل، لأن الكرياتين يحتجز الماء في العضلة. وكبسولة الكافيين بقيمة المليغرام تُضاف إلى نفس منحنى الكافيين الخاص بقهوتك.
لم تتأكد التحذيرات الشائعة من أن الكرياتين يُسبب الجفاف أو التشنجات في الدراسات الخاضعة للتحكم.8 ومع ذلك، إن كنت تعاني من ضعف وظائف الكلى، فتشاور مع طبيبك.
79 مكملاً في الكتالوج، كل منها مع التأثير والوقت الأمثل من اليوم والجرعة و«لا تجمع مع …» وتقييم صادق لمستوى الأدلة العلمية. 14 منها مذكور فيها أي قيمة دم يمكنك قياسها.
79 مكملاً
الضعيف لا يعني السيئ، بل يعني: لا تزال الدراسات الجيدة قليلة. هذا بالضبط ما يخبرك به التطبيق، بدل أن يعدك بشيء.
يُظهر الجدول الأسبوعي كل يوم بالألوان لـ 4 أسابيع أو 3 أشهر أو 6 أشهر أو سنة. الأيام التي تأخذ فيها استراحة وفق إيقاعك لا تُحسب كأيام نسيان.
الأيام السابقة لأول جرعة تبقى فارغة بدلاً من أن تكون حمراء: الفجوة التي ليست فجوة حقيقية لا تُعرض.
ملف التعريف يخبرك بما يستطيع المكمل فعله وما لا يستطيعه. وخطة الأسبوع تُظهر لك مدى التزامك.
يحسب التطبيق هذه الروابط اليوم. الارتباط ليس سبباً — لكنه يُريك أين تنظر.
الكرياتين يرفع هدف الشرب لديك بمقدار 400 مل. الكافيين من الكبسولات يظهر على منحنى الكافيين، والسعرات الحرارية من المكملات تُحسب ضمن مجموع اليوم نفسه مع مشروباتك.
نمط تغذيتك يوجّه الاقتراحات: النظام النباتي يُبرز فيتامين B12. إذا كانت وجباتك في الحديد أو المغنيسيوم أو الزنك أو B12 أو حمض الفوليك أقل بكثير من القيمة المرجعية في خمسة أيام من سبعة، أخبرتك التطبيق بذلك.
قيم الدم التي أدخلتها تظهر مباشرةً في تبويب «مجموعتي» — مع نفس التصنيف الموجود في قسم قيم الدم.
تُحدد الأدوية هنا أيضاً. إذا كان ميتفورمين أو حاصر حمض المعدة أو حبوب منع الحمل على قائمتك، تذكر لك التطبيق العنصر الغذائي الذي يمكنك مناقشته مع طبيبك.7
إذا كنت تتمرن 120 دقيقة على الأقل في الأسبوع، تقترح التطبيق الكرياتين. ومن 150 دقيقة فأكثر، تتحقق أيضاً مما إذا كنت تصل إلى 1.4 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزنك.9
تُوصي DGE بـ 20 ميكروغراماً من فيتامين د يومياً، لكن فقط في حال عدم قدرة الجسم على تصنيعه بنفسه. الأطعمة المعتادة لا توفر سوى 1 إلى 4 ميكروغرامات يومياً. مع التعرض الكافي لأشعة الشمس على الجلد، يمكن تلبية الاحتياج دون مكمل.1
يُحسّن فيتامين ج امتصاص الحديد من الغذاء النباتي. تُوصي DGE بـ 16 مغ من الحديد يومياً للنساء قبل انقطاع الطمث، و11 مغ للرجال. ينبغي للنساء في سن الحيض والنباتيين أن يولوا عناية خاصة لكميات الحديد التي يتناولونها.2
وجد تحليل Cochrane لـ 78 دراسة شملت نحو 300,000 شخص أي فائدة لتقليل الوفيات. بل في الدراسات الأكثر دقة، كانت نسبة الوفيات مرتفعة قليلاً مع بيتا-كاروتين وفيتامين هـ.3
تُقلل القهوة وبخاصة الشاي الأسود من امتصاص الحديد. تناولهما في أوقات منفصلة.2
يصدر مقال جديد كل جمعة.
التغذية والمكملات · المغذيات الدقيقةفيتامين د في الشتاء: هل تحتاج مكملات فعلاً؟من أكتوبر إلى مارس تكون الشمس منخفضة جدًا في خطوط عرضنا لتصنيع فيتامين د. ما معنى ذلك، ومن يتأثر، ومتى تكون المكملات مفيدة.اقرأ المزيد
التغذية · المغذيات الدقيقةالمغنيسيوم: متى يكون ضرورياً حقاً وماذا تقول الدراساتيُعدّ المغنيسيوم علاجاً سحرياً لمكافحة التعب والتشنجات وضعف النوم في نظر كثيرين. ما مدى صحة هذا الكلام؟ نظرة موضوعية على الأدلة العلمية — ومتى يكون تناول المكمل مفيداً فعلاً.اقرأ المزيد
التغذية · المغذيات الدقيقةمضادات الأكسدة: ما الذي تفعله فيتامينات ج وهـ وبيتا-كاروتين فعلاًتُعدّ مضادات الأكسدة درعاً واقية ضد الجذور الحرة والشيخوخة. ما الذي يقف وراء هذا المفهوم — ولماذا أخفقت الدراسات السريرية الكبرى مع مكملات مضادات الأكسدة في أغلب الأحيان؟اقرأ المزيدكل ادعاء مذكور مع مصدره، والأرقام مأخوذة من الدراسات والبيانات المرتبطة (تاريخ المراجعة: 1 نوفمبر 2026). هذا تصنيف مستند إلى الأدلة العلمية، وليس تشخيصاً ولا بديلاً عن استشارة الطبيب.
حمّل YUTHI من App Store — للـ iPhone أولاً، ومن نوفمبر 2026 فصاعداً.
