காலை, மதியம், மாலை சரிபார்க்கப்பட்டது — YUTHI கவனிக்கிறது: உணவுக்கு பொருந்துகிறதா, இரண்டு பொருட்கள் ஒன்றுக்கொன்று தடையாக இருக்கின்றனவா, அதிகபட்ச அளவுக்கு உள்ளே இருக்கிறாயா.
இப்போது இலவசமாக முயற்சிக்க · இன்னும் தயாரில்லையா? என்னிடம் சொல்.
பின்னணியில் நடக்கும் மூன்று விஷயங்கள் — ஆதாரங்கள் பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
ஒவ்வொரு சப்ளிமெண்டும் தனது நேரத்தைப் பெறுகிறது: காலை, மதியம் அல்லது மாலை. எல்லாம் தினமும் எடுக்க வேண்டியதில்லை — Vitamin D வாரத்தில் ஒருமுறை எடுத்தால், அது அந்த நாளில் மட்டுமே உன் திட்டத்தில் தெரியும்.
கேப்சூல், மாத்திரை, mg அல்லது g-ல் பதிவு செய்யலாம் — அரை மாத்திரை அல்லது 2.5 g Kreatin கூட. புதியதை நீ டப்பாவிலிருந்து புகைப்படம் எடுத்தாலே போதும்.
App உன் உட்கொள்ளலை அன்றைய உணவு மற்றும் பானங்களுடன் ஒப்பிடுகிறது. உதாரணமாக, உன் இரும்பு காபிக்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருந்தால் அது கண்டறியும்.
நாளுக்கு அதிகபட்சம் ஐந்து குறிப்புகள், ஒவ்வொன்றுக்கும் காரணம் — அது சோர்வாக மாறாமல் இருக்க.
அதிகமானது எப்போதும் சிறந்ததில்லை. App இன்று நீ எடுத்ததை கணக்கிட்டு, ஐரோப்பிய உணவுப் பாதுகாப்பு ஆணையத்தின் (EFSA) அதிகபட்ச அளவுகளுடன் ஒப்பிடுகிறது.
உதாரணம்: மூன்று சப்ளிமெண்ட்களுடன் ஒரு நாள்
தங்க நிறம் என்பது: அதிகபட்ச அளவுக்கு மேல். மக்னீசியத்தில் 250 mg வரம்பு உணவுக்கு அல்ல, சப்ளிமெண்ட்களுக்கு மட்டுமே.4 Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, ஜிங்க், மக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் சரிபார்க்கப்படுகின்றன, மேலும் இரும்புக்கு ஒரு வழிகாட்டி மதிப்பும் உள்ளது.
உன் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்தே பரிந்துரைகள் வருகின்றன: பருவகாலம், உணவுமுறை, பயிற்சி, மருந்துகள் மற்றும் கடந்த ஏழு நாட்களின் உணவுகள். உன் ஸ்டாக்கில் ஏற்கனவே இருப்பதை App மீண்டும் பரிந்துரைக்காது — சுயவிவரத்தில் ஒவ்வாமையாக பதிவுசெய்தவற்றையும் பரிந்துரைக்காது.
அப்படியென்றால் … App இதை பார்க்கும் …
கடந்த ஏழு நாட்களில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் அனைத்து உணவுகளும் மதிப்புகளைக் கொண்டிருந்தால் மட்டுமே App உணவுகளைப் பற்றி ஏதாவது சொல்லும் — இல்லையெனில் "குறைபாடு" கற்பனையானதாகிவிடும். ஒரு பரிந்துரை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது.
சப்ளிமெண்ட்கள் எப்போதும் ஏதாவதை தூண்டுகின்றன. நீ Kreatin எடுத்தால், Kreatin தசையில் தண்ணீரை தேக்கி வைக்கும் என்பதால் App உன் குடிநீர் இலக்கை 400 ml உயர்த்தும். mg அளவுடன் ஒரு கஃபைன் கேப்சூல் உன் காபியைப் போலவே அதே கஃபைன் வரைபடத்தில் சேர்க்கப்படும்.
Kreatin நீர்ச்சத்தை குறைக்கும் மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்ற பரவலான எச்சரிக்கை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.8 சிறுநீரக செயல்பாடு குறைந்திருந்தாலும் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
கேட்டலாக்கில் 79 சேர்மங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் விளைவு, சிறந்த நேரம், அளவு, "இதனுடன் சேர்க்க வேண்டாம் …" மற்றும் ஆய்வு நிலைமையின் நேர்மையான மதிப்பீடு ஆகியவற்றுடன் உள்ளன. 14-க்கு எந்த இரத்த மதிப்பை அளவிடலாம் என்றும் கூறப்படுகிறது.
79 சேர்மங்கள்
பலவீனம் என்பது மோசமானது என்று அர்த்தமில்லை, மாறாக: இன்னும் போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை என்று அர்த்தம். ஏதாவது வாக்குறுதி தருவதற்குப் பதிலாக App உனக்கு அதை சொல்கிறது.
வாரத் திட்டம் 4 வாரங்கள், 3 மாதங்கள், 6 மாதங்கள் அல்லது ஒரு ஆண்டு வரை ஒவ்வொரு நாளையும் வண்ணத்தில் காட்டுகிறது. உன் தாள திட்டம் இடைவேளை எடுக்கும் நாட்கள் மறந்ததாக கணக்கிடப்படாது.
முதல் முறை எடுப்பதற்கு முந்தைய நாட்கள் சிவப்பாக இல்லாமல் காலியாக இருக்கும்: இல்லாத இடைவெளி காட்டப்படாது.
விவரப்பட்டியல் ஒரு சேர்மம் என்ன செய்யமுடியும், என்ன செய்யமுடியாது என்று சொல்கிறது. வாரத் திட்டம் நீ தொடர்ந்து இருக்கிறாயா என்று காட்டுகிறது.
இந்த தொடர்புகளை App இன்றே கணக்கிடுகிறது. ஒரு தொடர்பு காரணமில்லை — ஆனால் நீ எங்கு கவனிக்க வேண்டும் என்று காட்டுகிறது.
Kreatin உன் குடிநீர் இலக்கை 400 ml உயர்த்துகிறது. கேப்சூல்களிலிருந்து கஃபைன் கஃபைன் வரைபடத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது, மேலும் சப்ளிமெண்ட்களிலிருந்து கிலோகலோரிகள் உன் பானங்களைப் போலவே அதே தினசரி மொத்தத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
உன் உணவுமுறை பரிந்துரைகளை வழிநடத்துகிறது: சைவம் அல்லது மாமிசமில்லா உணவு Vitamin B12-ஐ முன்னுக்கு கொண்டுவருகிறது. உன் உணவுகள் ஐரும்பு, மெக்னீசியம், துத்தநாகம், B12 அல்லது ஃபோலேட்டில் ஏழு நாட்களில் ஐந்து நாட்களாவது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட கணிசமாக குறைவாக இருந்தால் App உனக்கு சொல்லும்.
உன் பதிவுசெய்யப்பட்ட இரத்த மதிப்புகள் "என் ஸ்டாக்" தாவலில் நேரடியாக தெரியும் — இரத்த மதிப்புகள் பகுதியில் உள்ளதைப் போலவே வகைப்படுத்தலுடன்.
உன் மருந்துகளை இங்கேயும் தட்டி குறிக்கலாம். உன் பட்டியலில் Metformin, வயிற்று அமில தடுப்பான் அல்லது பில் இருந்தால், App மருத்துவரிடம் பேசக்கூடிய ஊட்டச்சத்தை குறிப்பிடும்.7
வாரத்திற்கு குறைந்தது 120 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் App Kreatin பரிந்துரைக்கும். 150 நிமிடங்கள் அல்லது அதிகம் பயிற்சி செய்தால் உடல் எடையில் 1.4 g புரதம் ஒரு கிலோக்கு கிடைக்கிறதா என்று கூடுதலாக சரிபார்க்கும்.9
DGE நாளொன்றுக்கு 20 µg வைட்டமின் D-யை குறிப்பிடுகிறது, ஆனால் உடல் தானாக வைட்டமின் D தயாரிக்காத சூழ்நிலையில் மட்டுமே. சாதாரண உணவுகள் நாளொன்றுக்கு சுமார் 1 முதல் 4 µg மட்டுமே தருகின்றன. தோலில் நிறைய சூரிய ஒளி படும்போது கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாமல் தேவை பூர்த்தியாகலாம்.1
வைட்டமின் C தாவர உணவிலிருந்து இரும்பு உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. DGE மாதவிடாயுக்கு முன் பெண்களுக்கு நாளொன்றுக்கு 16 mg இரும்பு மற்றும் ஆண்களுக்கு 11 mg பரிந்துரைக்கிறது. மாதவிடாய் கொண்ட பெண்கள், சைவ உணவு மற்றும் வீகன் உண்பவர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.2
78 ஆய்வுகளில் சுமார் 3 லட்சம் மக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு Cochrane மதிப்பீட்டில் இறப்பு விகிதத்தில் எந்த பயனும் காணவில்லை. மிகவும் கவனமாக நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் Beta-Carotin மற்றும் வைட்டமின் E-யில் அது சற்று அதிகமாக இருந்தது.3
காபி மற்றும் குறிப்பாக கருப்பு தேயிலை இரும்பு உறிஞ்சுவதை குறைக்கின்றன. அவற்றை வெவ்வேறு நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்.2
ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும் ஒரு புதிய கட்டுரை வெளியிடப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து & சப்ளிமென்ட்டுகள் · நுண்ணூட்டச்சத்துகள்குளிர்காலத்தில் வைட்டமின் D: உண்மையில் சப்ளிமென்ட்டுகள் தேவையா?அக்டோபர் முதல் மார்ச் வரை நம் பிரதேசங்களில் சூரியன் வைட்டமின் D உருவாக்கப் போதுமான உயரத்தில் இல்லாமல் இருக்கிறது. இது என்ன அர்த்தம், யாருக்கு பாதிப்பு ஏற்படுகிறது, சப்ளிமெண்ட்டுகள் எப்போது பயனுள்ளவை என அறிக.மேலும் படிக்க
ஊட்டச்சத்து · நுண்ணூட்டச்சத்துகள்மெக்னீசியம்: எப்போது உண்மையில் தேவை மற்றும் ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றனமெக்னீசியம் சோர்வு, பிடிப்பு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு அற்புத தீர்வாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் எவ்வளவு உண்மை இருக்கிறது? ஆய்வு முடிவுகளை நேர்மையாகப் பார்ப்போம் – மற்றும் சப்ளிமென்ட் எப்போது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.மேலும் படிக்க
ஊட்டச்சத்து · நுண்ணூட்டச்சத்துகள்ஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள்: வைட்டமின் C, E மற்றும் Beta-Carotin உண்மையில் என்ன செய்கின்றனஆன்டிஆக்சிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் வயதாவதிலிருந்து காக்கும் காவலர்களாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த கருத்தாக்கத்தின் பின்னணி என்ன — மற்றும் பெரிய மருத்துவ ஆய்வுகளில் ஆன்டிஆக்சிடன்ட் சப்ளிமென்ட்கள் ஏன் அடிக்கடி ஏமாற்றியிருக்கின்றன?மேலும் படிக்கஒவ்வொரு கூற்றும் அதன் ஆதாரத்துடன் உள்ளது, எண்கள் இணைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மற்றும் அறிக்கைகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை (சரிபார்ப்பு நிலை: 1 நவம்பர் 2026). இது ஆய்வு நிலையிலிருந்து ஒரு வகைப்படுத்தல், நோயறிதல் அல்ல, மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றும் அல்ல.
App Store-இல் YUTHI-ஐ பதிவிறக்கு — முதலில் iPhone-க்காக, நவம்பர் 2026 முதல்.
