나만의 계획, 나만의 리듬
각 영양제에 복용 시간을 정해요: 아침, 점심, 저녁. 매일 먹을 필요는 없어요 — 비타민 D를 일주일에 한 번 먹는다면, 그날만 계획에 표시돼요.
- 매일
- 이틀마다
- 3일마다
- 7일마다
- 특정 요일
- 어제와 동일
캡슐, 정제, mg 또는 g 단위로 입력해요 — 반 정이나 크레아틴 2.5 g도 가능해요. 새 영양제는 통을 사진으로 찍으면 돼요.
아침, 점심, 저녁 체크 완료 — YUTHI가 함께 봐요: 식사와 잘 맞는지, 두 가지가 서로 방해하지는 않는지, 상한선을 넘지 않는지.
백그라운드에서 작동하는 세 가지 기능 — 출처는 페이지 아래에 있어요.
각 영양제에 복용 시간을 정해요: 아침, 점심, 저녁. 매일 먹을 필요는 없어요 — 비타민 D를 일주일에 한 번 먹는다면, 그날만 계획에 표시돼요.
캡슐, 정제, mg 또는 g 단위로 입력해요 — 반 정이나 크레아틴 2.5 g도 가능해요. 새 영양제는 통을 사진으로 찍으면 돼요.
앱이 복용 내역을 그날의 식사와 음료 옆에 놓고 비교해요. 예를 들어 철분을 커피 직후에 먹었는지 알아채요.
많을수록 좋은 건 아니에요. 앱이 오늘 복용한 양을 집계하고 유럽식품안전청(EFSA)의 최대 허용량과 비교해요.
예시: 영양제 세 가지를 먹은 하루
금색은 최대 허용량 초과를 의미해요. 마그네슘의 250 mg 기준은 보충제에만 해당하며, 식품은 포함되지 않아요.4 비타민 D, 비타민 A, 비타민 B6, 아연, 마그네슘, 셀레늄이 확인되며, 철분도 참고 기준값이 있어요.
제안은 네 일상에서 나옵니다: 계절, 식단 방식, 운동, 복용 중인 약, 그리고 지난 7일간의 식사 기록. 이미 스택에 있는 것은 앱이 다시 제안하지 않고, 프로필에 알레르기로 입력한 항목도 마찬가지예요.
보충제는 거의 항상 무언가를 유발해요. 크레아틴을 복용하면 앱이 수분 목표를 400 ml 올려요 — 크레아틴이 근육에 수분을 잡아두기 때문이에요. 그리고 mg 수치가 있는 카페인 캡슐은 커피와 같은 카페인 곡선에 반영돼요.
크레아틴이 탈수를 유발하고 경련을 일으킨다는 널리 알려진 경고는 통제된 연구에서 확인되지 않았어요.8 그래도 신장 기능이 저하된 경우에는 반드시 의사와 상담하세요.
카탈로그에는 79가지 보충제가 있으며, 각각 효능, 최적 복용 시간, 용량, '함께 복용하지 말 것', 그리고 연구 현황에 대한 솔직한 평가가 담겨 있어요. 14가지에는 어떤 혈액 검사를 받을 수 있는지도 나와 있어요.
79가지 보충제
'약하다'는 것은 나쁘다는 뜻이 아니라, 아직 좋은 연구가 충분하지 않다는 뜻이에요. 앱은 뭔가를 약속하는 대신 바로 그 사실을 알려줘요.
주간 플랜은 4주, 3개월, 6개월, 1년 단위로 매일을 색상으로 보여줘요. 리듬상 쉬는 날은 잊은 날로 집계되지 않아요.
첫 복용 전 날들은 빨간색 대신 비워 둬요: 실제로 없는 공백은 표시하지 않아요.
프로필 카드는 보충제가 할 수 있는 것과 없는 것을 알려줘요. 주간 플랜은 꾸준히 하고 있는지 보여줘요.
앱은 이미 이런 연결들을 계산하고 있어요. 연관성이 곧 원인은 아니지만 — 어디를 살펴봐야 할지 알 수 있게 해줘요.
크레아틴은 수분 목표를 400 ml 올려요. 캡슐 형태의 카페인은 카페인 곡선에 반영되고, 보충제의 열량은 음료와 같은 하루 합산에 포함돼요.
식단 방식이 제안을 좌우해요: 비건 또는 채식 식단이면 비타민 B12가 우선 제안돼요. 철분, 마그네슘, 아연, B12, 엽산 중 하나라도 7일 중 5일 이상 권장량을 크게 밑돌면 앱이 알려줘요.
입력한 혈액 검사 수치는 '내 스택' 탭에 바로 표시되고, 혈액 검사 섹션과 동일한 기준으로 분류돼요.
약은 여기서 함께 체크할 수 있어요. 메트포르민, 위산 억제제 또는 피임약이 목록에 있다면, 앱이 의사와 상담해볼 만한 영양소를 알려줘요.7
주 120분 이상 운동하면 앱이 크레아틴을 제안해요. 150분 이상이 되면 체중 1 kg당 단백질 1.4 g 목표를 충족하는지도 함께 확인해요.9
매주 금요일 새 아티클이 올라와요.
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