Sabah, öğle, akşam işaretlendi — YUTHI da takipte: yiyecekle uyumlu mu, iki ürün birbirini engelliyor mu, üst sınırın altında mı kalıyorsun.
Arka planda çalışan üç şey — kaynaklar sayfanın altında.
Her ilacın günün bir saati var: sabah, öğle veya akşam. Her şeyin günlük alınması gerekmiyor — Vitamin D'yi haftada bir alıyorsan, planında yalnızca o gün görünür.
Kapsül, tablet, mg veya g olarak kaydedilir — yarım tablet ya da 2,5 g kreatin de dahil. Yeni bir şey aldığında kutusunu fotoğraflayarak ekleyebilirsin.
Uygulama, aldıklarını günün öğünleri ve içecekleriyle karşılaştırır. Örneğin demirini kahvenin hemen ardından alıp almadığını fark eder.
Günde en fazla beş uyarı, her biri nedeniyle birlikte — böylece bir gürültüye dönüşmez.
Daha fazlası her zaman daha iyi değildir. Uygulama bugün aldıklarını sayar ve Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi'nin (EFSA) azami miktarlarıyla karşılaştırır.
Örnek: üç takviyeli bir gün
Altın rengi: üst sınırın üzerinde demektir. Magnezyumda 250 mg sınırı yalnızca takviyeler için geçerlidir, gıdalar için değil.4 Kontrol edilenler: Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, çinko, magnezyum ve selenyum; ayrıca demir için bir referans değeri.
Öneriler günlük hayatından geliyor: mevsim, beslenme şekli, antrenman, ilaçlar ve son yedi günün öğünleri. Zaten stack'inde olan şeyleri uygulama tekrar önermez — ve profilinde alerji olarak kaydettiğin hiçbir şeyi önermez.
Eğer … o zaman uygulama … bakıyor
Uygulama öğünlerden ancak son yedi günün en az beşinde tüm öğünlerin değerleri olduğunda bir şey söyler — aksi takdirde "eksiklik" uydurma olurdu. Bir öneri, tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.
Takviyeler neredeyse her zaman bir şeyi tetikler. Kreatin alıyorsan, kreatin kasta su tuttuğu için uygulama su hedefini 400 ml artırır. Ve mg bilgisi olan bir kafein kapsülü, kahvenden ayrı değil, aynı kafein eğrisinde yer alır.
Kreatinin susuzluğa yol açtığı ve kramplara neden olduğuna dair yaygın uyarı, kontrollü çalışmalarda doğrulanmadı.8 Böbrek fonksiyonu kısıtlıysa yine de bir doktorla konuşmak gerekir.
Katalogda 79 madde var; her biri etki, en iyi kullanım saati, doz, "Şunlarla birlikte kullanma …" ve çalışmalara ilişkin dürüst bir değerlendirme içeriyor. 14 tanesinde hangi kan değerini ölçtürebileceğin de belirtilmiş.
79 madde
Zayıf, kötü demek değildir; şu anlama gelir: Yeterince iyi çalışma henüz yok. Uygulama sana tam bunu söyler, bir şey vadetmek yerine.
Haftalık plan 4 hafta, 3 ay, 6 ay veya bir yıl boyunca her günü renkli gösterir. Rutininin mola verdiği günler, unutulmuş sayılmaz.
İlk alımından önceki günler kırmızı değil boş kalır: Olmayan bir boşluk gösterilmez.
Profil kartı sana bir maddenin neler yapabileceğini ve yapamayacağını söyler. Haftalık plan ise devam edip etmediğini gösterir.
Bu bağlantıları uygulama bugün hesaplıyor. Bir ilişki nedensellik değildir — ama nereye bakman gerektiğini gösterir.
Kreatin su hedefini 400 ml artırır. Kapsüllerden gelen kafein kafein eğrisine eklenir ve takviyelerdeki kilokaloriler içeceklerle aynı günlük toplamda sayılır.
Beslenme şeklin önerileri şekillendirir: Vegan veya vejetaryen beslenme Vitamin B12'yi öne çıkarır. Yedi günün beşinde öğünlerin demir, magnezyum, çinko, B12 veya folat değerleri referans değerin belirgin şekilde altındaysa uygulama sana bunu söyler.
Kaydettiğin kan değerleri, "Benim Stack'im" sekmesinde doğrudan yer alır — Kan Değerleri bölümündeki yorumlamayla aynı şekilde.
İlaçlarını burada da işaretleyebilirsin. Listende Metformin, mide asidi blokeri veya doğum kontrol hapı varsa uygulama, doktorunla konuşabileceğin besin maddesini söyler.7
Haftada en az 120 dakika antrenman yapıyorsan uygulama kreatin önerir. 150 dakikanın üzerinde ise ek olarak vücut ağırlığının kg'ı başına 1,4 g protein alıp almadığını kontrol eder.9
DGE günlük 20 µg D vitamini belirtiyor; ancak bu yalnızca vücudun kendi başına D vitamini üretemediği durumlar için. Sıradan besinler genellikle günde yalnızca 1 ile 4 µg sağlar. Ciltte bol güneş ışığıyla ihtiyaç takviye almadan karşılanabilir.1
C vitamini, bitkisel kaynaklı demirin emilimini artırır. DGE, menopoz öncesi kadınlar için günlük 16 mg, erkekler için ise 11 mg demir öneriyor. Adet gören kadınlar, vejetaryenler ve veganlar alımlarına özellikle dikkat etmeli.2
Yaklaşık 300 000 kişiyle yapılan 78 çalışmayı inceleyen bir Cochrane değerlendirmesi, ölüm oranı üzerinde herhangi bir yarar bulmadı. Özellikle titiz yürütülen çalışmalarda beta-karoten ve E vitamini için oran hafifçe yüksek çıktı.3
Kahve ve özellikle siyah çay, demir emilimini azaltır. İkisini farklı saatlerde al.2
Her Cuma yeni bir makale yayımlanıyor.
Beslenme & Takviyeler · Mikro besinlerKışın D vitamini: Gerçekten takviyeye ihtiyacın var mı?Ekim'den Mart'a kadar bizim enlemlerimizde güneş, D vitamini oluşturmak için çok alçakta kalır. Bu ne anlama geliyor, kimler etkileniyor ve takviyeler ne zaman işe yarıyor.Devamını oku
Beslenme · Mikro besinlerMagnezyum: Ne zaman gerçekten gerekli ve çalışmalar ne söylüyor?Magnezyum yorgunluk, kramp ve kötü uyku için mucize bir ilaç olarak biliniyor. Peki gerçekte ne var? Araştırmalara sober bir bakış — ve bir takviyenin gerçekten ne zaman faydalı olabileceği.Devamını oku
Beslenme · Mikro besinlerAntioksidanlar: C vitamini, E vitamini ve beta-karotenin gerçek etkisiAntioksidanlar serbest radikallere ve yaşlanmaya karşı koruyucu olarak bilinir. Bu kavramın arkasında ne var — ve büyük klinik çalışmalar antioksidan takviyelerde neden bu kadar sık hayal kırıklığı yarattı?Devamını okuHer ifade kaynağıyla birlikte yer almaktadır; rakamlar bağlantılı çalışmalardan ve görüşlerden alınmıştır (inceleme tarihi: 1 Kasım 2026). Bu, araştırma durumuna dayalı bir değerlendirmedir; teşhis ya da tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.
YUTHI'yi App Store'dan indir — önce iPhone için, Kasım 2026'dan itibaren.
