Pagi, siang, malam sudah dicentang — dan YUTHI ikut memantau: apakah cocok dengan makanan, apakah dua suplemen saling bertentangan, dan apakah kamu tetap di bawah batas maksimum.
Tiga hal yang berjalan di latar belakang — sumbernya ada di bagian bawah halaman.
Setiap suplemen mendapat waktu hariannya: pagi, siang, atau malam. Tidak semuanya harus diminum setiap hari — jika kamu mengonsumsi Vitamin D sekali seminggu, itu hanya akan muncul di hari tersebut dalam rencanamu.
Dicatat dalam kapsul, tablet, mg, atau g — termasuk setengah tablet atau 2,5 g kreatin. Suplemen baru cukup kamu foto dari tempatnya.
Aplikasi mencocokkan asupanmu dengan makanan dan minuman hari itu. Dengan begitu, misalnya, ia akan mendeteksi jika zat besimu dikonsumsi terlalu dekat dengan kopi.
Maksimal lima peringatan per hari, masing-masing disertai alasannya — agar tidak terasa berlebihan.
Lebih banyak tidak selalu lebih baik. Aplikasi menghitung apa yang sudah kamu konsumsi hari ini dan membandingkannya dengan batas maksimum dari Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA).
Contoh: satu hari dengan tiga suplemen
Emas berarti: melebihi batas maksimum. Untuk Magnesium, batas 250 mg hanya berlaku untuk suplemen, bukan makanan.4 Yang diperiksa adalah Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Seng, Magnesium, dan Selenium, ditambah nilai referensi untuk Zat Besi.
Saran-saran ini berasal dari keseharianmu: musim, pola makan, olahraga, obat-obatan, dan makananmu selama tujuh hari terakhir. Apa yang sudah ada di stackmu tidak akan disarankan lagi oleh App — dan tidak ada yang terhadapnya kamu mencatat alergi di profil.
Jika … maka App melihat ke …
Dari makanan, App baru memberikan informasi jika setidaknya lima dari tujuh hari terakhir semua makanan memiliki data nilai gizi — kalau tidak, 'kekurangan' itu hanya rekayasa. Saran tidak menggantikan konsultasi dokter.
Suplemen hampir selalu memicu sesuatu. Jika kamu mengonsumsi kreatin, App akan menaikkan target minummu sebesar 400 ml, karena kreatin mengikat air di otot. Dan kapsul kafein dengan keterangan mg akan masuk ke kurva kafein yang sama seperti kopimu.
Peringatan umum bahwa kreatin menyebabkan dehidrasi dan kram tidak terkonfirmasi dalam studi terkontrol.8 Namun pada gangguan fungsi ginjal, tetap perlu dikonsultasikan dengan dokter.
79 suplemen tersedia dalam katalog, masing-masing dengan efek, waktu terbaik dalam sehari, dosis, 'Jangan dikombinasikan dengan …', dan penilaian jujur tentang bukti ilmiahnya. Untuk 14 di antaranya tertera nilai darah apa yang bisa kamu periksakan.
79 suplemen
Lemah bukan berarti buruk, melainkan: masih terlalu sedikit studi berkualitas. Itulah yang disampaikan App kepadamu, alih-alih membuat janji.
Jadwal mingguan menampilkan setiap hari dalam warna selama 4 minggu, 3 bulan, 6 bulan, atau satu tahun. Hari-hari di mana ritmusmu memang libur tidak dihitung sebagai lupa.
Hari-hari sebelum konsumsi pertamamu tetap kosong, bukan merah: Celah yang bukan celah tidak akan ditampilkan.
Profil singkat memberi tahu apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan suatu suplemen. Jadwal mingguan menunjukkan apakah kamu tetap konsisten.
Hubungan-hubungan ini sudah dihitung oleh aplikasi hari ini. Sebuah korelasi bukan berarti sebab-akibat — tetapi menunjukkan di mana kamu bisa melihat lebih lanjut.
Kreatin menaikkan target minummu sebesar 400 ml. Kafein dari kapsul masuk ke kurva kafein, dan kilokalori dari suplemen dihitung dalam total harian yang sama dengan minumanmu.
Pola makanmu menentukan saran yang diberikan: Vegan atau vegetarian mendorong Vitamin B12 ke depan. Jika makananmu untuk zat besi, magnesium, seng, B12, atau folat pada lima dari tujuh hari berada jauh di bawah nilai acuan, App akan memberitahumu.
Nilai darahmu yang sudah dicatat ditampilkan langsung di tab 'Stack Saya' — dengan klasifikasi yang sama seperti di bagian Nilai Darah.
Obat-obatanmu bisa kamu centang di sini juga. Jika metformin, penghambat asam lambung, atau pil KB ada dalam daftarmu, App akan menyebutkan nutrisi yang bisa kamu diskusikan dengan doktermu.7
Jika kamu berolahraga minimal 120 menit per minggu, App akan menyarankan kreatin. Mulai 150 menit, App juga akan memeriksa apakah kamu mencapai 1,4 g protein per kg berat badan.9
DGE menyebutkan 20 µg Vitamin D per hari, namun hanya untuk kasus ketika tubuh tidak dapat memproduksi Vitamin D sendiri. Makanan biasa hanya menyediakan sekitar 1 hingga 4 µg per hari. Dengan banyak paparan sinar matahari pada kulit, kebutuhan ini bisa terpenuhi tanpa suplemen.1
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati. DGE merekomendasikan 16 mg zat besi per hari untuk wanita sebelum menopause dan 11 mg untuk pria. Wanita yang menstruasi, vegetarian, dan vegan harus memperhatikan asupan mereka secara khusus.2
Sebuah analisis Cochrane dari 78 studi dengan sekitar 300.000 orang tidak menemukan manfaat terhadap angka kematian. Dalam studi yang paling ketat, angka kematian bahkan sedikit lebih tinggi pada Beta-Karoten dan Vitamin E.3
Kopi dan terutama teh hitam menurunkan penyerapan zat besi. Konsumsilah secara terpisah dalam hal waktu.2
Setiap Jumat terbit artikel baru.
Nutrisi & Suplemen · MikronutrienVitamin D di musim dingin: Apakah kamu benar-benar butuh suplemen?Dari Oktober hingga Maret, matahari di lintang kami terlalu rendah untuk membentuk vitamin D. Apa artinya, siapa yang terdampak, dan kapan suplemen menjadi pilihan yang masuk akal.Baca selengkapnya
Nutrisi · MikronutrienMagnesium: Kapan benar-benar diperlukan dan apa yang dibuktikan studiMagnesium sering disebut sebagai obat ajaib untuk kelelahan, kram, dan tidur yang buruk. Seberapa benar itu? Tinjauan objektif terhadap data studi — dan kapan suplemen benar-benar bisa bermanfaat.Baca selengkapnya
Nutrisi · MikronutrienAntioksidan: Apa yang sebenarnya dilakukan Vitamin C, E, dan Beta-KarotenAntioksidan dianggap sebagai pelindung dari radikal bebas dan penuaan. Apa yang ada di balik konsep ini — dan mengapa studi klinis besar dengan suplemen antioksidan sering kali mengecewakan?Baca selengkapnyaSetiap pernyataan disertai sumbernya, angka-angka diambil dari studi dan pernyataan yang tertaut (status pemeriksaan: 1 November 2026). Ini adalah penilaian berdasarkan bukti studi, bukan diagnosis dan bukan pengganti konsultasi dokter.
Unduh YUTHI di App Store — pertama untuk iPhone, mulai November 2026.
