Đánh dấu hoàn thành buổi sáng, trưa, tối — và YUTHI theo dõi cùng bạn: xem có phù hợp với bữa ăn không, xem hai loại có cản trở nhau không, và xem bạn có ở dưới liều tối đa không.
Dùng thử miễn phí ngay · Chưa sẵn sàng? Hãy báo cho tôi biết.
Ba điều chạy ngầm ở hậu trường — nguồn tham khảo ở phần dưới trang.
Mỗi loại được xếp vào thời điểm trong ngày: sáng, trưa hoặc tối. Không phải tất cả đều cần uống hằng ngày — nếu bạn uống Vitamin D mỗi tuần một lần, nó chỉ xuất hiện vào ngày đó trong kế hoạch của bạn.
Nhập theo viên nang, viên nén, mg hoặc g — kể cả nửa viên hay 2,5 g Creatine. Sản phẩm mới bạn chỉ cần chụp ảnh hộp là xong.
App đối chiếu lịch uống của bạn với các bữa ăn và đồ uống trong ngày. Ví dụ, app sẽ nhận ra nếu bạn uống Sắt quá gần giờ uống cà phê.
Tối đa năm lưu ý mỗi ngày, mỗi lưu ý đều có giải thích lý do — để không bị choáng ngợp.
Nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. App tính tổng những gì bạn đã dùng hôm nay và so sánh với liều tối đa của Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA).
Ví dụ: một ngày với ba loại thực phẩm bổ sung
Màu vàng nghĩa là: vượt quá liều tối đa. Với Magie, giới hạn 250 mg chỉ áp dụng cho thực phẩm bổ sung, không tính từ thức ăn.4 Các chất được kiểm tra gồm Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Kẽm, Magie và Selen, cùng một giá trị tham chiếu cho Sắt.
Các gợi ý đến từ cuộc sống hàng ngày của bạn: mùa trong năm, chế độ ăn uống, tập luyện, thuốc và các bữa ăn trong bảy ngày qua. Những gì đã có trong danh sách của bạn sẽ không bị đề xuất lại — và không có gì mà bạn đã ghi nhận là dị ứng trong hồ sơ.
Nếu … thì app sẽ xem xét …
Từ các bữa ăn, app chỉ đưa ra nhận xét khi ít nhất năm trong bảy ngày gần nhất đều có đầy đủ dữ liệu bữa ăn — nếu không, "sự thiếu hụt" sẽ là con số bịa đặt. Một gợi ý không thay thế được tư vấn y tế.
Thực phẩm bổ sung hầu như luôn gây ra một số tác động. Nếu bạn dùng creatine, app sẽ tăng mục tiêu uống nước của bạn thêm 400 ml, vì creatine giữ nước trong cơ. Và một viên nang caffeine có ghi mg sẽ được thêm vào cùng đường cong caffeine như cà phê của bạn.
Cảnh báo phổ biến rằng creatine gây mất nước và chuột rút chưa được xác nhận trong các nghiên cứu có kiểm soát.8 Tuy nhiên, nếu chức năng thận bị suy giảm, vẫn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
79 loại thực phẩm bổ sung có trong danh mục, mỗi loại đều có thông tin về tác dụng, thời điểm tốt nhất trong ngày, liều lượng, "Không dùng cùng với …" và đánh giá trung thực về tình trạng nghiên cứu. Với 14 loại còn có ghi rõ chỉ số máu nào bạn có thể kiểm tra.
79 loại thực phẩm bổ sung
Bằng chứng yếu không có nghĩa là không tốt, mà là: vẫn còn quá ít nghiên cứu chất lượng. Đó chính xác là điều app nói với bạn, thay vì đưa ra những lời hứa hẹn.
Kế hoạch tuần hiển thị từng ngày bằng màu sắc trong 4 tuần, 3 tháng, 6 tháng hoặc một năm. Những ngày mà lịch trình của bạn nghỉ ngơi sẽ không được tính là ngày quên.
Những ngày trước lần đầu bạn dùng sẽ để trống thay vì đỏ: Một khoảng trống không thực sự là khoảng trống sẽ không được hiển thị.
Hồ sơ chi tiết cho bạn biết một loại thực phẩm bổ sung có thể làm gì và không thể làm gì. Kế hoạch tuần cho thấy bạn có kiên trì hay không.
Ứng dụng đã tính toán những mối liên hệ này ngay hôm nay. Một mối liên hệ không phải là nguyên nhân — nhưng nó cho bạn thấy nơi cần chú ý.
Creatine tăng mục tiêu uống nước của bạn thêm 400 ml. Caffeine từ viên nang sẽ được thêm vào đường cong caffeine, và kilocalorie từ thực phẩm bổ sung được tính trong cùng tổng hàng ngày như đồ uống của bạn.
Chế độ ăn uống của bạn điều chỉnh các gợi ý: Thuần chay hoặc ăn chay sẽ đưa Vitamin B12 lên hàng đầu. Nếu các bữa ăn của bạn thấp hơn đáng kể so với mức khuyến nghị về sắt, magiê, kẽm, B12 hoặc folate trong năm trong bảy ngày, app sẽ thông báo cho bạn.
Các chỉ số máu bạn đã nhập hiển thị trực tiếp trong tab "Danh sách của tôi" — với cùng phân loại như trong mục Chỉ số máu.
Bạn cũng đánh dấu thuốc của mình ở đây. Nếu Metformin, thuốc ức chế axit dạ dày hoặc thuốc tránh thai có trong danh sách, app sẽ cho bạn biết dưỡng chất nào bạn có thể thảo luận với bác sĩ.7
Nếu bạn tập luyện ít nhất 120 phút mỗi tuần, app sẽ gợi ý creatine. Từ 150 phút, app sẽ kiểm tra thêm xem bạn có đạt 1,4 g protein trên mỗi kg cân nặng không.9
DGE khuyến nghị 20 µg vitamin D mỗi ngày, nhưng chỉ trong trường hợp cơ thể không tự tổng hợp được vitamin D. Thực phẩm thông thường chỉ cung cấp khoảng 1 đến 4 µg mỗi ngày. Với nhiều ánh nắng trên da, nhu cầu có thể được đáp ứng mà không cần thực phẩm bổ sung.1
Vitamin C cải thiện sự hấp thu sắt từ thực phẩm thực vật. DGE khuyến nghị 16 mg sắt mỗi ngày cho phụ nữ trước thời kỳ mãn kinh và 11 mg cho nam giới. Phụ nữ có kinh nguyệt, người ăn chay và thuần chay cần đặc biệt chú ý đến lượng sắt nạp vào.2
Một phân tích tổng hợp Cochrane gồm 78 nghiên cứu với khoảng 300.000 người không tìm thấy lợi ích đối với tỷ lệ tử vong. Trong các nghiên cứu nghiêm ngặt nhất, tỷ lệ này thậm chí còn tăng nhẹ với beta-carotene và vitamin E.3
Cà phê và đặc biệt là trà đen làm giảm hấp thu sắt. Hãy uống chúng cách nhau một khoảng thời gian.2
Mỗi thứ Sáu sẽ có một bài viết mới.
Dinh dưỡng & Thực phẩm bổ sung · Vi chất dinh dưỡngVitamin D vào mùa đông: Bạn có thực sự cần thực phẩm bổ sung không?Từ tháng 10 đến tháng 3, mặt trời ở vùng chúng ta đứng quá thấp để tổng hợp vitamin D. Điều đó có nghĩa gì, ai bị ảnh hưởng và khi nào nên bổ sung.Đọc tiếp
Dinh dưỡng · Vi chất dinh dưỡngMagie: Khi nào thực sự cần thiết và các nghiên cứu chứng minh điều gìMagiê được xem là thần dược chống mệt mỏi, chuột rút và ngủ kém. Thực hư ra sao? Một cái nhìn thực tế về các nghiên cứu — và khi nào bổ sung magiê thực sự có ý nghĩa.Đọc tiếp
Dinh dưỡng · Vi chất dinh dưỡngChất chống oxy hóa: Vitamin C, E và beta-carotene thực sự có tác dụng gìChất chống oxy hóa được xem là thiên thần hộ mệnh chống lại các gốc tự do và lão hóa. Khái niệm này thực chất là gì — và tại sao các nghiên cứu lâm sàng lớn về thực phẩm bổ sung chất chống oxy hóa lại thất vọng đến vậy?Đọc tiếpMỗi khẳng định đều được trích dẫn nguồn, các con số được lấy từ các nghiên cứu và tuyên bố được liên kết (ngày kiểm tra: 1 tháng 11 năm 2026). Đây là đánh giá dựa trên bằng chứng nghiên cứu, không phải chẩn đoán và không thay thế tư vấn y tế.
Tải YUTHI trên App Store — trước tiên dành cho iPhone, từ tháng 11 năm 2026.
