صبح، دوپہر، شام ٹک لگائی — اور YUTHI ساتھ دیکھتا ہے: کیا یہ کھانے کے ساتھ مناسب ہے، کیا دو چیزیں ایک دوسرے سے ٹکراتی ہیں اور کیا تم زیادہ سے زیادہ حد کے اندر ہو۔
تین چیزیں جو پس منظر میں چلتی رہتی ہیں — ماخذ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔
ہر سپلیمنٹ کو اپنا وقت ملتا ہے: صبح، دوپہر یا شام۔ ہر چیز روزانہ لینا ضروری نہیں — اگر تم Vitamin D ہفتے میں ایک بار لیتے ہو، تو وہ صرف اسی دن تمہارے پلان میں نظر آئے گا۔
اندراج کیپسول، گولیاں، mg یا g میں ہوتا ہے — آدھی گولی یا 2,5 g Kreatin بھی۔ نئی چیز کو بس ڈبے کی تصویر کھینچ کر اسکین کرو۔
App تمہاری سپلیمنٹس کو دن کے کھانوں اور مشروبات کے ساتھ رکھ کر دیکھتی ہے۔ اس طرح اسے پتہ چلتا ہے مثلاً جب تمہارا آئرن کافی کے بہت قریب تھا۔
دن میں زیادہ سے زیادہ پانچ اشارے، ہر ایک وجہ کے ساتھ — تاکہ شور نہ بنے۔
زیادہ ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا۔ App گنتی کرتی ہے کہ تم نے آج کیا لیا، اور اسے یورپی فوڈ سیفٹی اتھارٹی (EFSA) کی زیادہ سے زیادہ مقداروں سے موازنہ کرتی ہے۔
مثال: تین سپلیمنٹس والا ایک دن
سونے کا رنگ مطلب: زیادہ سے زیادہ مقدار سے اوپر۔ Magnesium کے لیے 250 mg کی حد صرف سپلیمنٹس پر لاگو ہوتی ہے، کھانے پر نہیں۔4 جانچ ہوتی ہے Vitamin D، Vitamin A، Vitamin B6، Zink، Magnesium اور Selen کی، اور آئرن کے لیے ایک رہنما قدر۔
تجاویز تمہاری روزمرہ زندگی سے آتی ہیں: موسم، خوراک کی قسم، ورزش، دوائیں اور پچھلے سات دنوں کے کھانے۔ جو پہلے سے تمہارے Stack میں ہے، وہ App دوبارہ نہیں بتاتی — اور کوئی بھی ایسی چیز نہیں جس سے تم نے پروفائل میں الرجی درج کی ہو۔
اگر … تو App دیکھتی ہے …
کھانوں کے بارے میں App تبھی کچھ کہتی ہے جب پچھلے سات دنوں میں سے کم از کم پانچ دنوں کے تمام کھانوں میں قدریں موجود ہوں — ورنہ "کمی" بناوٹی ہوگی۔ کوئی بھی تجویز طبی مشورے کا متبادل نہیں۔
Supplemente تقریباً ہمیشہ کچھ نہ کچھ متاثر کرتے ہیں۔ اگر تم Kreatin لیتے ہو تو App تمہارا پانی پینے کا ہدف 400 ml بڑھا دیتی ہے، کیونکہ Kreatin پٹھوں میں پانی روکتا ہے۔ اور کوئی کیفین کیپسول جس میں mg درج ہو، وہی کافین کے گراف پر لگتی ہے جیسے تمہاری کافی۔
یہ مشہور خبردار کہ Kreatin خشکی اور کمزوری پیدا کرتا ہے، کنٹرولڈ مطالعوں میں ثابت نہیں ہوئی۔8 گردے کے محدود کام کی صورت میں پھر بھی ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے۔
کیٹالاگ میں 79 چیزیں ہیں، ہر ایک کے ساتھ اثر، بہترین وقت، خوراک، "یہ ساتھ نہیں لینا" اور مطالعاتی بنیاد کا ایمانداری سے جائزہ۔ 14 کے لیے یہ بھی بتایا گیا ہے کہ کون سا خون کا ٹیسٹ کروا سکتے ہو۔
79 چیزیں
کمزور کا مطلب برا نہیں، بلکہ یہ ہے: ابھی تک کافی اچھے مطالعے نہیں ہیں۔ App ٹھیک یہی بتاتی ہے، بجائے کوئی وعدہ کرنے کے۔
ہفتہ وار پلان 4 ہفتوں، 3 مہینوں، 6 مہینوں یا ایک سال کے لیے ہر دن رنگ میں دکھاتا ہے۔ وہ دن جب تمہاری معمول میں وقفہ ہو، بھولے ہوئے نہیں گنے جاتے۔
پہلی خوراک سے پہلے کے دن خالی رہتے ہیں لال کی بجائے: جو خلا ہے ہی نہیں، وہ دکھایا نہیں جاتا۔
پروفائل بتاتا ہے کہ کوئی چیز کیا کر سکتی ہے اور کیا نہیں۔ ہفتہ وار پلان دکھاتا ہے کہ تم لگے رہتے ہو کہ نہیں۔
یہ تعلقات App آج پہلے سے شمار کرتی ہے۔ ایک تعلق کوئی وجہ نہیں ہوتی — مگر یہ تمہیں بتاتا ہے کہ کہاں نظر ڈالنی ہے۔
Kreatin تمہارا پانی پینے کا ہدف 400 ml بڑھا دیتا ہے۔ کیپسول سے ملنے والی کیفین کافین کے گراف پر آ جاتی ہے، اور Supplementen سے ملنے والی کیلوریاں اسی دن کی کل میں شامل ہو جاتی ہیں جیسے تمہارے مشروبات۔
تمہاری خوراک کی قسم تجاویز کو متاثر کرتی ہے: ویگن یا سبزی خور ہونے پر Vitamin B12 آگے آتا ہے۔ اگر آئرن، میگنیشیم، زنک، B12 یا فولیٹ میں تمہارے کھانے سات میں سے پانچ دن معیار سے کافی کم ہوں تو App بتا دیتی ہے۔
تمہارے درج خون کے نتائج براہ راست "میرا Stack" ٹیب میں دکھتے ہیں — وہی درجہ بندی جیسی خون کے نتائج کے حصے میں ہے۔
تمہاری دوائیں یہاں بھی ٹک کر سکتے ہو۔ اگر Metformin، پیٹ میں تیزابیت روکنے والی دوا یا گولی تمہاری فہرست میں ہو تو App وہ غذائی چیز بتاتی ہے جسے تم اپنی ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہو۔7
اگر تم ہفتے میں کم از کم 120 منٹ ورزش کرتے ہو تو App Kreatin تجویز کرتی ہے۔ 150 منٹ سے زیادہ پر وہ یہ بھی دیکھتی ہے کہ آیا تم جسمانی وزن کے ہر کلو پر 1.4 گرام پروٹین لے رہے ہو۔9
DGE روزانہ 20 µg Vitamin D بتاتی ہے، مگر صرف اس صورت میں جب جسم خود Vitamin D نہ بنائے۔ عام غذائیں روزانہ صرف تقریباً 1 سے 4 µg فراہم کرتی ہیں۔ جلد پر کافی دھوپ لگنے سے ضرورت بغیر سپلیمنٹ کے پوری ہو سکتی ہے۔1
Vitamin C پودوں سے آئرن کے جذب کو بہتر بناتا ہے۔ DGE رجونورتی سے پہلے خواتین کے لیے روزانہ 16 mg آئرن اور مردوں کے لیے 11 mg تجویز کرتی ہے۔ ماہواری والی خواتین، ویجیٹیرین اور ویگن کو اپنی مقدار پر خاص دھیان دینا چاہیے۔2
تقریباً 300 000 افراد پر مشتمل 78 مطالعات کے Cochrane جائزے میں اموات پر کوئی فائدہ نہیں ملا۔ خاص طور پر معتبر مطالعات میں Beta-Carotin اور Vitamin E کے ساتھ یہ قدرے بڑھی ہوئی بھی پائی گئی۔3
کافی اور خاص طور پر کالی چائے آئرن کے جذب کو کم کرتی ہیں۔ انہیں وقفے کے ساتھ لو۔2
ہر جمعے کو ایک نئی تحریر آتی ہے۔
خوراک اور سپلیمنٹس · مائیکرو نیوٹریئنٹسسردیوں میں Vitamin D: کیا واقعی سپلیمنٹس ضروری ہیں؟اکتوبر سے مارچ تک ہمارے خطے میں سورج اتنا نیچا ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی نہیں بن سکتا۔ اس کا کیا مطلب ہے، کون متاثر ہوتا ہے اور سپلیمنٹس کب مفید ہیں۔مزید پڑھیں
خوراک · مائیکرو نیوٹریئنٹسمیگنیشیم: یہ واقعی کب ضروری ہے اور تحقیق کیا کہتی ہےمیگنیشیم کو تھکاوٹ، اینٹھن اور نیند کی خرابی کے لیے ایک معجزاتی علاج سمجھا جاتا ہے۔ اس میں کتنی سچائی ہے؟ مطالعات پر ایک سرد نگاہ — اور یہ کہ سپلیمنٹ کب واقعی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔مزید پڑھیں
خوراک · مائیکرو نیوٹریئنٹساینٹی آکسیڈنٹس: Vitamin C، E اور Beta-Carotin واقعی کیا کام کرتے ہیںاینٹی آکسیڈنٹس کو آزاد ریڈیکلز اور بڑھاپے کے خلاف محافظ سمجھا جاتا ہے۔ اس تصور کے پیچھے کیا ہے — اور بڑے کلینیکل مطالعات میں اینٹی آکسیڈنٹ سپلیمنٹس نے اتنی بار مایوس کیوں کیا؟مزید پڑھیںہر بات اپنے ماخذ کے ساتھ موجود ہے، اعداد و شمار منسلک تحقیق اور بیانات سے لیے گئے ہیں (جانچ کی تاریخ: 1 نومبر 2026)۔ یہ تحقیقی صورتحال کی ایک تشریح ہے، نہ تشخیص اور نہ ڈاکٹری مشورے کا متبادل۔
YUTHI کو App Store میں ڈاؤنلوڈ کرو — پہلے iPhone کے لیے، نومبر 2026 سے۔
