YUTHI Rächner · Sport · Longevity
Zone-2-Herzfrequänz
Zone 2 isch de wichtigste Trainingsbereich für Longevity: Mitochondrie-Ufbau, Fettoschtoffwächsel und kardiovaskuläri Gsundheit. Peter Attia und Iñigo San Millán empfähle 3–4 Iiheite à 45 min pro Wuche.
Wiiter in de App
Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.
Täglich messe statt einisch rechne: Vito oder Vita ordnet dini Wärt ii, baut dir en Wucheplan und meldet sich, wenn öppis uuffalt.
Bald imApp Store
Bald biGoogle Play
Start Ändi 2026 — zerscht fürs iPhone, Android chunnt no. Sag mer Bescheid, wenn's losgaat ↓
Dini Zone-2-Herzfrequenz
–
bpm
–
Praxis-Check (Talk-Test): In Zone 2 chasch no in ganzi Sätz rede, aber nümme singe. Wenn du nach Luft schnappsch, bisch z'hoch. Wenn du normal plaudere chasch, isch es z'niedrig.
Trainigse mpfehlig (Attia/San Millán): 3–4× pro Wuche 45–60 min in Zone 2. Geignet: flinkes Walke, lässigs Jogge, glychmässigs Velofahre. Achte uf en konstante Puls – keni Sprüng.
D drei Methode gänd unterschiedlichi Ergäbnis. Am genaueschte isch e Laktat-Mässig (Schwälletest) oder e Spiroergometrie — frag deby bi enere sportmedizinische Praxis in dinere Nöchi.
Methode: Tanaka-% HFmax: 60–70 % vo (208 − 0,7 × Alter). MAF (Maffetone): 180 − Alter ± Trainigsstatus, ± 5 bpm. Karvonen: HFrueh + 60–70 % × (HFmax − HFrueh). · Quelle: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.