YUTHI కాలిక్యులేటర్ · వ్యాయామం · దీర్ఘాయువు
జోన్-2-హృదయ స్పందన రేటు
Zone 2 అనేది Longevity కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన శిక్షణ విభాగం: మైటోకాండ్రియా నిర్మాణం, కొవ్వు జీవక్రియ మరియు హృదయనాళ ఆరోగ్యం. Peter Attia మరియు Iñigo San Millán వారానికి 3–4 సెషన్‌లు, ఒక్కో సెషన్ 45 నిమిషాలు సిఫార్సు చేస్తారు.
యాప్లో మరింత
ఇది ఒక స్నాప్‌షాట్ మాత్రమే. యాప్ దీన్ని నిరంతర సాయంగా మారుస్తుంది.
ఒకసారి లెక్కించడం కాదు — రోజూ కొలవడం: Vito లేదా Vita నీ విలువలను అర్థం చేసుకుంటుంది, వారపు ప్లాన్ తయారు చేస్తుంది, ఏదైనా ఆందోళనకరంగా ఉంటే తెలియజేస్తుంది.
త్వరలోApp Store
త్వరలోGoogle Play
2026 చివరిలో లాంచ్ — ముందు iPhone కి, తర్వాత Android కి. ప్రారంభమైనప్పుడు నాకు తెలియజేయండి ↓
నీ జోన్-2 హృదయ స్పందన రేటు
–
bpm
–
ఆచరణ పరీక్ష (Talk-Test): జోన్ 2లో పూర్తి వాక్యాలు మాట్లాడగలవు, కానీ పాడలేవు. శ్వాస అందడం లేదంటే స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంది. సాధారణంగా మాట్లాడగలిగితే తక్కువగా ఉంది.
శిక్షణ సిఫార్సు (Attia/San Millán): వారానికి 3–4× 45–60 నిముషాలు జోన్ 2లో. అనుకూలమైనవి: వేగంగా నడవడం, తేలికగా జాగింగ్, స్థిరంగా సైకిల్ తొక్కడం. స్థిరమైన పల్స్ చూసుకో — హఠాత్తు మార్పులు వద్దు.
మూడు పద్ధతులు వేర్వేరు ఫలితాలు ఇస్తాయి. అత్యంత ఖచ్చితమైనది లాక్టేట్ కొలత (థ్రెషోల్డ్ పరీక్ష) లేదా స్పైరోర్గోమెట్రీ — దీని కోసం దగ్గరలోని స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లో అడుగు.
పద్ధతులు: Tanaka-% HFmax: (208 − 0.7 × వయసు) యొక్క 60–70 %. MAF (Maffetone): 180 − వయసు ± శిక్షణ స్థితి, ± 5 bpm. Karvonen: HFruhe + 60–70 % × (HFmax − HFruhe). · మూలాలు: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.