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Zone-2-हृदय गति
Zone 2 Longevity के लिए सबसे महत्वपूर्ण ट्रेनिंग क्षेत्र है: माइटोकॉन्ड्रिया निर्माण, फैट मेटाबॉलिज़्म और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य। Peter Attia और Iñigo San Millán हफ्ते में 3–4 सेशन, 45 मिनट प्रत्येक, की सलाह देते हैं।
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यह तो बस एक झलक थी। App इसे एक साथी बना देती है।
एक बार गणना नहीं, हर दिन माप: Vito या Vita तुम्हारे मूल्यों को समझाता है, एक साप्ताहिक योजना बनाता है और जब कुछ असामान्य हो तो सूचित करता है।
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2026 के अंत में लॉन्च — पहले iPhone के लिए, Android बाद में आएगा। शुरू होने पर मुझे बताएं ↓
तुम्हारी Zone-2 हृदय गति
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व्यावहारिक जांच (Talk-Test): Zone 2 में तुम पूरे वाक्य बोल सकते हो, लेकिन गाना नहीं। अगर सांस फूल रही है तो बहुत तेज हो, अगर आसानी से बात हो रही है तो बहुत धीमे।
ट्रेनिंग सिफारिश (Attia/San Millán): हफ्ते में 3–4× 45–60 मिनट Zone 2 में। उपयुक्त: तेज चलना, हल्की जॉगिंग, स्थिर साइकलिंग। नब्ज एक समान रखो — उछाल नहीं।
तीनों तरीके अलग-अलग नतीजे देते हैं। सबसे सटीक लैक्टेट माप (थ्रेशोल्ड टेस्ट) या स्पाइरोएर्गोमेट्री होती है — इसके लिए अपने पास की स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक से पूछो।
तरीके: Tanaka-% HFmax: (208 − 0.7 × उम्र) का 60–70 %। MAF (Maffetone): 180 − उम्र ± ट्रेनिंग स्तर, ± 5 bpm। Karvonen: HFruhe + 60–70 % × (HFmax − HFruhe)। · स्रोत: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.