YUTHIの計算ツール · スポーツ · ロンジェビティ
ゾーン2・心拍数
ゾーン2はロンジェビティに最も重要なトレーニング領域です：ミトコンドリアの強化、脂質代謝、そして心血管の健康。Peter AttiaとIñigo San Millánは週3〜4回、1回45分のワークアウトを推奨しています。
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これはスナップショットです。アプリがそれを継続的なサポートに変えます。
一度計算するだけでなく、毎日測定しましょう。VitorまたはVitaがあなたの数値を分析し、週間プランを作成して、気になることがあればお知らせします。
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あなたのゾーン2心拍数
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実践チェック（トークテスト）：ゾーン2では、まだ全文で話せますが、歌うことはできません。息切れしている場合は、高すぎます。普通に会話できる場合は、低すぎます。
トレーニング推奨（Attia/San Millán）：週3～4回、ゾーン2で45～60分。適切：ブリスクウォーキング、軽いジョギング、一定のペダリング。一定の心拍数を保つ — 急激な変動は避けてください。
3つの方法は異なる結果を示します。最も正確なのは乳酸測定（閾値テスト）またはスピロエルゴメトリー — 近くのスポーツ医学クリニックにお問い合わせください。
計算方法：田中式%最大心拍数：（208 − 0.7 × 年齢）の60～70%。MAF（Maffetone）：180 − 年齢 ± トレーニングレベル、± 5 bpm。カルボーネン：安静時心拍数 + 60～70% × （最大心拍数 − 安静時心拍数）。· 参考資料：Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.