YUTHI Hesaplayıcı · Spor · Uzun yaşam
Zone-2-kalp atış hızı
Zone 2, Longevity için en önemli antrenman alanıdır: mitokondri gelişimi, yağ metabolizması ve kardiyovasküler sağlık. Peter Attia ve Iñigo San Millán haftada 3–4 kez 45 dakikalık antrenman önerir.
Uygulamada devam et
Bu bir anlık görüntüydü. Uygulama bunu bir yol arkadaşına dönüştürür.
Bir kez hesaplamak yerine her gün ölçmek: Vito veya Vita değerlerini yorumlar, sana haftalık bir plan oluşturur ve bir şey dikkat çektiğinde seni bildirir.
YakındaApp Store
YakındaGoogle Play
2026 sonu çıkış — önce iPhone, Android takip ediyor. Başladığında haber ver ↓
Senin Zone-2-kalp atış hızın
–
bpm
–
Pratikte kontrol (Konuşma Testi): Zone 2'de hala tam cümleler konuşabilirsin, ama şarkı söyleyemezsin. Nefes nefese kalırsan çok yükseksin. Normal sohbet edebiliyorsan çok düşüksün.
Antrenman tavsiyesi (Attia/San Millán): Haftada 3–4 kez Zone 2'de 45–60 dakika. Uygun: hızlı yürüyüş, hafif koşu, sabit tempolu bisiklet. Kalp atış hızında tutarlılığa dikkat et – ani sıçramalar yapma.
Üç yöntem farklı sonuçlar verir. En doğru lakat ölçümü (eşik testi) veya spirometridir – bunun için yakınındaki spor tıbbı kliniğine sor.
Yöntemler: Tanaka-% HFmax: (208 − 0,7 × Yaş)'ın 60–70 %'i. MAF (Maffetone): 180 − Yaş ± Antrenman durumu, ± 5 atım/dakika. Karvonen: Dinlenme KAH + 60–70 % × (HFmax − Dinlenme KAH). · Kaynaklar: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.