Калькулятор YUTHI · Спорт · Долголетие
Пульс в зоне 2
Зона 2 — важнейший тренировочный диапазон для долголетия: развитие митохондрий, жировой обмен и сердечно-сосудистое здоровье. Peter Attia и Iñigo San Millán рекомендуют 3–4 тренировки по 45 мин в неделю.
Дальше — в приложении
Это был моментальный снимок. Приложение превращает его в постоянного спутника.
Измеряй каждый день, а не один раз подсчитывай: Vito или Vita интерпретирует твои показатели, составляет недельный план и сообщает, если что-то привлечёт внимание.
Скоро вApp Store
Скоро вGoogle Play
Запуск в конце 2026 года — сначала для iPhone, Android последует. Сообщи мне, когда начнётся ↓
Твой пульс в зоне 2
–
bpm
–
Проверка на практике (тест разговора): В зоне 2 ты можешь говорить целыми предложениями, но не петь. Если задыхаешься, пульс слишком высокий. Если можешь спокойно болтать, пульс слишком низкий.
Рекомендация по тренировкам (Аттиа/Сан Миллан): 3–4 раза в неделю по 45–60 мин в зоне 2. Подходит: быстрая ходьба, лёгкий бег, равномерная езда на велосипеде. Следи за стабильным пульсом — без скачков.
Три метода дают разные результаты. Точнее всего — лактатный тест (пороговый тест) или спироэргометрия. Спроси об этом в спортивно-медицинском центре в твоём городе.
Методы: Tanaka-% ПМЧЧ: 60–70 % от (208 − 0,7 × возраст). MAF (Маффетоне): 180 − возраст ± уровень тренированности, ± 5 уд/мин. Карвонен: ЧСпокоя + 60–70 % × (ПМЧЧмакс − ЧСпокоя). · Источники: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.