حاسبة YUTHI · الرياضة · طول العمر
نطاق معدل ضربات القلب منطقة 2
Zone 2 هو أهم نطاق تدريبي للـ Longevity: بناء الميتوكوندريا، الأيض الدهني، والصحة القلبية الوعائية. يوصي Peter Attia وIñigo San Millán بـ 3–4 حصص تدريبية أسبوعياً مدة 45 دقيقة.
تابع في التطبيق
هذه كانت اللقطة الآنية. التطبيق يحوّلها إلى مرافقة مستمرة.
القياس كل يوم بدلاً من الحساب مرة واحدة: Vito أو Vita يفسّر قيمك، ويبني لك خطة أسبوعية، ويُنبّهك حين يلاحظ شيئاً.
قريباً فيApp Store
قريباً علىGoogle Play
الإطلاق في أواخر 2026 — أولاً لـiPhone، ويتبعه Android. أخبرني عند الانطلاق ↓
معدل ضربات قلبك في منطقة 2
–
bpm
–
فحص عملي (اختبار الكلام): في منطقة 2 يمكنك التحدث في جمل كاملة، لكن لا يمكنك الغناء. إذا كنت تلهث للتنفس، فأنت أعلى من اللازم. إذا كنت تتحدث بشكل طبيعي، فهو منخفض جداً.
توصية التدريب (أتيا/سان ميلان): 3–4 مرات أسبوعياً 45–60 دقيقة في منطقة 2. مناسب: المشي السريع، الركض الخفيف، ركوب الدراجات المنتظم. حافظ على معدل نبضات ثابت – بدون قفزات.
الطرق الثلاث تعطي نتائج مختلفة. الأكثر دقة هو قياس اللاكتات (اختبار العتبة) أو اختبار القياس الديناميكي للتنفس — اسأل عيادة الطب الرياضي في منطقتك.
الطرق: تاناكا-% من HFmax: 60–70% من (208 − 0.7 × السن). MAF (مافيتون): 180 − السن ± حالة التدريب، ± 5 npm. كارفونن: HFrest + 60–70% × (HFmax − HFrest). · المصادر: Maffetone PB. صيغة MAF لمعدل ضربات القلب. 1980؛ Attia P. Outlive: العلم وفن طول العمر. 2023؛ San Millán I, Brooks GA. تقييم المرونة الأيضية. Sports Med. 2018.