YUTHI कॅल्क्युलेटर · खेळ · दीर्घायुष्य
Zone-2-हृदय गती
Zone 2 हे Longevity साठी सर्वात महत्त्वाचे प्रशिक्षण क्षेत्र आहे: माइटोकॉन्ड्रिया निर्माण, चरबी चयापचय आणि हृदय-संवहनी आरोग्य. Peter Attia आणि Iñigo San Millán दर आठवड्याला ४५ मिनिटांची ३–४ सत्रे शिफारस करतात.
App मध्ये पुढे
हा होता एक क्षणाचा आढावा. App त्याला सतत साथ देणाऱ्यात रूपांतरित करते.
एकदा हिशोब करण्यापेक्षा दररोज मोजा: Vito किंवा Vita तुमच्या मूल्यांचे विश्लेषण करतो, तुमच्यासाठी साप्ताहिक योजना बनवतो आणि काही असामान्य दिसल्यास सूचित करतो.
लवकरच येत आहेApp Store
लवकरच येत आहेGoogle Play
2026 च्या शेवटी सुरुवात — आधी iPhone साठी, Android नंतर येईल. सुरू झाल्यावर मला सांगा ↓
तुमची Zone-2 हृदय गती
–
bpm
–
व्यावहारिक चाचणी (Talk-Test): Zone 2 मध्ये तुम्ही पूर्ण वाक्यात बोलू शकता, पण गाणे गाऊ शकत नाही. श्वास कमी पडत असेल तर नाडी खूप जास्त आहे. सहज गप्पा मारता येत असतील तर नाडी खूप कमी आहे.
प्रशिक्षण शिफारस (Attia/San Millán): आठवड्यातून 3–4 वेळा 45–60 मिनिटे Zone 2 मध्ये. योग्य: जलद चालणे, हलके धावणे, नियमित सायकलिंग. नाडी स्थिर ठेवा — उडी नको.
तीन पद्धती वेगवेगळे निकाल देतात. सर्वात अचूक म्हणजे लॅक्टेट मोजणी (थ्रेशोल्ड चाचणी) किंवा स्पायरोएर्गोमेट्री — यासाठी जवळच्या क्रीडा वैद्यकीय केंद्राशी संपर्क साधा.
पद्धती: Tanaka-% HFmax: (208 − 0,7 × वय) च्या 60–70 %. MAF (Maffetone): 180 − वय ± प्रशिक्षण स्थिती, ± 5 bpm. Karvonen: HFविश्रांती + 60–70 % × (HFmax − HFविश्रांती). · स्रोत: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.