YUTHI Máy tính · Thể thao · Trường thọ
Nhịp tim Vùng 2
Vùng 2 là vùng tập luyện quan trọng nhất cho trường thọ: xây dựng ty thể, chuyển hóa chất béo và sức khỏe tim mạch. Peter Attia và Iñigo San Millán khuyến nghị 3–4 buổi 45 phút mỗi tuần.
Tiếp tục trong ứng dụng
Đây mới chỉ là ảnh chụp nhanh. Ứng dụng biến nó thành người đồng hành.
Đo lường mỗi ngày thay vì tính một lần: Vito hoặc Vita phân tích các chỉ số của bạn, lập kế hoạch tuần và thông báo khi có điều gì đó đáng chú ý.
Sắp có trênApp Store
Sắp có trênGoogle Play
Ra mắt cuối năm 2026 — trước tiên cho iPhone, Android sẽ theo sau. Báo tôi khi ra mắt ↓
Nhịp tim Vùng 2 của bạn
–
bpm
–
Kiểm tra thực tế (Talk-Test): Ở Vùng 2, bạn vẫn có thể nói thành câu hoàn chỉnh nhưng không thể hát. Nếu bạn thở hổn hển, bạn đang tập quá cao. Nếu bạn nói chuyện bình thường được, bạn đang tập quá thấp.
Khuyến nghị tập luyện (Attia/San Millán): 3–4 lần mỗi tuần, 45–60 phút ở Vùng 2. Phù hợp: đi bộ nhanh, chạy nhẹ nhàng, đạp xe đều tốc độ. Giữ nhịp tim ổn định — không dao động.
Ba phương pháp cho kết quả khác nhau. Chính xác nhất là đo lactate (kiểm tra ngưỡng) hoặc đo hô hấp trao đổi chất — hãy hỏi tại phòng khám y học thể thao gần bạn.
Phương pháp: Tanaka-% HFmax: 60–70 % của (208 − 0,7 × tuổi). MAF (Maffetone): 180 − tuổi ± trình độ tập luyện, ± 5 bpm. Karvonen: HFnghỉ + 60–70 % × (HFmax − HFnghỉ). · Nguồn: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.