YUTHI கணக்கீடு · விளையாட்டு · நீண்ட ஆயுள்
மண்டலம் 2 இதய துடிப்பு
Zone 2 என்பது Longevity-க்கான மிக முக்கியமான பயிற்சி பகுதி: மைட்டோகாண்ட்ரியா வளர்ச்சி, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய வாஸ்குலர் ஆரோக்கியம். Peter Attia மற்றும் Iñigo San Millán வாரம் 3–4 பயிற்சி அமர்வுகள், ஒவ்வொன்றும் 45 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஆப்பில் தொடர்
இது ஒரு தாற்காலிக படம். ஆப் இதை ஒரு நிலையான துணையாக மாற்றுகிறது.
ஒருமுறை கணக்கிடுவதற்கு பதிலாக தினமும் அளவிடு: Vito அல்லது Vita உன் மதிப்புகளை விளக்கி, வார திட்டம் தயாரித்து, ஏதேனும் கவனிக்க வேண்டியது இருந்தால் உனக்குத் தெரிவிப்பார்கள்.
விரைவில்App Store
விரைவில்Google Play
தொடக்கம் 2026 இறுதியில் — முதலில் iPhone-க்காக, Android பிறகு வரும். தொடங்கும்போது எனக்கு தெரிவிக்கவும் ↓
உன் மண்டலம் 2 இதய துடிப்பு
–
bpm
–
நடைமுறை சோதனை (பேச்சு சோதனை): மண்டலம் 2-ல் முழு வாக்கியங்களில் பேச முடியும், ஆனால் பாட முடியாது. மூச்சு திணறினால் மிக அதிகமாக போகிறாய். இயல்பாக உரையாட முடிந்தால் மிக குறைவாக போகிறாய்.
பயிற்சி பரிந்துரை (Attia/San Millán): வாரத்திற்கு 3–4 முறை 45–60 நிமிடம் மண்டலம் 2-ல். பொருத்தமானவை: வேகமாக நடை, லேசான ஜாகிங், சீரான சைக்கிள் ஓட்டம். நிலையான இதய துடிப்பை கவனி – திடீர் மாற்றங்கள் வேண்டாம்.
மூன்று முறைகளும் வெவ்வேறு முடிவுகளை தரும். மிகவும் துல்லியமானது லாக்டேட் அளவீடு (வாசல் சோதனை) அல்லது ஸ்பைரோ எர்கோமெட்ரி — உன் அருகில் உள்ள விளையாட்டு மருத்துவ கிளினிக்கில் கேள்.
முறைகள்: Tanaka-% HFmax: (208 − 0.7 × வயது)-ன் 60–70 %. MAF (Maffetone): 180 − வயது ± பயிற்சி நிலை, ± 5 bpm. Karvonen: HFஓய்வு + 60–70 % × (HFmax − HFஓய்வு). · ஆதாரங்கள்: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.