YUTHI کیلکولیٹر · کھیل · طویل عمری
زون 2 دل کی دھڑکن
Zone 2 Longevity کے لیے سب سے اہم ٹریننگ کا دائرہ ہے: مائٹوکونڈریا کی تعمیر، چربی کا میٹابولزم اور قلبی صحت۔ Peter Attia اور Iñigo San Millán ہفتے میں 3–4 سیشن، ہر ایک 45 منٹ، تجویز کرتے ہیں۔
ایپ میں آگے
یہ تھی ایک جھلک۔ ایپ اسے مستقل ساتھی بناتی ہے۔
ایک بار حساب لگانے کی بجائے روزانہ پیمائش: Vito یا Vita تمہاری قدریں سمجھاتے ہیں، ہفتے کا منصوبہ بناتے ہیں اور جب کچھ نظر آئے تو بتاتے ہیں۔
جلدApp Store
جلدGoogle Play
لانچ 2026 کے آخر میں — پہلے iPhone کے لیے، Android بعد میں آئے گا۔ مجھے بتائیں جب شروع ہو ↓
تمہاری زون 2 دل کی دھڑکن
–
bpm
–
عملی جانچ (بات چیت ٹیسٹ): زون 2 میں تم ابھی بھی پوری جملوں میں بات کر سکتے ہو، لیکن گا نہیں سکتے۔ اگر سانس پھول رہا ہو تو بہت زیادہ ہے۔ اگر عام گپ شپ ہو سکے تو بہت کم ہے۔
تربیتی سفارش (Attia/San Millán): ہفتے میں 3–4× 45–60 منٹ زون 2 میں۔ مناسب: تیز چہل قدمی، آرام سے جاگنگ، یکساں سائیکلنگ۔ مستقل نبض کا خیال رکھو — کوئی اچانک تبدیلی نہیں۔
تینوں طریقے مختلف نتائج دیتے ہیں۔ سب سے درست لیکٹیٹ پیمائش (حد ٹیسٹ) یا اسپائیروارگومیٹری ہے — اس کے لیے اپنے قریب کے کھیلوں کے طبی مرکز سے رابطہ کریں۔
طریقے: Tanaka-% HFmax: (208 − 0,7 × عمر) کا 60–70 %۔ MAF (Maffetone): 180 − عمر ± تربیتی حیثیت، ± 5 bpm۔ Karvonen: HFruhe + 60–70 % × (HFmax − HFruhe)۔ · ذرائع: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980؛ Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023؛ San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.