YUTHI ক্যালকুলেটর · স্পোর্ট · দীর্ঘায়ু
জোন-২ হার্টরেট
Zone 2 হলো Longevity-র জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ট্রেনিং জোন: মাইটোকন্ড্রিয়া গঠন, ফ্যাট মেটাবলিজম ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য। Peter Attia এবং Iñigo San Millán সপ্তাহে ৩–৪টি সেশন প্রতিটি ৪৫ মিনিট সুপারিশ করেন।
App-এ আরও এগিয়ে যাও
এটা ছিল একটা মুহূর্তের ছবি। App সেটাকে একটা সার্বক্ষণিক সঙ্গে পরিণত করে।
একবার হিসাব না করে প্রতিদিন মাপো: Vito বা Vita তোমার মানগুলো বিশ্লেষণ করে, তোমার জন্য একটা সাপ্তাহিক পরিকল্পনা তৈরি করে এবং কিছু চোখে পড়লে জানায়।
শীঘ্রই আসছেApp Store
শীঘ্রই আসছেGoogle Play
২০২৬ সালের শেষে লঞ্চ — প্রথমে iPhone, Android পরে আসবে। শুরু হলে আমাকে জানান ↓
তোমার জোন-২ হার্টরেট
–
bpm
–
প্র্যাকটিক্যাল চেক (Talk Test): জোন ২-তে তুমি পুরো বাক্যে কথা বলতে পারবে, কিন্তু গান গাইতে পারবে না। যদি হাঁপিয়ে ওঠো, তাহলে তুমি অনেক উপরে আছো। স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারলে, তুমি খুব নিচে আছো।
ট্রেনিং সুপারিশ (Attia/San Millán): সপ্তাহে ৩–৪ বার ৪৫–৬০ মিনিট জোন ২-তে। উপযুক্ত: দ্রুত হাঁটা, হালকা দৌড়, স্থির সাইকেল চালানো। হার্টরেট স্থির রাখো — লাফালাফি নয়।
তিনটি পদ্ধতি ভিন্ন ফলাফল দেয়। সবচেয়ে নির্ভুল হলো ল্যাকটেট পরিমাপ (থ্রেশোল্ড টেস্ট) বা স্পাইরোএরগোমেট্রি — এর জন্য কাছের স্পোর্টস মেডিসিন ক্লিনিকে জিজ্ঞেস করো।
পদ্ধতি: Tanaka-% HFmax: (২০৮ − ০.৭ × বয়স)-এর ৬০–৭০ %। MAF (Maffetone): ১৮০ − বয়স ± ট্রেনিং স্ট্যাটাস, ± ৫ bpm। Karvonen: HFrest + ৬০–৭০ % × (HFmax − HFrest)। · সূত্র: Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.