Calculateur YUTHI · Sport · Longévité
Fréquence cardiaque Zone 2
La Zone 2 est la plage d'entraînement la plus importante pour la Longevity : développement des mitochondries, métabolisme des graisses et santé cardiovasculaire. Peter Attia et Iñigo San Millán recommandent 3 à 4 séances de 45 min par semaine.
La suite dans l’app
Ça, c’était l’instantané. L’app en fait un accompagnement.
Mesurer chaque jour au lieu de calculer une fois : Vito ou Vita met tes valeurs en perspective, te construit un plan hebdomadaire et te prévient quand quelque chose ressort.
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Lancement fin 2026 — d’abord sur iPhone, Android suivra. Préviens-moi quand c’est parti ↓
Votre fréquence cardiaque en zone 2
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Test pratique (test de la parole) : en zone 2, vous pouvez encore parler par phrases entières, mais plus chanter. Si vous êtes essoufflé, vous êtes trop haut. Si vous pouvez bavarder normalement, c'est trop bas.
Recommandation d'entraînement (Attia/San Millán) : 3–4× par semaine, 45–60 min en zone 2. Adapté : marche rapide, jogging léger, vélo régulier. Veillez à un pouls constant – pas de à-coups.
Les trois méthodes donnent des résultats différents. Le plus précis est un test lactate (test au seuil) ou une spiroergométrie — renseigne-toi auprès d’un cabinet de médecine du sport près de chez toi.
Méthodes : Tanaka-% FCmax : 60–70 % de (208 − 0,7 × âge). MAF (Maffetone) : 180 − âge ± statut d'entraînement, ± 5 bpm. Karvonen : FCrepos + 60–70 % × (FCmax − FCrepos). · Sources : Maffetone PB. The MAF Heart Rate Formula. 1980 ; Attia P. Outlive: The Science and Art of Longevity. 2023 ; San Millán I, Brooks GA. Assessment of metabolic flexibility. Sports Med. 2018.